Come prepararsi per le sfide uniche di una grande competizione di scherma

Nelle ultime settimane ho scritto dell'importanza di prepararsi per varie gare di scherma, e perché tuo figlio dovrebbe partecipare alle nazionali estive. Sono tornato di recente dal NAC di marzo e ho avuto diverse conversazioni con i genitori e i loro schermitori su quanto possa essere estenuante e stimolante una competizione a questo livello. Vorrei prendermi un momento per condividere un po' di quella conversazione, come potrebbe giovare a molte famiglie in preparazione per le nazionali estive, così come altre competizioni più grandi lungo la linea.

Nel corso degli ultimi 10-15 anni la scherma americana è cresciuta così tanto che non è più una sorpresa assistere a un torneo di livello nazionale, come NAC's o Summer Nationals ed entra in un'arena piena di centinaia o forse anche migliaia di schermitori. A causa della vastità di questo tipo di competizione, la tua giornata sarà sicuramente lunga, intenso, e potenzialmente drenante. È essenziale che tu faccia un piano per mantenere la tua resistenza fisica e mentale per tutto il giorno.

Mentre il vasto numero di schermitori può effettivamente rivelarsi una distrazione, ci sono molti altri componenti di questa dimensione di una competizione che possono svuotarti e lasciarti in difficoltà per finire la giornata.

Eventi volati

Quando una competizione ha così tanti partecipanti, il flusso della competizione può essere regolato per adattarsi al volume dei partecipanti e talvolta si verificano ritardi imprevisti. Ciò può avvenire in due modi:

1. A volte gli eventi vengono ritardati perché gli eventi precedenti sono ancora in corso e occupano le divise e gli arbitri.
2. Le piscine possono essere pilotate, il che significa che c'è una prima rampa di piscine di scherma che iniziano subito, mentre gli altri gironi aspettano che le divise e/o gli arbitri diventino disponibili mentre ogni girone scorre.

Un tipico primo round di pool finirà, che porta al prossimo round di piscine "on deck", chiamato "secondo volo". Le piscine dal secondo volo iniziano subito dopo che una striscia diventa disponibile, uno per uno, fino a quando non viene chiamato l'ultimo pool del secondo volo. Perché non è chiaro su quale volo sarai finché non sta per succedere, è quasi impossibile iniziare la giornata con un piano su come ottimizzare al meglio il tuo tempo.

Gli eventi volati possono essere scomodi per gli schermitori in molti modi:

• Se sei su un secondo volo, attendi 1 – 2 ore prima di avviare la piscina.
• Se sei in un primo volo, attendi 1 – 2 ore dopo aver terminato la tua piscina per iniziare il primo DE.

È anche molto facile perdere la concentrazione, o i benefici del tuo riscaldamento mentre aspetti.

Come combattere questo: Gestisci il tuo tempo con saggezza. Se sei in programma per il secondo volo, pianifica un'ora in più per stare al caldo. Preparare con uno spuntino leggero, idratarsi bene, togliti le divise da scherma, ed essere pronti a riscaldarsi almeno un po' prima che inizino le vostre piscine, poiché mentre aspetti molto probabilmente ti raffredderai di nuovo.

Controlli delle armi

Durante le più grandi competizioni nazionali o anche regionali la fila per il controllo dell'arma può essere davvero molto lunga. Puoi passare un'ora solo aspettando il tuo turno. Spesso i genitori possono aiutare mettendosi in fila, ma se il tuo evento inizia alle 8 del mattino e stai aspettando il controllo delle armi, oltre al tuo stesso nervosismo, e non essere in grado di riscaldarsi adeguatamente, tutto può equivalere a un primo incontro scadente.

Come combattere questo: Quando puoi, prova a fare un controllo delle armi un giorno prima. È anche possibile inviare la tua attrezzatura con un amico o un compagno di squadra un giorno prima (se stanno andando prima) per fare il controllo delle armi per te. Assicurati di inviare la maschera, corde, zoppo e guanti.

Tante distrazioni

Durante i grandi tornei nazionali, finisci per trascorrere la maggior parte del tuo tempo nella sede che può essere estenuante in sé e per sé. Ma c'è anche molto da fare nel locale:dal suono continuo e ininterrotto delle macchine segnapunti, alle urla degli schermitori, ai suoni dello scontro del metallo, agli annunci costanti sul sistema PA, e molto di più.

Potresti stancarti di stare seduto nello stesso posto a guardare la scherma ancora e ancora aspettando il tuo turno e ascoltando tutto questo, oltre a pensare ai tuoi attacchi passati o precedenti.

Come combattere questo: Cerca di distrarti dalle distrazioni. Ascolta buona musica che ti metta dell'umore giusto. Forse la cosa più importante, esci per prendere aria fresca. Better Fencer ha anche alcuni ottimi consigli per gestire le distrazioni durante questo tipo di competizione più ampia.

È uno Sprint E una Maratona

Le gare di scherma richiedono la velocità di un velocista e la resistenza di un maratoneta. La scherma è davvero uno sport a tutto campo!

Spesso, una giornata di gara può durare dalle 6 alle 10 ore, mentre tuo figlio indossa l'attrezzatura completa. Questa è molta attività e un'enorme quantità di tempo di gioco.

Per esempio, in un campo competitivo di oltre 200-300 schermidori, che può essere una “norma” nei grandi tornei nazionali, per arrivare al primo posto uno schermidore dovrebbe:

1. Recinzione 6 incontri in piscina (ciascuno a 3 min)
2. Recinzione 8 round di attacchi di DE, a partire da una tabella di 256 (ciascuno a 9 minuti)

Questo tempo di scherma ammonta a:14 attacchi o 6*3+8*9=18+72= 90 minuti

È un sacco di scherma in un giorno!

Potresti confrontarlo con la durata di una partita di calcio, che in genere è di circa 90 minuti. Però, nel calcio i giocatori potrebbero non correre continuamente nel corso dei 90 minuti. Possono anche aspettare nella loro posizione per un'opportunità. Mentre nella scherma, ogni minuto viene giocato al massimo delle prestazioni da tuo figlio. Certo, la differenza è che viene distribuito durante il giorno piuttosto che fatto in un unico scatto, ma nonostante, il confronto temporale è degno di nota.

Per aggiungere a questo, la maggior parte di questa attività viene svolta a pieno regime e con una maschera addosso, a volte in un'area non ben ventilata, e spesso su pavimenti di cemento invece dei pavimenti più tolleranti dove praticano. A causa di tutto questo, trovare un modo per recuperare e combattere la fatica tra gli incontri di scherma è essenziale.

Come combattere questo: Riposa più che puoi. Idrata il più possibile. Porta dei cambi di vestiti per tenerti caldo e/o freddo a seconda dello stato attuale del tuo prossimo combattimento. Fai uno spuntino sano quando puoi, ma non mangiare troppo. Fai delle pause con la maschera e concediti più aria fresca possibile. Fai delle pause fuori quando puoi, togliti le scarpe, cambiare calzini, ascoltare la musica, fare un massaggio con i rulli

Questo articolo in "The Conversation" ha recentemente riportato i benefici dell'idratazione con entrambe le bevande addizionate di caffeina, oltre a utilizzare un collutorio a base di carboidrati per combattere la fatica nelle lunghe giornate di gara.

Voli di cross country

Inoltre, alcune competizioni possono portarti in tutto il paese e in un fuso orario diverso, che è abbastanza comune quando si partecipa a grandi tornei di scherma. In questa situazione, tuo figlio non sta solo combattendo il suo avversario, ma stanno anche combattendo fisicamente contro il tempo.

Il peggiore, Certo, è per le montagne occidentali di andare sulla costa orientale e avere un evento programmato alle 8:00. Questo è un killer poiché tecnicamente il tuo corpo si sente ancora come se fossero le 5 del mattino in un fuso orario di casa.

Come combattere questo: Pochi giorni prima della partenza per la competizione, prova ad andare a letto a un'ora ragionevole nel fuso orario in cui viaggerai. Per esempio, se sulla costa occidentale e viaggiando verso la costa orientale, prova ad andare a letto una o due ore prima del solito.

Lo stesso vale per la colazione. Per molti, compresi me stesso e i miei figli, mangiare alle 6:30 sulla costa orientale non sembra possibile. I nostri corpi pensano ancora che sia notte fonda. Obbligarci a mangiare dà energia ai miei schermitori. Non saltare la colazione in nessun caso. Sforzati di mangiare per essere energizzato tutto il giorno.

Accecato dai risultati dal vivo del tempo di scherma

Molti schermitori passano molto tempo davanti ai monitor per imparare il loro seeding e il loro tableau. Stare vicino ai monitor aspettando che mostrino la tua semina e il tuo ramo di recinzione in un tableau può essere estenuante. Crea anche molta ansia. Hai un posto in prima fila per ascoltare gli altri schermitori parlare dei loro incontri.

Potresti non essere in grado di aiutarti a confrontarti con gli altri schermitori intorno a te, soprattutto quando ascolti i loro discorsi. Questo è particolarmente pericoloso nelle categorie giovanili. Gli schermitori possono esaurirsi eccessivamente con un calcolo costante di chi incontreranno lungo la strada, quale sarà il loro seme, ecc. Tutto ciò crea molta pressione mentale non necessaria.

Come combattere questo: Anziché, dimentica la tua semina e cerca solo le informazioni di cui hai bisogno, che essenzialmente si riduce a due cose: su quale striscia e quando è il tuo prossimo incontro.

Rimani concentrato... su te stesso

Negli eventi multi-arma/età/categoria, come NAC, SYC e altri, potresti avere molti compagni di squadra che partecipano ad altri eventi. Sarà allettante controllarli, trascorri del tempo con loro quando non stai schermando, o anche venire prima per tifare per loro.

Come combattere questo: Non andare prima del necessario. Non guardare altri incontri di cui non fai parte a meno che non sia assolutamente necessario. Concentrati su te stesso. fallo su di te, e dopo che hai finito, sii il miglior amico che puoi. esultare per i loro successi, solo non guardarli mentre accadono quando gareggi.

Mentre scrivo questo, sento che potrei contraddire la mia convinzione che la scherma sia una questione di cameratismo. Ma non è proprio una contraddizione. Un breve applauso e un supporto sono sempre buoni, e non sto sostenendo contro questo. Quello che voglio dire qui sono spesso schermidori, soprattutto inesperti, andrà ben oltre un po' di allegria e supporto. vengono prima, passare molto tempo con i propri amici e in un certo senso ferire la propria preparazione, riscaldamento, messa a fuoco, e di conseguenza si aggiunge alla fatica complessiva. Quindi si comportano molto peggio di quanto farebbero altrimenti.

Guarda lontano dalla luce non naturale

Non c'è dubbio che ci stanchiamo di più quando c'è una luce artificiale, che è purtroppo tipico nei luoghi di scherma.

Sfortunatamente, stare sotto la luce artificiale per un'intera giornata è un lento prosciugamento delle tue riserve di energia. Potresti non renderti conto di come la mancanza di luce naturale ti stia influenzando fino a quando non è troppo tardi. A differenza dell'esaurimento fisico quando puoi sentire le gambe e i piedi doloranti, quando si tratta di luce, non lo sapresti.

Come combattere questo: Quando possibile, cerca di uscire o almeno nell'area con finestre se sono presenti nel locale.

La fatica può essere una bestia, ma se lo prevedi, preparati per questo, e fare buone scelte, tu e tuo figlio potreste creare un vantaggio sui loro avversari.

[Come prepararsi per le sfide uniche di una grande competizione di scherma: https://it.sportsfitness.win/sportivo/scherma/1006042657.html ]