Come si è evoluto lo stretching insieme al calcio

Negli ultimi due decenni, sono emersi numerosi studi che commentano l'inefficacia dello stretching statico prima di intraprendere un'attività fisica. La maggior parte di questi studi suggerisce che invece di stare seduti fermi, tenendo un tratto per 30-60 secondi, gli atleti dovrebbero invece impegnarsi in quelli che vengono chiamati allungamenti dinamici, combinando una leggera attività calistenica con gli allungamenti tradizionali.

E come ex giocatore che ha affrontato un'ondata di infortuni, Non posso sottolineare abbastanza che sento la nostra prima responsabilità come allenatori, prima di iniziare qualsiasi esercitazione di calcio, è fare in modo che i nostri giocatori si scaldino, allungato e pronto a partire.

Per prima cosa vogliamo assicurarci che i nostri giocatori sudano bene prima di fare qualsiasi allungamento. Falli correre per il campo a un ritmo leggero per quanto tempo sia appropriato per la fascia di età a cui stai allenando, ma ricorda che dovrebbero sudare prima di finire.

Dal momento che le squadre sono così grandi nel calcio, Mi piace impostare questi esercizi in ondate di 5-10 giocatori, invece di allungare l'intera squadra su una lunga fila, rende più facile la supervisione in questo modo.

Gli allungamenti dinamici sono solo allungamenti incorporati con il movimento, quindi puoi cambiare quasi ogni allungamento statico nel suo equivalente dinamico semplicemente facendolo fare ai tuoi giocatori su una distanza di 10 yard andando avanti.

Ecco un esempio di affondo dinamico. Invece di far restare i giocatori in una posizione, abbassa un ginocchio per 30 secondi, e poi passare al successivo, fagli fare un lungo passo in avanti, immergere il ginocchio, e poi porta l'altra gamba in avanti mentre tornano su, andando a destra in un altro affondo. Dovrebbero essere in posizione di affondo per non più di un secondo o due.

Puoi farlo con un allungamento del polpaccio, avere giocatori raddrizzare una gamba davanti a sé, toccando le dita dei piedi, torna su e fai un passo avanti con il prossimo. Per l'inguine, prova il tratto di sumo, e fai in modo che i tuoi giocatori siano rivolti di lato con i piedi rivolti verso l'esterno, piegando le ginocchia con le mani sui fianchi, nella classica posizione del sumo. Quindi falli ruotare sul piede anteriore, portando il piede posteriore tutto intorno, in modo che ruotino di 180 gradi, e ora sono rivolti nella direzione opposta.

Tuttavia, lo stretching statico non è obsoleto. Alla fine di una lunga pratica, assicurati che i tuoi giocatori facciano una corsa (molto!) leggera, e poi farli allungare ancora una volta. Questa volta però gli allungamenti statici sono perfetti, allentando qualsiasi tensione che potrebbe essersi verificata durante la pratica.

Se desideri maggiori informazioni su come ottenere il miglior riscaldamento possibile per la tua squadra, fammi sapere qui sotto! Ho molti più tratti, così come alcuni fantastici esercizi per sudare bene! Intanto, visto che hai scaldato tutta la tua squadra, lascia che l'attacco e la difesa se la prendano con queste fantastiche esercitazioni di calcio uno contro uno!

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