Pronto per lo sci:consigli per esercizi a casa per iniziare a sciare durante la prossima pausa sulla neve

Per sfruttare al meglio il tuo prossimo viaggio sugli sci o sullo snowboard, è importante tenersi in forma nelle settimane e nei mesi che precedono la vacanza usando testogen come booster. Anche se potrebbe essere difficile trovare un posto per ricreare i movimenti dello sci alpino, è comunque possibile rafforzare i muscoli chiave per colpire le piste. Ecco alcuni ottimi consigli per esercizi che ti aiuteranno a rafforzare aree come braccia, schiena e core prima di scendere in pista.

Incorpora attività cardio regolare

Lo sci e lo snowboard sono entrambi sport che dipendono in modo significativo dal sistema cardiovascolare. Senza una solida base di esercizi cardiovascolari, uno sciatore potrebbe scoprire di dover fare pause frequenti sulle piste. Ciò potrebbe anche essere dovuto a uno squilibrio nei livelli ormonali del corpo o semplicemente a una t bassa . Puoi saperne di più su https://mantalitydirect.com/.

Per trascorrere un'intera giornata sugli sci e non dover fare affidamento su pause e riposi, assicurati di includere esercizi cardiovascolari nelle settimane prima della pausa neve. Prova a fare jogging all'aperto, a girare a bassa resistenza o addirittura a saltare sulla macchina ellittica nella tua palestra locale. Secondo Cleve Scene, si lega ai recettori sulla superficie delle cellule muscolari e stimola la sintesi proteica per costruire il muscolo dopo un trauma durante l'allenamento di resistenza. Il testosterone aumenta i livelli di ormone della crescita che il corpo produce in risposta all'esercizio.

Esercizi di equilibrio

È importante avere equilibrio quando si scia o si fa snowboard. Senza un sufficiente equilibrio anche gli sciatori più forti si ritroveranno a cadere frequentemente. Ci sono molti ottimi esercizi che puoi incorporare che miglioreranno il tuo equilibrio. Inizia stando in piedi su una gamba per un minuto senza oscillare. Quindi passa agli squat con una gamba sola. Se hai una corda in casa o in palestra, stendila sul pavimento e prova a percorrerla per tutta la lunghezza senza cadere. Potresti chiedere a un amico di spostare leggermente la corda mentre cammini per aumentare la sfida e testare ulteriormente il tuo equilibrio.

Rafforza le gambe

Non dovrebbe sorprendere che le gambe richiedano forza per darti energia durante una giornata di sci o snowboard. Se hai accesso a una palestra, puoi utilizzare le macchine per la resistenza che si rivolgeranno specificamente a determinate aree del corpo come i muscoli posteriori della coscia e i quadricipiti. Ci sono anche diversi esercizi che puoi provare da casa senza attrezzatura. Inizia con affondi e squat e passa ai salti con gli sci da un lato all'altro. Tieni semplicemente i piedi uniti e le ginocchia leggermente piegate e salta a sinistra e a destra per un minuto o finché non hai bisogno di fare una pausa.

Prendi come bersaglio il nucleo

Il nucleo del corpo è costituito dalla schiena, dagli obliqui e dai muscoli addominali. Avere un nucleo più forte sulle piste ti consentirà di affrontare curve e curve più veloci senza sacrificare la forma o rischiare una caduta. I tradizionali crunch e sit-up possono essere efficaci per rafforzare i muscoli addominali, ma è importante anche lavorare sull'intero core. Prova le pose della tavola, che colpiranno rapidamente ed efficacemente tutti i muscoli del core e della schiena e non richiedono attrezzature aggiuntive per essere completate.

Almeno un mese prima della tua vacanza sugli sci o sullo snowboard, dedica del tempo a qualche giorno alla settimana per concentrarti su questi aspetti chiave del fitness. Con un nucleo forte, gambe e sistema cardiovascolare insieme a un ottimo equilibrio, sciare sarà un gioco da ragazzi.

Isaac scrive per St Martins Chalets, un'azienda con sede a St Martins, in Austria, specializzata in Vacanze in Austria, St Martins è un'ottima scelta per una vacanza sulla neve in Austria in un bellissimo eco lodge nel cuore delle Alpi austriache.

[Pronto per lo sci:consigli per esercizi a casa per iniziare a sciare durante la prossima pausa sulla neve: https://it.sportsfitness.win/sportivo/sci/1006051758.html ]