Come mantenere alti i livelli di energia durante una partita di calcio di 90 minuti

Quante volte sei stato dalla parte sbagliata di un pugno all'ultimo minuto che ti ha fatto perdere una partita di calcio? Gli obiettivi tardivi sono più comuni di quanto pensi, e il più delle volte sono il risultato della stanchezza. Per realizzare il tuo potenziale di calciatore, devi essere in grado di esibirti al meglio per un'intera partita, e ci sono diverse cose che puoi fare per assicurarti che ciò accada.

Riposati molto il giorno prima di una partita

Il giorno prima di una partita dovrebbe essere usato per riposare e preservare le tue energie. Se fai una corsa lunga o prendi parte a una sessione di allenamento faticosa, brucerai energia preziosa che può essere utilizzata durante una partita. Qualsiasi buon allenatore insisterà nell'utilizzare il giorno prima di una partita per lavorare su questioni tattiche e un esercizio delicato. Dovresti limitare qualsiasi attività fisica ad allenamenti a bassa intensità che non esauriscano le preziose riserve di energia.

Mangia un pasto ricco di carboidrati la sera prima di una partita

I carboidrati sono la fonte di energia preferita dal corpo, quindi ha senso dare al tuo corpo ciò di cui ha bisogno durante le ore prima di una grande partita. Mangiare carboidrati complessi aiuta ad accumulare riserve di glicogeno, a cui il corpo va per primo quando ha bisogno di carburante.

Ma è importante distinguere tra carboidrati complessi e carboidrati raffinati. Cibi come il pane bianco e la pasta bianca vi daranno brevi, esplosioni taglienti di energia, ma non ti daranno il tipo di energia a combustione lenta di cui avrai bisogno per completare una partita di calcio di 90 minuti. Anziché, mangiare tanta pasta integrale, patate dolci, frutta e verdura nelle ore che precedono una partita.

Fai sempre colazione il giorno della partita

Nonostante la colazione sia il pasto più importante della giornata, è il pasto che la maggior parte delle persone ha maggiori probabilità di saltare. Che tu abbia voglia di mangiarlo o no, è fondamentale consumare una colazione ricca di carboidrati complessi e proteine ​​prima di una partita. Toast integrale con uova, lo sgombro o il porridge sono ottimi alimenti per la colazione pre-partita, in quanto riempiranno le tue riserve di energia lasciandoti soddisfatto. Indipendentemente da quando nel giorno in cui inizia la tua partita, fare una colazione sana è il modo migliore per preparare il corpo a un'attività faticosa.

Prepara degli snack per la partita

Se guardi il tennis professionistico in TV, vedrai spesso un giocatore mangiare una banana o una barretta di cereali tra una partita e l'altra. Lo fanno per sostituire rapidamente l'energia, ed è qualcosa che puoi fare durante l'intervallo. Potresti anche pensare di mangiare uno spuntino molto veloce circa un'ora prima della partita. Le banane e le barrette di cereali sono l'ideale, ma cracker integrali, formaggio magro, frutta e yogurt sono anche ottimi spuntini per fare il pieno di energie.

Bere acqua!

un normale, l'uomo sedentario richiede 1,5 litri di acqua ogni giorno per funzionare normalmente. Però, come atleta, hai bisogno di molto di più. E durante i rigori di una partita di calcio, dovrai costantemente aumentare i tuoi livelli di idratazione. Uno dei principali sintomi della disidratazione è la perdita di energia, ecco perché è necessario cogliere ogni opportunità per sorseggiare dell'acqua. Usa le interruzioni per fare un boccone veloce, e assicurati che le tue bottiglie d'acqua siano piene e posizionate dove puoi accedervi rapidamente.

Usa bevande energetiche

L'opinione è spesso divisa tra allenatori e nutrizionisti sui meriti delle bevande sportive. Le bevande energetiche sono progettate per reidratare e ridare energia agli atleti durante o subito dopo un esercizio rigoroso. Sono carichi di carboidrati per fornire energia, ed elettroliti per accelerare la reidratazione. Usato con parsimonia e al momento giusto, queste bevande possono fornire benefici molto rapidi, il che le rende ideali per il rifornimento a metà partita. Se sei preoccupato per le calorie coinvolte, passare a un basso contenuto calorico, bevanda energetica senza zucchero.

Se sei allenato e in forma, queste strategie di costruzione dell'energia dovrebbero assicurarti di giocare al massimo del tuo gioco per ben 90 minuti.


[Come mantenere alti i livelli di energia durante una partita di calcio di 90 minuti: https://it.sportsfitness.win/sportivo/calcio/1006040313.html ]