Cinque componenti fitness per la pallavolo

Fitness significa cose diverse per persone diverse. Per alcuni, fitness significa essere in grado di correre a lungo o nuotare velocemente mentre per altri è la capacità di sollevare pesi pesanti o fare le spaccate. Il fitness è specifico per il tipo di allenamento che fai ed è l'adattamento riuscito a uno stress:l'esercizio è un tipo di stress. Perché un giocatore di pallavolo sia efficace, deve essere in grado di dimostrare una vasta gamma di componenti per il fitness.

Velocità

I servizi e gli smash della pallavolo si traducono in una velocità della palla molto elevata, quindi anche i giocatori devono essere veloci per raggiungere la posizione giusta per tornare o passare la palla. Velocità, sia in termini di movimento che di tempo di reazione, può essere sviluppato eseguendo esercizi specifici per lo sport come lo sprint multidirezionale e utilizzando una palla irregolare chiamata palla di reazione che rimbalza in modo imprevedibile.

Agilità

L'agilità è la capacità di spostare il tuo corpo in modo rapido ed efficiente in una posizione a tua scelta. Nella pallavolo questo significa entrare nel posto giusto al momento giusto per giocare un tiro. I giocatori devono spesso schivare, abbassarsi e tuffarsi per fare giochi di successo e migliorare la loro agilità, meglio saranno in grado di farlo. L'allenamento per l'agilità comporta l'esecuzione di attività che imitano le esigenze dello sport, tra cui esercizi di salto, giocando colpi da posizioni scomode e corsa multidirezionale, saltare e sprintare.

Potenza

La potenza è la tua capacità di generare forza alle alte velocità ed è molto importante nella pallavolo. Una rete da pallavolo è alta 10 piedi, quindi i giocatori hanno bisogno della potenza delle gambe per poter saltare abbastanza in alto da bloccare e distruggere la palla durante il gioco. Colpire la palla con molto calore richiede potenza nella parte superiore del corpo. La potenza è comunemente sviluppata eseguendo variazioni delle alzate olimpiche, pliometria o esercizi di salto e allenandosi con le palle mediche.

Flessibilità

Accovacciarsi o lanciarsi in basso per restituire una palla richiede arti agili, propriamente chiamati flessibilità. I muscoli tesi non si allungano facilmente e, se allungato troppo velocemente o troppo lontano, potrebbe ferirsi. I muscoli flessibili sono più elastici e capaci di una maggiore libertà di movimento. La flessibilità si sviluppa allungando, tratti particolarmente evolutivi mantenuti per 30 secondi o più. Puoi anche aumentare la tua flessibilità con la facilitazione neuromuscolare propriocettiva o lo stretching PNF, che comporta la contrazione di un muscolo prima di allungarlo per aumentare la flessibilità più rapidamente.

Resistenza

Le partite di pallavolo si giocano solitamente al meglio di 21 punti, e ciò può richiedere del tempo se le squadre sono strettamente abbinate. Suonare ininterrottamente per un lungo periodo di tempo richiede una buona muscolatura, resistenza aerobica e mentale. La resistenza si sviluppa al meglio eseguendo attività sub-massimali o a bassa intensità per lunghi periodi di tempo. Gli esempi includono squat a corpo libero, sollevamento, addominali, jogging, ciclismo e lunghi periodi di pratica della pallavolo.

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