Coaching
Sport Estremo
idoneità
Arti marzialiScherma con facilità
Ecco alcune idee sulla scherma e sul movimento. La maggior parte proviene dalla disciplina della Tecnica Alexander che studio da diversi anni. Chiaramente è più facile trasmettere questi concetti di persona, ma insieme ad alcuni esercizi, spero che troverai questo materiale utile.
La tecnica Alexander è una metodologia per insegnare alle persone come utilizzare il proprio corpo in modo efficiente (nella terminologia Alexander "sviluppare un buon uso"). Un obiettivo importante è quello di aiutare ad eliminare la tensione in eccesso in modo che il corpo ritorni a una postura naturale utilizzando i muscoli corretti per il supporto. Ovviamente questo può essere incredibilmente utile per la scherma, come lo è per qualsiasi altro movimento. Pensa a parate troppo grandi, estensioni troppo rigide, o movimento che è goffo e sbilanciato. Un buon insegnante Alexander sarà in grado di risolvere qualsiasi di questi problemi e altro ancora. Sfortunatamente, La tecnica di Alexander non è molto conosciuta nel mondo dello sport. È molto più probabile che attori e musicisti sappiano di cosa si tratta, poiché viene insegnato nelle scuole di recitazione, e i musicisti con lesioni cercheranno un insegnante Alexander. Se sei interessato alla tecnica di Alexander nell'area di Filadelfia, consiglierei diversi insegnanti con cui ho lavorato. Jano Cohen a Wynnewood [email protetta] (610/649-8142.) e Anne Johnson (215/843-1555) [email protetta] a Chestnut Hill. Per saperne di più o per trovare un insegnante Alexander in tutto il mondo, vai su
www.ati-net.com
Nella scherma (e in altri sport) è facile pensare di dover stringere o in qualche modo prepararsi a muoversi. C'è qualcosa che ti fa sentire bene nell'esercitare un grande sforzo per affogare o ritirarsi o persino per spingere. La realtà è che se stringi per muoverti, ci vuole più tempo per iniziare. Il movimento più rapido ed efficiente in realtà arriva quando non sei pronto ma già in movimento. Quando guardi Pete Sampras giocare a tennis o alla recinzione di Golubitsky, il movimento sembra morbido e facile, senza molto sforzo.
Non c'è un detto che uso di più quando insegno scherma. L'unico modo per spiegarlo è provare il seguente esercizio.
La mia ipotesi è che molti schermidori si aggrappino ai fianchi per cercare di mantenere l'equilibrio. La realtà è che il tuo equilibrio sarà molto migliore se le articolazioni rimangono morbide e regoli l'equilibrio piegandoti sui fianchi, ginocchia e caviglie.
Questo è un classico suggerimento di Alexander. Se la tua testa non è in equilibrio e si muove liberamente sul busto, la tua colonna vertebrale sarà fuori allineamento, e sarà difficile avere piena libertà di movimento nelle braccia e nelle gambe. La maggior parte delle persone stringe la nuca accorciando il collo e sollevando il mento. Mentre il tuo collo si libera, la tua testa rotola in avanti, torna sul tuo busto e il tuo collo si allunga. Quando ti muovi nella scherma, vorresti che la tua testa rimanesse in questa posizione equilibrata senza tensioni. Quando questo è il caso, puoi dire che la tua testa si muove per prima mentre avanzi o ritiri. In termini di Alexander, quando avanzi dicono che la testa si muove in avanti e in alto. La realtà è che nella maggior parte dei movimenti la colonna vertebrale si allunga e si allarga. Guarda un gatto che si muove attraverso una stanza e lo vedrai.
Una parte importante della comprensione di questo suggerimento, è capire dove finisce la tua testa e inizia il tuo collo. L'articolazione si trova dietro le orecchie. Molte persone percepiscono l'articolazione da qualche parte più in basso di quella. Prova a toccarti le orecchie e visualizza l'articolazione nel mezzo, e piega la testa avanti e indietro.
Mettersi in guardia consiste principalmente nel piegare le gambe rilasciando le caviglie, ginocchia e fianchi. Quando le tue ginocchia si piegano, vanno molto avanti. il tuo bacino, che è inclinato in avanti quando si sta in piedi, si raddrizza quando le ginocchia sono piegate. La colonna vertebrale si raddrizza e la parte bassa della schiena dovrebbe sentirsi bene perché si allunga. La maggior parte degli schermitori non raggiunge mai questa posizione ottimale. O non raddrizzano il bacino (il che si traduce in un'immagine delle natiche che sporgono) o non si piegano abbastanza all'articolazione dell'anca (che appare come un piegamento dei fianchi in avanti). Molti schermidori non pensano mai alla facilità di movimento anche alle ginocchia o alle caviglie.
Non ho mai pensato molto al rapporto tra il movimento della scherma e il camminare. Quando si cammina, l'anca anteriore si rilascia quando il ginocchio e la caviglia si piegano. Ciò consente al piede di oscillare in avanti liberamente senza dover interrompere il bacino (può rimanere in piano). Applicato alla scherma, questo significa che quando si sposta il piede anteriore in avanzamento, il tallone anteriore si stacca leggermente da terra mentre l'anca si rilascia e il ginocchio anteriore si piega (andando in avanti, non in alto). Da qui il piede anteriore può oscillare in avanti proprio come quando si cammina senza disturbare il bacino. Sfortunatamente molti insegnanti di scherma enfatizzano l'invio del tallone in avanti per primo. Per fare ciò è necessario sollevare l'intera gamba, un movimento molto più faticoso e imbarazzante. Prova a camminare in questo modo per vedere quanto è difficile. Muovere la gamba posteriore sembra essere più difficile per gli schermitori a causa della direzione del ginocchio. Qui, l'inizio del movimento è lo stesso del piede anteriore, rilasciare il ginocchio dell'anca e la caviglia. Quindi il piede posteriore può sollevarsi senza sollevare l'anca posteriore (un problema comune).
Sporgersi in avanti sull'affondo è un problema così comune. Mi sembra che il più delle volte il problema sia legato all'uso della gamba anteriore. Proprio come abbiamo discusso con l'anticipo, l'affondo inizia rilasciando il ginocchio dell'anca e la caviglia in modo che il piede anteriore possa oscillare in avanti liberamente. Se non c'è separazione, poi il busto esce con la gamba anteriore rendendo inevitabile il piegarsi in avanti.
Nella scherma (e in altri sport) è facile pensare a cosa sta succedendo davanti al punto di contatto. Questa enfasi sull'avanzamento in qualche modo spiega l'inclinazione in avanti, e accorciamento e restringimento nella parte anteriore. Spiega anche in parte sporgersi nell'affondo. È estremamente utile prestare attenzione alla schiena, braccio posteriore e gamba posteriore. A volte quando faccio scherma mi concentro quasi interamente sulla schiena e sulla gamba posteriore. Quando faccio questo mi sento equilibrato e in grado di recuperare meglio dall'affondo.
La parte superiore del braccio (omero) è collegata alla clavicola nella parte anteriore e alla scapola nella parte posteriore. Questa struttura non è collegata alle costole, anche se molte persone muovono le braccia come se fossero. Un pensiero utile è puoi creare più spazio tra la struttura del braccio e le nervature. Gli schermitori tendono a tirare giù il braccio (soprattutto il braccio anteriore) dai muscoli latisimo. In qualche modo tirare la spalla verso il basso ti fa sentire come se fossi più "in esso". Questo tirare verso il basso ostacola la libertà di movimento del braccio. Anche il movimento corretto del braccio richiede un supporto adeguato dal resto del corpo. È difficile da spiegare, ma è facile da mostrarti. Un modo per dirlo è che se sei retto, sostenere il peso attraverso la colonna vertebrale, e lasciare che il peso attraversi il bacino e le gambe sul pavimento, le tue braccia sono quindi adeguatamente supportate e possono essere utilizzate meglio. Trovo una correzione incredibilmente utile per lavorare con l'estensione. Dico, puoi estendere il braccio senza interrompere la colonna vertebrale o sollevare le gambe. Questo sembra molto utile.
Quando il braccio si estende, la clavicola (che fa parte del braccio) dovrebbe sollevarsi leggermente e la scapola ruota. Gli schermitori con quelle che chiamiamo spalle strette generalmente non consentono un movimento sufficiente in nessuno dei due ossa.
Quando si estendono i muscoli che devono fare un po' di lavoro sono i tricipiti. Faccio spesso il suggerimento, estendere usando i muscoli sotto il braccio.
L'uso di questi concetti è stato molto utile nell'insegnamento della scherma. Oggi, invece di concentrarsi sulla tecnica isolatamente, Mi concentro di più sullo sviluppo di un migliore utilizzo del corpo. Lo faccio perché ora mi rendo conto che non posso correggere la tecnica finché non avrò lavorato con i problemi di utilizzo sottostanti. Anche, una volta migliorato l'utilizzo, la tecnica di insegnamento è facile, e viene fornito con molte meno ripetizioni. Ancora più importante per me, è che lo studente esce con una migliore consapevolezza cinestetica e alcuni strumenti per affrontare la sua prossima esperienza di movimento.
[Scherma con facilità: https://it.sportsfitness.win/sportivo/scherma/1006042508.html ]