Come praticare la pallavolo da soli

Il modo migliore per diventare bravo in uno sport è praticare. Però, quando si gioca in una lega sportiva ricreativa, ti presenti solo per giocare - non ci sono pratiche. E, molte esercitazioni richiedono un campo da pallavolo e attrezzature, e altri giocatori, Certo. Così, come dovresti migliorare, quando giochi solo nei giochi?

Ecco alcuni modi in cui puoi esercitare alcune delle abilità di base della pallavolo da solo, e tutto ciò di cui hai bisogno è una pallavolo, un po' di spazio, e un muro. E, forse un tetto.

Il bello di praticare la pallavolo da soli è che non hai la distrazione degli altri giocatori, e puoi davvero concentrarti sulle tecniche appropriate per ciascuna delle abilità di pallavolo. Così, concentrati davvero sul mettere le mani nella posizione giusta, pensa al tuo braccio oscillante, e assicurati di piantare i piedi ogni volta che tocchi la palla.

Consigliamo questo ausilio per l'allenamento della pallavolo sia ai principianti che ai professionisti. È perfetto per esercitarsi sia nel servizio alla rovescia che in quello subdolo, e punte. Ci piace anche che sia perfetto per quando non hai molto spazio per esercitarti.

Molti di questi esercizi sono anche un ottimo modo per riscaldarsi da soli prima di una partita se c'è un numero dispari di giocatori e non hai un partner con cui pepare.

Aspettare, hai appena detto? Pepe ?

Cosa sta pepando nella pallavolo?

Pepare è quando due giocatori giocano a pallavolo tra loro, senza rete. L'obiettivo è giocare il più a lungo possibile in una sequenza continua di colpi e picchi, che alternerà il giocatore che fa le punte con ogni sequenza. Esempio:

Giocatore 1:Urti

Giocatore 2:set

Giocatore 1:Spikes

Giocatore 2:Urti

Giocatore 1:set

Giocatore 2:Spikes

E così via…

Lo scopo del pepare è giocare con il maggior controllo possibile, pur continuando a picchiare abbastanza forte da ottenere un buon riscaldamento. Questo è un ottimo esercizio di riscaldamento prima di una partita, o come un modo autonomo di giocare a pallavolo quando ci sono solo 2 giocatori.

Così, se non hai un partner con cui scaldarti, o vuoi solo fare un po' di pratica, ecco alcuni esercizi che puoi fare da solo.

Conosci la pallavolo

Molte delle abilità nella pallavolo sono incentrate sull'avere buone capacità di gestione della palla. Così, abituati a maneggiare una pallavolo! girandolo, lanciandolo e facendolo rimbalzare di mano in mano, e anche farlo rimbalzare a terra sono ottimi modi per conoscere il peso, rotazione, e la sensazione di una pallavolo. Anche se stai solo seduto a guardare la tv, prendi una palla da pallavolo e passala di mano in mano!

Non dimenticare di riscaldarti!

Anche se stai praticando questi esercizi di pallavolo da solo, continuerai a utilizzare i muscoli e le articolazioni necessari per queste abilità. Così, vorrai assicurarti di riscaldarti correttamente. Il vantaggio è che anche facendo alcuni esercizi di riscaldamento da soli, inizierai ad avere una sensazione migliore di giocare con la pallavolo e migliorare quelle abilità di gestione della palla.

Fai rimbalzare la palla contro il muro

Stai a circa 10-15 piedi di distanza dal muro. Iniziando con la palla con entrambe le mani sopra la testa, far rimbalzare la palla sul pavimento a circa metà strada tra te e il muro, in modo che rimbalzi sul muro verso di te. Ripeti questo 3-5 volte. Assicurati di usare i muscoli addominali, e lancialo davvero bene:il punto è riscaldare gli addominali e le spalle.

Ora, alternare il lancio della palla con un solo braccio, 3 – 5 volte per ogni braccio.

Passa a te stesso

Proprio come sembra, passa (o urta) ripetutamente la palla a te stesso. Mentre lo fai, tieni a mente la corretta tecnica di passaggio. Tieni un piede leggermente davanti all'altro, e piega le ginocchia quando la palla tocca i tuoi avambracci. Tieni le braccia dritte davanti a te, unendo le mani con un paio di dita sopra l'altra, e i tuoi pollici uniti.

Mentre passi a te stesso, prova ad alternare i piedi in modo da esercitarti a passare con ciascun piede davanti. Quando ti senti più a tuo agio, prova a fare qualche passo in avanti mentre continui a passare. Questo ti aiuterà a sentirti più a tuo agio nel controllare la palla.

Prova anche a sperimentare con l'altezza del tuo passaggio. Fatti un'idea di quanto sforzo ci vuole per portare la pallavolo a una certa altezza.

Conta il numero di passaggi che puoi ottenere senza far cadere la palla, e poi prova a battere il tuo record!

Copertura passante

Se ti alleni all'aperto, e avere un tetto inclinato nelle vicinanze, ecco un ottimo esercizio che aiuta a lavorare sulla copertura di passaggio. Inizia lanciando la palla sul tetto, quindi tieni d'occhio dove cadrà rotolando giù dal tetto. Mettiti in posizione di passaggio e passa la palla fino a un bersaglio.

Per mantenere il trapano in corso, passalo direttamente a te stesso, poi riportalo al volo sul tetto.

Sfidati un po' con questo, tirandolo al volo o lanciandolo da diverse angolazioni, in modo che tu debba continuare a muoverti in posizioni diverse per passarlo di nuovo.

Volley a te stesso

Simile all'esercitazione di passaggio, prova anche a tirare al volo da solo. Inizia con piccolo, raffiche controllate, concentrandosi sulla tecnica al volo. Questo non è il momento di preoccuparsi di essere chiamati per una violazione del passaggio di palla, quindi sperimenta pressioni e movimenti diversi.

Cerca di avere le mani il più morbide possibile, senza portare effettivamente la pallavolo. Mentre la palla cade nelle tue mani, ammorbidisci le mani per attutire la caduta della palla. Tieni ferme le dita, ma lascia che si adattino alla forma della pallavolo. La maggior parte del movimento dovrebbe provenire dai tuoi polsi.

Non dimenticare anche la parte inferiore del corpo durante questo esercizio! Tieni i piedi ben piantati mentre contatti la pallavolo, e poi alternare i piedi. Alterna l'altezza del tiro al volo.

Se il tuo collo inizia a farti male per aver alzato lo sguardo per così tanto tempo, fare un tiro al volo più alto, lascialo rimbalzare una volta davanti a te, poi torna in posizione sotto di esso e tiralo di nuovo al volo.

Variante:pallavolo su se stessi mentre si è sdraiati

Perché vuoi tirare al volo stando sdraiato? Questo non accadrebbe mai nel gioco reale! Ma, questo esercizio non riguarda la replica di una situazione di gioco reale:questo esercizio riguarda il lavoro sulle tue capacità di gestione della palla.

Sdraiati sulla schiena, tenendo le ginocchia piegate. Volete la palla, iniziando mantenendo l'altezza abbastanza bassa. Quando ti senti più sicuro, iniziare ad aumentare gradualmente l'altezza del tiro al volo. Prova e vedi quante ne riesci a fare di fila!

Vuoi una vera sfida? Prova a tirare continuamente a te stesso mentre fai i crunch! Questo richiede molta pratica e buoni addominali!

Volley contro il muro

Il tiro al volo contro il muro è un po' più naturale del tiro al volo solo per te stesso, che in realtà non accade molto in un gioco.

Stai a circa 10 – 15 piedi di distanza dal muro. Inizia scegliendo un punto sul muro e puntando il tiro al volo in quel punto. Fai alcune raffiche continue, poi cambia le cose facendo rimbalzare la palla davanti a te, e poi lavora per metterti in posizione sotto la palla. Guarda quante volte puoi colpire quel bersaglio che hai identificato sul muro.

Sperimenta con diverse distanze e altezze. Questo è anche un ottimo modo per sfidare te stesso ad entrare nella posizione corretta.

Colpire il gioco di gambe

Non hai nemmeno bisogno di alcuna attrezzatura per questo! Solo un sacco di spazio dove puoi lavorare sul tuo approccio e saltare per un attacco. Una buona tecnica di battuta inizia con un buon gioco di gambe.

Una tecnica di battuta comune prevede l'approccio in tre fasi. Inizia con le braccia piegate davanti a te a un angolo di circa 45 gradi. Inizia il tuo approccio facendo un grande passo con la gamba opposta al tuo braccio che colpisce. Così, se sei destrorso, inizia facendo un grande passo con la gamba sinistra. Mentre fai il tuo primo passo, fai oscillare entrambe le braccia verso il basso e dietro di te.

Fai un secondo passo con la gamba destra, e inizia a far oscillare le braccia in avanti (far oscillare le braccia in avanti ti dà ulteriore slancio mentre salti).

Per il tuo terzo e ultimo passo, porta il piede sinistro in avanti e piantalo direttamente accanto al piede destro, poi saltare in aria. Lo slancio delle tue braccia oscillanti dovrebbe aiutare con il tuo movimento di salto.

Non finire il salto qui! Assicurati di portare anche il braccio che colpisce (in questo esempio, il braccio destro) indietro come una freccia nell'arco, pronti a giocare a una pallavolo immaginaria – e poi davvero a giocare a una pallavolo immaginaria! Non dimenticare di includere anche il follow-through.

Un errore comune quando si colpisce è quello di interrompere il movimento dell'oscillazione del braccio dopo aver toccato la palla. Però, se continui il tuo movimento oscillante, e fai un follow-up completo, otterrai molta più potenza e slancio per il tuo servizio o il tuo tiro.

Colpito contro il muro

Anche se l'angolo di quando colpisci contro il muro non è lo stesso di uno spike o di un servizio, ancora, si tratta di come si sente la palla contro la tua mano quando la colpisci. Colpire la palla contro il muro ti dà l'opportunità di controllare il lancio, che aiuta con il tuo servizio. E ti aiuta anche ad assicurarti di lavorare sul tuo swing.

Stai a circa 10 – 15 piedi di distanza dal muro. Lancia la palla e toccala in modo da mirare a un punto sul pavimento a circa metà strada tra te e il muro. Inizia prendendo la palla mentre torna da te. Quindi, quando ti senti più a tuo agio, lavora per colpire di nuovo la palla invece di prenderla. Provane alcuni di fila, e una volta ottenuto lo slancio, continua a colpire la palla quando torna da te.

Lavora per riportare il braccio in posizione di attacco dopo aver terminato il follow-through, e tieni le dita larghe in modo da ottenere una buona copertura sulla pallavolo quando la contatti. Questo è anche un ottimo momento per lavorare sullo schiocco del polso quando entri in contatto con la palla.

Servire contro il muro

Una variazione dell'esercizio precedente aiuta a lavorare sul servizio. Fai qualche passo indietro, e invece di colpire la palla a terra, colpiscilo dritto sul muro. Scegli un punto sul muro a cui mirare, e vedi quante volte riesci a colpirlo. Concentrati davvero sul tuo lancio, prenderlo alla giusta altezza, velocità, e gira, che ti aiuterà davvero con il tuo servizio alla rovescia.

Pepe da Muro

Una volta che ti senti a tuo agio con l'uso del muro, puoi iniziare a combinare alcuni degli esercizi di cui sopra, e prova anche a fare un po' di pepe in solitaria! Inizia a circa 10 piedi di distanza dal muro, e servire la palla al muro. Mentre torna da te, passare la palla verso l'alto in aria, e prendilo. Fai alcuni di questi, finché non senti di avere un buon controllo.

Ora, invece di prendere solo la palla, fallo a te stesso, poi colpiscilo di nuovo contro il muro. Una volta ottenuto un buon slancio, l'ordine dei tuoi contatti sarà:Hit – Pass – Set – Hit – Pass – Set… e così via.

Bloccare

Mentre l'allenamento pliometrico ti aiuterà a costruire la tua altezza di salto, puoi anche praticare la tecnica corretta per il blocco. Puoi farlo contro un muro, o qualsiasi cosa in realtà, dove puoi misurare o raggiungere qualcosa da toccare al culmine del tuo salto.

Inizia stando a circa un piede di distanza da un muro, con i piedi alla larghezza delle spalle, e le tue mani un po' più in alto di 90 gradi davanti a te, e dita larghe. Piega le ginocchia, poi salta dritto in alto, allargando le braccia. Assicurati di spingere le mani in avanti al culmine del tuo salto, imitando il movimento di spinta di un blocco.

Aggiungi un pezzo di nastro adesivo al muro, ad un'altezza che sarebbe una sfida per te toccare. Una volta che sarai in grado di toccare quel pezzo, spostalo un pollice più in alto!

Se giochi al centro, ti consigliamo anche di praticare il gioco di gambe che ti porta i blocchi esterni, oltre a saltare direttamente verso l'alto, in modo da non andare alla deriva nel tuo compagno di squadra mentre salti!

Per passare al bloccante esterno destro, inizia affrontando il muro, nella stessa posizione di cui sopra. Gira i fianchi, e fai un grande passo a destra. Quindi fai un grande passo con la tua sinistra, incrociando il piede destro e facendo oscillare le braccia all'indietro (che ti darà ulteriore slancio). Termina il movimento piantando il piede destro accanto al sinistro, poi saltando verso l'alto, e alzando le braccia sopra la testa. Quando sei al culmine del tuo salto, spingi le mani in avanti, e tieni le dita larghe. Questo imita un vero blocco, come vuoi spingere contro la palla da pallavolo che viene inchiodata sul tuo lato della rete.

Assicurati di invertire anche questo, in modo che tu stia praticando il gioco di gambe per portarti anche al muro esterno sinistro.

Anche se è molto più divertente giocare a una vera partita di pallavolo, praticare queste abilità quando sei da solo è un ottimo modo per rimanere in contatto durante la bassa stagione, e per lavorare su alcuni dei dettagli più piccoli delle tue tecniche. E quando torni in campo, scoprirai che le abilità che hai affinato verranno probabilmente notate e che ti sentirai più a tuo agio nel maneggiare una pallavolo, pure!

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