7 fantastici esercizi di abilità con i piedi da calcio

Più i giovani calciatori possono sentirsi a proprio agio con la palla tra i piedi, maggiore sarà il loro potenziale.

Mentre i bambini nei paesi pazzi per il calcio come il Brasile e la Spagna imparano l'importanza della compostezza e della creatività con la palla fin dalla tenera età, gli americani sono rimasti a lungo indietro nello sviluppo di queste abilità essenziali. I bambini hanno le loro intere carriere atletiche per diventare più forti e più veloci, e molti di questi tratti derivano dalla maturazione fisica. Poiché ogni bambino si sviluppa in modo diverso, il diciottenne più forte e veloce è raramente il diciottenne più forte e veloce. Insegnando a ogni giocatore una solida base di abilità del piede, diamo loro le migliori possibilità di successo quando i giochi iniziano a contare di più e la competizione diventa più intensa. La ricerca ha scoperto che l'abilità, non la velocità, la forza, l'equilibrio, le dimensioni o la resistenza, è l'ultimo predittore del successo nel gioco. Prima possiamo iniziare a sviluppare abilità, meglio è.

"Dobbiamo insegnare ai bambini in giovane età a essere tecnici", afferma Attila Csiszar, capo allenatore e direttore dell'Upper 90 FC, un programma di calcio giovanile d'élite con sede nel nord-est dell'Ohio. I seguenti esercizi di abilità di sette piedi possono essere implementati con giocatori di qualsiasi età per aiutarli a costruire una base eccellente per le abilità di controllo della palla.

*Con l'aiuto di Csiszar e T3 Performance, abbiamo creato un video didattico per ogni esercitazione. Per trovarli, vai semplicemente alla playlist nella parte superiore di questo articolo o visualizza ogni esercitazione singolarmente di seguito

1. Tocchi di punta

Questa esercitazione sulle abilità del piede del calcio insegna ai giocatori a controllare la palla con la parte inferiore dei piedi mentre si spostano avanti e indietro. Queste semplici azioni giocano un ruolo enorme nel controllo della palla, in particolare negli spazi ristretti.

• Imposta due coni a 10-15 metri di distanza.
• Partendo dal cono uno, fai rotolare la palla in avanti alternando tocchi con la pianta del piede (in particolare, l'area proprio sotto le dita dei piedi).
• Una volta arrivato a metà del cono due, girati rapidamente e muoviti all'indietro mentre tiri la palla con te attraverso tocchi alternati con la pianta del piede.
• Una volta passato il cono due, ripeti la stessa sequenza fino al cono uno.
• Concentrati sul mantenere la palla vicino al tuo corpo.
• Man mano che migliori, sforzati di eseguire l'esercizio con gli occhi in alto anziché fissare la palla.
• Man mano che ti senti più a tuo agio, aumenta la velocità.
• Ogni giocatore dovrebbe eseguire 10 ripetizioni (passare da un cono all'altro conta come una ripetizione).

2. Rotoli di sogliola

Questo esercizio sulle abilità del piede del calcio insegna ai giocatori a controllare la palla con la parte inferiore dei piedi mentre si muove lateralmente. Questa è una mossa di dribbling di base che può aiutare i giocatori a aggirare i difensori ed evitare i contrasti.

• Imposta due coni a 10-15 metri di distanza.
• Allineati in posizione laterale vicino al cono.
• Utilizzando la pianta del piede sulla gamba posteriore, fai rotolare la palla in avanti.
• Fai un passo con la gamba opposta.
• Continua a far rotolare la palla in avanti con la pianta del piede della gamba posteriore mentre fai un passo con la gamba opposta.
• Sforzati di farlo con un ritmo "1-2", contando i zoticoni se necessario.
• Tieni la palla vicino al tuo corpo.
• Man mano che migliori, sforzati di eseguire l'esercizio con gli occhi in alto anziché fissare la palla.
• Man mano che ti senti più a tuo agio, aumenta la velocità.
• Ogni giocatore dovrebbe eseguire 10 ripetizioni con il piede sinistro e destro (passare da un cono all'altro conta come una ripetizione).

3. Tocchi fuori-dentro

Questa esercitazione sulle abilità del piede di calcio allena i giocatori a controllare la palla sia con la superficie interna che con quella esterna del piede. Più superfici ti sentirai a tuo agio per controllare la palla, più sarai preparato a gestire il caos della competizione.

• Imposta due coni a 10-15 metri di distanza.
• Partendo dal cono uno, tocca la palla con l'esterno del piede destro, poi l'interno del piede destro, poi l'esterno del piede sinistro, poi l'interno del piede sinistro.
• Tieni la punta del piede rivolta verso il basso mentre entri in contatto con la palla.
• Continua a seguire questa sequenza di tocco mentre ti avvicini al cono due.
• Tieni la palla vicino al tuo corpo.
• Man mano che migliori, sforzati di eseguire l'esercizio con gli occhi in alto anziché fissare la palla.
• Man mano che ti senti più a tuo agio, aumenta la velocità.
• Ogni giocatore dovrebbe eseguire 10-12 ripetizioni (passare da un cono all'altro conta come una ripetizione).

4. Tocca, tocca, rotola

Questo esercizio di abilità del piede da calcio integra i tocchi interni del piede con i rulli della suola, aiutando i giocatori a sentirsi a proprio agio nell'integrare il movimento nel loro normale dribbling.

• Imposta due coni distanziati di 10-15.
• Partendo dal cono uno, tocca la palla con l'interno del piede destro, poi l'interno del piede sinistro, quindi fai rotolare la palla con la pianta del piede destro, quindi tocca con l'interno del piede sinistro, tocca con l'interno del piede destro, quindi fai rotolare la palla con la suola sinistra.
• Segui questa sequenza fino al cono due.
• Tieni la palla vicino al tuo corpo.
• Man mano che migliori, sforzati di eseguire l'esercizio con gli occhi in alto anziché fissare la palla.
• Man mano che ti senti più a tuo agio, aumenta la velocità.
• Ogni giocatore dovrebbe eseguire 10 ripetizioni (passare da un cono all'altro conta come una ripetizione).

5. Step Over Rolls

Questo esercizio sulle abilità del piede di calcio allena una diversa variazione della suola e mette il giocatore a proprio agio con la palla sotto di loro.

• Imposta due coni distanziati di 10-15.
• Inizia il cono uno.
• Quando passi sopra la palla con un piede, falla rotolare in avanti con lo stesso piede. Piedi alternati con ogni rotolo.
• Esegui questa operazione camminando finché non ti senti a tuo agio con il movimento.
• Segui questa sequenza fino al cono due.
• Tieni la palla vicino al tuo corpo.
• Man mano che migliori, sforzati di eseguire l'esercizio con gli occhi in alto anziché fissare la palla.
• Quando ti senti più a tuo agio, aumenta la velocità. Tuttavia, andare troppo veloce senza il ritmo corretto ti farà inciampare sulla palla.
• Ogni giocatore dovrebbe eseguire 10 ripetizioni (passare da un cono all'altro conta come una ripetizione).

6. Ritiri

Questo esercizio sulle abilità del piede del calcio allena una varietà di tecniche di dribbling e allo stesso tempo sviluppa un migliore equilibrio e abilità propriocettive.

• Stai sopra la palla.
• Tira indietro la palla con il piede sinistro in modo che si trovi sotto il tuo centro di gravità.
• Tocca la palla dietro di te con l'interno del piede sinistro.
• Ripeti la stessa sequenza con il piede destro.
• Per evitare di cadere all'indietro durante l'esercizio, assicurati di saltare leggermente in avanti con il piede alternativo mentre tiri indietro la palla.
• Tieni la palla vicino al tuo corpo durante l'esercizio.
• Man mano che migliori, sforzati di eseguire l'esercizio con gli occhi in alto anziché fissare la palla.
• Esegui l'esercizio per 15-20 secondi consecutivi per completare una ripetizione.
• Esegui 8-10 ripetizioni totali, riposando per 15-30 secondi tra ogni ripetizione.

7. Kick-Around alternati

Questo esercizio di abilità del piede nel calcio può sembrare un po' complesso, ma con alcune sessioni di pratica dovresti vedere un rapido miglioramento. I Kick-Around alternati allenano il tempismo, il tocco, l'equilibrio e la coordinazione occhio-piede.

• Stai sopra la palla.
• Fai rotolare la palla dal piede sinistro al piede destro, facendo girare il piede destro intorno e davanti alla palla prima di intrappolarla e farla rotolare indietro verso il piede sinistro. Continua quella sequenza fino al completamento della ripetizione.
• Inizia lentamente e aumenta gradualmente la velocità man mano che la tua sicurezza migliora.
• Tieni la palla vicino al tuo corpo durante l'esercizio.
• Una volta che l'esercizio non è più impegnativo, sforzati di eseguirlo con gli occhi in alto anziché fissare la palla.
• Se la palla ti scappa, recuperala il più rapidamente possibile e riprendi l'esercizio.
• Esegui l'esercizio per 30 secondi consecutivi per completare una ripetizione.
• Esegui 3-4 ripetizioni totali, riposando per 30 secondi tra ogni ripetizione.

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