Suggerimento per l'allenamento martedì:trattamento delle stecche dello stinco

Sapevi che il giocatore di calcio medio, a seconda della sua posizione, corre fino a 7 miglia in una partita?

Oggi parliamo della sindrome da stress del muscolo soleo e della tibia mediale o nel mondo del calcio "stinchi". Per prevenire lesioni ecco alcuni suggerimenti:

1. Ingranaggio corretto- È così importante avere l'arco e il cuscino corretti per sostenere i piedi. Buoni tacchetti e piedi felici ti proteggeranno davvero da lesioni gravi.

2. Ghiaccio- Gli stinchi colpiti dal ghiaccio per circa 15 minuti per ridurre l'infiammazione, fallo 4-6 volte al giorno per alleviare il dolore.

3. Stirata- Un classico allungamento del soleo consiste nell'afferrare un muro robusto e spingere indietro le mani finché non si sente l'allungamento attraverso la parte posteriore del polpaccio.

4. Riposo attivo- Prova gli sport senza impatto come la bicicletta e il nuoto. È un'ottima scusa per rimanere attivi mentre recuperi gli stinchi

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