Suggerimenti nutrizionali per i giocatori di hockey su prato

L'alimentazione è importante per i giocatori di hockey su prato di diverso livello di abilità. Questa guida, comunemente usato dagli atleti del Nike Field Hockey Camp, ti darà consigli su come alimentare al meglio il tuo corpo per assicurarti di ottenere prestazioni ai massimi livelli.

Macronutrienti importanti

I macronutrienti sono l'energia che fornisce le sostanze chimiche necessarie al corpo umano per garantire che possa svolgere le funzioni più basilari. Nell'hockey su prato, questi macronutrienti sono ciò che ti aiuta a rimanere fisicamente e mentalmente veloce. Gli atleti dovrebbero consumare una dieta equilibrata di carboidrati, proteine, e grassi. Questi tre componenti della tua dieta forniscono energia al tuo corpo ed è importante consumare le quantità appropriate per allenarti e competere efficacemente durante la stagione di hockey su prato.

• Carboidrati: I carboidrati forniscono più energia al tuo corpo, quindi è necessario consumarne grandi quantità poiché vengono metabolizzate rapidamente. Esistono due tipi di carboidrati, un carboidrato semplice e un carboidrato complesso. UN carboidrati semplici si trova comunemente lo zucchero bianco e fornisce al corpo una rapida sferzata di energia. Questo carboidrato non è vantaggioso per i giocatori di hockey su prato poiché non durerà per un'intera partita di hockey su prato. Il carboidrati complessi si scompone lentamente nel corpo e può fornirti più energia per un periodo di tempo più lungo. Questi si trovano comunemente nel grano intero, pasta, riso integrale, Quinoa, legumi, e mais. Mangiare una grande quantità di questi carboidrati complessi la sera prima di una partita di hockey su prato ti consentirà di esibirti più a lungo sul prato.
• proteine: Sebbene le proteine ​​non siano la migliore fonte di energia per l'esercizio, sono ottimi per costruire e riparare i muscoli dopo aver giocato a un gioco estenuante. Una grande fonte di proteine ​​si trova in tutte le carni, il formaggio, Yogurt, uova, burro di arachidi, e tofu. Aggiungere un frullato proteico alla tua dieta può anche essere un ottimo modo per rifornire il tuo corpo dopo una dura pratica o un intenso allenamento di forza!
• Grassi: I grassi si trovano in quasi tutti gli alimenti e possono essere utilizzati come carburante durante gli allenamenti meno intensivi. Per esempio, se hai intenzione di fare pratica con i tuoi tiri in porta, potresti voler consumare alcuni cibi con grassi buoni in anticipo. Noccioline, semi, avocado, e gli oli sono buone fonti di grassi sani.

Quando dovrei mangiare?

È importante pianificare i pasti in base al programma di gioco. Se vuoi rimanere al massimo delle prestazioni, è importante che continui ad alimentare il tuo corpo per tutto il giorno. Due o tre ore prima di una partita importante, piano di consumare grandi quantità di carboidrati complessi. Se è giusto prima di un allenamento intenso, mangiare alcuni carboidrati semplici ti digerirà rapidamente e ti darà la carica di energia di cui hai bisogno per iniziare.

Dopo la partita o l'allenamento, pianifica di mangiare qualcosa che contenga sia carboidrati che proteine. Ciò contribuirà a reintegrare i nutrienti persi durante un'attività faticosa. Un esempio di pasto veloce è un bicchiere di latte al cioccolato e un panino al burro di arachidi. Hai una buona fonte di carboidrati e proteine.

Idratazione

Il giocatore medio di hockey su prato percorre 5,6 miglia in una singola partita di hockey su prato. Con così tanta energia esercitata, è anche importante riconoscere la quantità di liquidi che si stanno esaurendo dal tuo corpo. Il sudore e la respirazione pesante possono disidratare rapidamente il tuo corpo. Durante un gioco intenso o una lunga pratica, i giocatori possono perdere fino a 2 litri di liquidi. È molto importante rifornire costantemente il tuo corpo di liquidi bevendo acqua. Altrimenti, la disidratazione può iniziare a verificarsi, il che ridurrà le tue prestazioni sul campo.

Per mantenere la tua idratazione, segui il consiglio importante:

• 16floz due ore prima
• 8floz 15 minuti prima
• 4-8 floz durante il gioco
• Almeno 20 floz per ogni chilo di liquido perso durante il gioco

Suggerimento bonus

Mantenere la tua alimentazione ti aiuterà a diventare un atleta a tutto tondo. È importante capire che i consigli nutrizionali sopra elencati sono una linea guida generale per tutti gli atleti che desiderano mantenere uno stile di vita sano. Il corpo di ogni atleta è diverso e risponde alle variazioni della nutrizione in modo diverso. I giocatori di hockey su prato dovrebbero consultare un nutrizionista o un medico della squadra per assicurarsi che la loro dieta soddisfi le loro esigenze.

Utilizza questi suggerimenti nutrizionali e altri suggerimenti sull'hockey su prato per prepararti alla tua prossima stagione di hockey su prato.

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