Nozioni di base sulla pallavolo:14 consigli per iniziare oggi

La bellezza dello sport chiamato pallavolo è che è straordinariamente semplice da imparare.

Esistono alcune nozioni di base sulla pallavolo per mantenere il gioco in movimento, ma ci sono pochissime regole sfumate, a differenza del calcio, hockey, e football americano.

Imparare le regole come tre colpi per farla finita, non toccare la rete, e la linea è dentro, è un inizio ovvio.

Capire le rotazioni e lo scopo della linea dei tre metri potrebbe richiedere del tempo, ma alcune partite di ripetizione dovrebbero consolidare la comprensione di quelle di un giocatore.

Le regole sono regole, ma ci sono altri aspetti dello sport che aiuteranno i giocatori nuovi al gioco a sentirsi a proprio agio quando scendono in campo.

Ecco 15 suggerimenti che non leggerai in un libro di regole e regolamenti, ma sarai felice lo sai

14 Nozioni di base sulla pallavolo da ricordare:

1. Tre per la vittoria

Le regole della pallavolo consentono tre contatti per parte per difendere, impostare, e attaccare.

Uno dei segnali più comuni di disagio di un giocatore è la sua reazione naturale a "far passare la palla oltre la rete", indipendentemente da quante volte la palla è stata toccata.

Certo, ci sono scenari in cui attaccare il secondo contatto sono strategie praticabili.

Il punto di questo suggerimento è pensare a cosa stai facendo quando stai toccando la palla.

• stai passando?
• stai impostando?
• stai colpendo?
• O stai semplicemente dando di matto e colpendo la palla oltre la rete?

2. Lascia che il Setter... Set

Simile al primo suggerimento, questo è rivolto a nuovi giocatori che potrebbero rispondere alle loro reazioni naturali piuttosto che pensare attivamente a ciò che stanno facendo.

Il lavoro del setter è semplice:

Imposta i battitori.

Alcuni giocatori si innervosiscono quando la palla è vicina e presumono di aver bisogno di tenerla in aria.

Il setter dovrebbe comunicare la propria intenzione di prendere il secondo colpo (più sulla comunicazione in seguito) ma anche gli altri giocatori dovrebbero essere disposti a fidarsi del setter per fare il suo lavoro.

La seconda palla è per il palleggiatore a meno che lei non indichi diversamente, o il gioco è chiaramente interrotto.

Lascia che il setter si imposti!

3. Chiama la palla – Parla!

Uno degli eventi più frustranti è guardare due giocatori che cercano la stessa palla e vedere la pallavolo colpire il pavimento mentre i giocatori si fissano l'un l'altro.

Le migliori squadre si conoscono molto bene e si impegnano ancora a indicare verbalmente le loro intenzioni.

I giocatori di livello principiante tendono a chiudersi quando la palla è in aria.

Questo di solito è causato dalla loro insicurezza nelle loro capacità o dall'incapacità di pensare a qualcosa di diverso dal giocare la palla.

La comunicazione tra tutti e sei gli attori è vitale per il successo e dovrebbe essere costantemente rafforzata.

4. Sii un Net Minder

I dilettanti spesso passano molto tempo a irritarsi per le chiamate di violazione della rete.

Un modo infallibile per evitare queste sanzioni è rimanere fuori dalla rete!

Queste penalità spesso derivano da tentativi troppo aggressivi di colpire la palla.

Insegnare ai giocatori a essere consapevoli di ciò che li circonda è importante per vincere le partite e per la loro sicurezza.

Giocatori che inconsapevolmente viaggiano in rete, sotto la rete, o nei compagni di squadra può rappresentare un pericolo e causare lesioni.

I giocatori dovrebbero capire che è meglio prendere un po' del loro swing e controllare il loro slancio piuttosto che colpire un colpo mortale e finire in rete.

5. Imposta e fai passare la rete

Questo suggerimento avrà un impatto diretto sul precedente.

Mettere o passare la palla troppo vicino alla rete farà sicuramente finire in rete i tuoi attaccanti alle prime armi.

I setter sono solitamente in grado di evitare questo errore, ma quando un setter è "fuori" e un altro giocatore deve aiutare, la palla è comunemente messa molto stretta alla rete.

I principianti dovrebbero concentrarsi sul mettere le serie a circa mezzo metro dalla rete. Ciò consentirà l'inevitabile movimento della palla causato dai setter alle prime armi che vanno alla deriva verso la rete con il loro slancio.

Man mano che i setter migliorano, la precisione può essere affinata.

Passare la palla vicino alla rete è disastroso per un nuovo palleggiatore.

I setter principianti spesso hanno difficoltà a gestire il caos per arrivare al loro posto, figuriamoci padroneggiare la difficile abilità di tirare un passaggio stretto fuori dalla rete.

Le squadre con un setter alle prime armi dovrebbero tenere liberamente i loro passaggi fuori dalla rete per fornire al setter molto spazio con cui lavorare. Un passaggio stretto può rapidamente diventare un'uccisione per il tuo avversario, anche.

I giocatori che cercano di guidare la palla troppo vicino alla rete spesso si trovano accreditati per un temuto "sorpasso".

Questo è essenzialmente un set per far oscillare il tuo avversario con un'uccisione ad alta percentuale.

6. Non bloccare verso l'alto

Una delle giocate più emozionanti che un giocatore di pallavolo possa provare è quella di bloccare l'avversario.

I principianti spesso hanno difficoltà a farlo per due motivi.

(1) Nonostante le altezze nette adattate all'età, può essere difficile per i giocatori più giovani avere il potere di saltare per arrivare abbastanza in alto da mettere le mani sopra la rete. Semplicemente saltare con le braccia alzate sopra la testa non è sufficiente.

(2) I novizi saltano quasi sempre con le braccia alzate e le mani tese al soffitto. Le mani allungate verso l'alto faranno dribblare la palla lungo il petto del giocatore o essere deviata in aria.

(Come bloccare correttamente)

Ora, due cose su cui lavorare:

• Concentrati sulla costruzione dei muscoli delle gambe allo scopo di saltare più in alto.
• Quando puoi, allunga le mani e le braccia sopra la rete per bloccare.

7. Prestare attenzione

Questo suggerimento probabilmente avrebbe dovuto essere il numero uno in questa lista.

Il momento peggiore per un allenatore è vedere i giocatori chiacchierare, fissando lontano, o generalmente disinserito.

I principianti dovrebbero sempre prestare attenzione e impegnarsi in ciò che sta accadendo.

Dai semplici passaggi di riscaldamento alle linee di battuta, i giocatori dovrebbero tenere gli occhi sulla palla ed essere coinvolti nell'esercizio.

Per aiutare con questo, è importante che gli allenatori abbiano preparato esercizi coinvolgenti che siano appropriati per il livello di abilità in campo.

Mentre i giocatori avanzati possono imparare dagli scrimmage, i principianti potrebbero trarre maggiori benefici da esercizi mirati che mettono le abilità di base la priorità.

È anche importante rimanere concentrati durante il gioco dal vivo.

I principianti tendono a fare supposizioni su cosa accadrà, piuttosto che essere preparati a tutto.

Molti giovani giocatori sono così impegnati a concentrarsi su dove dovrebbero essere in un dato momento, tendono a dimenticare che c'è una palla in gioco.

8. Fai attenzione ai tuoi passi

Un fallo di piede può essere una delle penalità più insensate che un giocatore possa incorrere.

Il servizio è l'unico momento in cui il giocatore ha il controllo completo. il lancio, approccio, e il follow-through sono tutti eseguiti dal server, nessun altro.

Una violazione del piede si verifica quando un giocatore calpesta o supera la linea di fondocampo prima che la palla sia stata toccata.

Come sappiamo, la linea è IN durante una partita di pallavolo.

Lo stesso vale per il server...

Se il loro piede tocca la linea, tecnicamente il loro piede è in campo.

Questo li rende in colpa per un fallo di piede.

Per coloro che sperimentano un servizio in salto, la regola è che puoi atterrare in campo dopo che la palla è stata contattata.

Devi decollare per attaccare il servizio da dietro la linea di fondo e la palla deve essere contattata prima di atterrare all'interno del campo (anche sulla linea).

I principianti dovrebbero fare attenzione a praticare davvero il loro movimento di servizio e come lo slancio li porta avanti.

Una delle parti più importanti dell'apprendimento di questo sport è capire dove si trovano tutte le linee in campo.

9. Combatti la voglia di catturare

Sì, mi sembra molto ovvio...

Ma questa è una lista per principianti e stiamo rivedendo le basi.

Un desiderio naturale per i giocatori di pallavolo molto giovani o nuovi è quello di prendere la palla.

I principianti sono spesso colti di sorpresa dal caos di una partita di pallavolo, soprattutto in un contesto di torneo. I suoni della palestra o l'eco, i compagni di squadra e gli spettatori stanno gridando, e le scarpe scricchiolano incessantemente. Questo spesso porta un giocatore a "pensare" di aver sentito il fischio e di prendere la palla.

NON prendere la palla in nessun caso.

Anche se pensi che la commedia sia morta, continuare a giocare.

10. La difesa vince i campionati

Questo vecchio detto è stato sfatato molte volte, ma l'intento è vero:una buona difesa porta a un buon attacco.

I principianti dovrebbero concentrarsi sullo sviluppo di un ambiente confortevole, forte posizione difensiva.

Un giocatore pronto a difendere la zona di difesa è in piedi con le ginocchia leggermente piegate, peso in avanti dai talloni, e le braccia piegate pronte a passare.

Questo posizionamento atletico consente un movimento rapido e una reazione a un attacco.

Una cosa che i principianti fanno spesso e che è dannosa per la loro agilità è tenere le mani giunte insieme mentre si muovono.

Questo può sembrare giusto, mentre le tue braccia sono pronte a passare, ma il movimento è fortemente limitato se le tue mani sono unite durante la corsa.

I giocatori dovrebbero essere mentalmente concentrati e pronti a muoversi nella posizione corretta dietro la palla, formare una buona piattaforma di passaggio o di scavo, e fai un buon passaggio.

Una buona postura difensiva è sia mentale che fisica.

Indipendentemente da dove provenga l'attacco, essere sempre pronto a giocare in difesa e passare.

11. Riscaldarsi correttamente

I giovani giocatori tendono a detestare il processo di riscaldamento per giocare a pallavolo.

Mentre alcuni esercizi e allungamenti possono essere noiosi, potrebbero solo aiutare i giocatori a ottenere prestazioni migliori riducendo il rischio di lesioni.

Una mancanza di riscaldamento può spesso generarsi dal ritardo nell'allenamento o in una partita di recupero.

Evita la tentazione di saltare questo passaggio cruciale, indipendentemente dalla tua capacità di pensare a un programma.

Un corretto riscaldamento dovrebbe prevedere movimenti che permettano lentamente ai muscoli e ai legamenti di essere usati ripetutamente (ginocchia, fianchi, e spalle) per liberarsi.

I giocatori più anziani dovrebbero concentrarsi sul tempo di riscaldamento esteso, poiché sono più inclini a lesioni da uso eccessivo.

Però, i giocatori di tutte le età dovrebbero sviluppare una buona routine di riscaldamento.

12. Non correre fuori

Dal momento che stiamo parlando di un'adeguata cura di sé, non scappare dal campo e saltare in macchina per partire.

Un defaticamento è vitale proprio come un riscaldamento.

Per quegli atleti che affrontano dolori cronici dopo allenamenti o partite, il defaticamento è molto importante.

Allungare i muscoli già caldi aiuterà a evitare l'accumulo di acido lattico.

Un defaticamento non deve essere lungo quanto un buon riscaldamento, ma dovrebbe includere allungamenti concentrati sulle spalle, cosce, vitelli, e la caviglia.

13. Porta le tue cose!

I principianti potrebbero trarre vantaggio dallo sviluppo di una lista di controllo fisica che possono rivedere mentre preparano la borsa da palestra per l'allenamento o un torneo.

Questo è qualcosa che ho consigliato a molti giocatori.

Può essere facile dimenticare le ginocchiere in tutta l'eccitazione di una partita imminente.

14. Sii un buon compagno di squadra

Che si tratti di un campionato ricreativo o di un grande programma di pallavolo da viaggio, essere un buon compagno di squadra sarà sempre la chiave per essere un buon giocatore di pallavolo in generale.

Alza la tua squadra in ogni momento.

La pallavolo è uno sport che richiede che tutti e sei i giocatori (o comunque molti siano in campo) lavorino in armonia.

Questo può essere difficile se si avverte discordia in tutto il gruppo.

Conclusione

La pallavolo è un gioco facile da imparare e può essere molto divertente.

Porta queste 15 basi della pallavolo alla tua prossima volta in campo e inizia a migliorare la tua capacità di giocare e capire il gioco!

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