Come proteggersi da una brutta lesione al ginocchio

Gli infortuni al ginocchio sono forse i più temuti tra tutti gli infortuni tra i calciatori professionisti e appassionati dilettanti. A seconda della natura della lesione, un giocatore potrebbe affrontare fino a 12 mesi a bordo campo mentre il suo ginocchio guarisce, ecco perché gli allenatori, dirigenti e medici del club fanno tutto il possibile per prevenire tali lesioni. Ma se non hai accesso a fisioterapisti e medici specializzati, la salute delle tue ginocchia dipende dalle tue spalle.

per fortuna, ci sono alcune cose che puoi fare per ridurre al minimo il rischio di soccombere a un infortunio al ginocchio che mette a rischio la carriera.

Quali sono i principali tipi di infortunio al ginocchio?

Lesione del legamento crociato anteriore - Si tratta di un grave infortunio che può lasciare un calciatore fuori combattimento fino a 12 mesi. Questa lesione è causata da improvvisi cambi di direzione e atterraggi imbarazzanti. La chirurgia di ricostruzione è solitamente richiesta per i calciatori professionisti con un ACL strappato o rotto.

Lesione del legamento crociato posteriore - Questo tipo di lesione si verifica spesso a seguito di un colpo alla parte anteriore del ginocchio mentre è in posizione piegata. Nella maggior parte dei casi, tempo e riposo saranno prescritti, poiché una lesione PCL guarirà da sola.

Lesione del legamento collaterale mediale - Il MCL impedisce alla gamba di estendersi troppo verso l'interno, e consente la rotazione stabile dell'articolazione del ginocchio. Questo tipo di lesione si verifica spesso quando il ginocchio viene colpito dal lato esterno. Nella maggior parte dei casi, un infortunio al MCL risponde al riposo e al recupero. Però, un tutore per le gambe è spesso necessario per aiutare il processo di recupero. Il buon apporto di sangue a questo legamento significa che l'intervento chirurgico è necessario solo se l'MCL deve essere riattaccato.

Suggerimenti generali

Molti calciatori dilettanti non si rendono conto che attività apparentemente innocue durante la vita quotidiana possono avere un impatto sulla salute del ginocchio. È quindi una buona idea seguire alcuni consigli di prevenzione specifici in tutti gli ambiti della tua vita.

- Evitare di trasportare oggetti troppo pesanti

- Allunga delicatamente le ginocchia prima di QUALSIASI esercizio

- Evita le attività che richiedono l'allungamento ripetuto delle ginocchia

- Chiedi consiglio a un fisioterapista su come eseguire al meglio determinati sollevamenti e attività quotidiane con le ginocchia.

Misure preventive per i calciatori

Il modo più efficace per prevenire un infortunio al ginocchio che mette a rischio la carriera è adottare un approccio che copra forza e controllo. I forti muscoli delle gambe aiuteranno il ginocchio a resistere al taglio e alla spinta dell'azione calcistica competitiva, e mantenere il controllo neuromuscolare ti aiuterà a garantire che il tuo ginocchio non si allunghi o si torca in un modo che possa causare lesioni gravi.

Da calciatore, è necessario prendere alcune misure specifiche per mantenere le ginocchia forti, flessibile e privo di lesioni. Ad esempio, il riscaldamento dovrebbe essere parte integrante dell'allenamento e delle partite. Inizia con un po' di jogging dolce, e poi passare allo sprint start-stop. È anche importante dedicare alcuni minuti prima di ogni sessione di allenamento o partita ad allungare i vari muscoli e tendini che sono collegati alle ginocchia. Il tuo allenatore dovrebbe essere in grado di darti degli esercizi di stretching sicuri che funzionano sul polpaccio, flessore dell'anca, interno coscia e muscoli posteriori della coscia. Credici o no, l'efficace funzionamento di tutti questi muscoli è fondamentale per la salute e l'integrità delle ginocchia.

Come parte del tuo continuo lavoro di forza e condizionamento, dovresti rinforzare le ginocchia con esercizi controllati. Affondi ambulanti, i salti laterali sui coni di allenamento e i salti a forbice possono rafforzare le ginocchia. Esecuzione di corse in navetta con l'ausilio di scale di agilità, ostacoli e pali da slalom ti aiuteranno anche a rafforzare le tue ginocchia. Però, evitare, ove possibile, di percorrere strade e marciapiedi, e ascolta sempre il tuo corpo se ti dice che c'è qualcosa che non va.
Un infortunio al ginocchio usato per segnare la fine di una carriera calcistica, ma la medicina ha fatto passi da gigante dai tempi dei campi da palude e dei palloni allacciati. Mantenendo forza e flessibilità in tutta la parte inferiore del corpo, e prendersi cura della propria salute in generale, dovrebbe ridurre sostanzialmente il rischio di un grave infortunio al ginocchio.


[Come proteggersi da una brutta lesione al ginocchio: https://it.sportsfitness.win/sportivo/calcio/1006040312.html ]