Come Condizionare i pugni per la lotta contro l'impiego di sabbia Borse

Per il combattente aspirante , condizionata i pugni in modo che possano colpire in modo più efficace e senza pregiudizio grave è una risorsa importante per la vostra formazione . La maggior parte dei pugili e praticanti di arti marziali includerà qualche tipo di condizionamento per migliorare la velocità della mano e la forza. Condizionata utilizzando un sacchetto di sabbia è fatto da alcuni artisti marziali come un modo efficace per condizionare i muscoli della mano , ossa , tendini e legamenti in modo che siano meno incline al pregiudizio sotto pesanti sorprendente . Cose che ti serviranno
tela da sacco o sintetica
16 £ sabbia soffice
recinzione 8 piedi di altezza
spessa 10 - inch nail
Hammer
Sledgehammer
4 piedi lunghezza della corda
cotone mano avvolge il pugilato, guanti guanti 170 centimetri di lunghezza
Borsa /luce Boxing News Wire Mostra Altre istruzioni
Fai il Sandbag Trainer
1

Fill una tela o sacco sintetico con la sabbia . Legare la parte superiore del sacco in un nodo .
2

Guidare il paletto nel terreno nel cortile sul retro , utilizzando il martello . Questo dovrebbe essere di 2 metri di profondità nel terreno per mantenerlo stabile e sicuro .
3

Tie una fine della corda intorno al sacchetto di sabbia annodato le unghie e l' altra estremità alla fencepost . La borsa dovrebbe appendere intorno al vostro all'altezza della spalla .
Fist condizionata
4

avvolgere le mani con le coperture della mano boxe. Assicurarsi che si associa strettamente e saldamente intorno alla nocche , pollice e del polso . Mantenere gli involucri più piatta possibile per evitare torsioni .
5

Indossare i guanti da sacco e muffole luce boxe. Questi saranno ulteriormente proteggere le mani da eventuali danni .
6

Inizia a pugni il sacco di sabbia appeso . Si alternano tra jab , croci , ganci e uppercut . Inizia lentamente e con potenza 50 per cento e di aumentare questo come i pugni diventano più forti e più condizionati . Inizia con 10 minuti, tre volte alla settimana e aumentare questo di 5 minuti ogni quattro settimane .


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