Come fare un front flip Runnning

Il front flip esecuzione è una parte importante di molte ginnastica routine , ed ha applicazioni in immersione pure. Si tratta di un divertente e manovra impressionante che richiede coordinazione, la flessibilità , la forza e commitment.Things che vi serve tappetini
spessi o materassi a atterraggi pad
Uno spazio chiaro , preferibilmente una ginnastica pavimento
Spotter

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formazione e preparazione
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Preparare uno spazio sicuro privo di ostacoli per praticare lanci . Ottenere un materasso esercizio di spessore , o iscriversi in una palestra con un pavimento di ginnastica così davanti fallito ribalta risultato in minimo dolore e lesioni .
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allungare i muscoli delle gambe regolarmente per migliorare la flessibilità . Caviglia, polpaccio , tendine del ginocchio , quadricipiti e glutei tratti vi aiuterà assume facilmente una posizione tuck e ridurre le probabilità di lesioni .
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Practice verticale salta regolarmente , e prendere in considerazione un regime di allenamento con i pesi per migliorare vitello , tendine del ginocchio e quadricipite forza .
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pratica che salta in aria e infilando in una palla , e la pratica cadendo salti mortali per abituarsi a rotazione del corpo .
esecuzione Running Front Flip
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Trovare uno spotter per sostenere e prendere nel caso in cui non si riesce a completare la rotazione.
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Iniziare eseguendo . Non andare a pieno sprint , ma a circa il 60 per cento al 70 per cento della vostra velocità di punta . Ginnasti esperti possono fare un front flip in esecuzione dopo aver preso solo pochi passi . Velocità orizzontale non è la parte più importante di un flip successo .
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Alzare entrambe le braccia in aria direttamente sopra le spalle , come si esegue .
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saltare e pugno le palle dei vostri piedi duro nel pavimento , leggermente in anticipo del vostro corpo ( questo provoca la rotazione ) . Iniziare il front flip saltando in aria come si rimbalzo da " punzonatura " il pavimento . Come si sta saltando , concentrarsi su aumento in aria e mantenendo il corpo dritto e le mani sopra la testa . Non infilare la testa o piegare in vita prima di lasciare il terreno .
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Appena siete in volo , rimboccare il mento . Piegate le ginocchia e portarli nel tuo petto di assumere una posizione di tuck . Il tuo corpo deve ruotare in avanti . Dopo aver completato la maggior parte della rotazione , estendere le gambe e terreni sulle punte dei piedi con le ginocchia leggermente piegate .


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