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Arti marzialiGli 8 migliori movimenti di Tai Chi per la salute
Il Tai Chi è un'antica forma di movimento che ha molte promesse per una buona salute. Sviluppato nel 14° secolo d.C. in Cina come arte marziale, si compone di lunghi, movimenti complessi progettati per far circolare la tua energia. Partecipare regolarmente al tai chi ha effetti positivi sulla densità ossea, rischio di caduta, qualità della vita, salute mentale, funzione immunitaria e salute del cuore, ha mostrato una revisione della ricerca pubblicata su The American Journal of Health Promotion.
Il Tai Chi richiede una pratica regolare, ogni giorno se possibile, per il massimo beneficio. Affinare solo otto mosse che sono le migliori è quasi impossibile. Tuttavia, considera le seguenti mosse e forme di base mentre pratichi e come stanno veramente cambiando il tuo corpo in meglio.
1. Postura da principiante
La postura del principiante è, Come suggerisce il nome, la prima mossa che dovresti padroneggiare. Ti aiuta a sviluppare una buona postura nel tai chi, che si traduce nella vita reale. Ciò significa una schiena e un core più forti.
COME FARLO :Stai in piedi con i piedi alla distanza delle spalle. Avvicina leggermente le dita dei piedi e ammorbidisci le ginocchia. Arrotonda leggermente la schiena e piega delicatamente i fianchi. La posizione ti fa sentire come se stessi per sederti su uno sgabello da bar.
2. Equilibrio su una gamba
Forse il più prezioso beneficio per la salute del tai chi è la sua capacità di migliorare l'equilibrio. Per gli anziani, questo cambia la vita in quanto riduce il rischio di cadute, che può causare ossa rotte debilitanti. L'equilibrio su una gamba sviluppa la forza delle gambe che aiuta a mantenere i praticanti in posizione eretta. Nel tai chi, trasferisci lentamente questo equilibrio da una gamba all'altra in un movimento fluido che migliora anche i riflessi.
COME FARLO :Stai in piedi con i piedi impilati sotto i fianchi. Se il tuo equilibrio è traballante, tieni il bordo di una sedia o di un bancone. Solleva lentamente una gamba in modo che la coscia sia parallela al pavimento e il ginocchio piegato. Tieni premuto per 30 secondi, quindi sposta lentamente il peso sull'altra gamba. Fatti strada fino a 1 minuto di attesa.
3. Cavallo
Il cavallo è un'altra posizione fondamentale nel tai chi. Assomiglia molto a uno squat, costruire la forza delle gambe così come la forza della schiena. Crei una solida base per il tuo corpo, migliorare la tua funzione quotidiana complessiva.
COME FARLO :Stai in piedi con i piedi più larghi dei fianchi e piega le ginocchia per accovacciarti il più in basso consentito dalle ginocchia. Tieni la colonna vertebrale perpendicolare al pavimento. Rassoda delicatamente il pavimento pelvico mentre ti accovacci più in profondità per sostenere la postura e aumentare la forza aggiuntiva.
4. Spazzola il ginocchio
Il Tai Chi offre il beneficio per la salute di una maggiore flessibilità e una maggiore libertà di movimento delle braccia e delle spalle. Combatte la rigidità che può rendere difficile alzare le braccia sopra la testa con l'avanzare dell'età. Brush ginocchio è un esempio di un movimento che aiuta con questo beneficio.
COME FARLO :Stare in piedi con i piedi divaricati all'incirca alla distanza dei fianchi e centrare il peso. Allunga le braccia ai lati della stanza. Ruota il palmo destro verso il cielo mentre sollevi il braccio. Contemporaneamente gira il palmo sinistro a faccia in giù mentre fai fluttuare il braccio verso il basso. Fai un passo avanti fluido, gira il busto e cambia la posizione delle braccia con un movimento rotatorio.
5. Aumentare il potere
Il Tai Chi fornisce benefici psicologici in termini di centratura della mente e miglioramento della concentrazione. Raising Power ti incoraggia a concentrarti sull'energia del tuo corpo. È spesso usato come apertura o chiusura di una serie di moduli.
COME FARLO :Stare nella posizione di partenza di base. Strofina le mani e poi separale lentamente. Attirali gradualmente l'uno verso l'altro, ma fai una pausa prima che si tocchino davvero. Concentrati per sentire l'energia generata tra le tue mani mentre ripeti.
Il Tai Chi ha il potenziale per migliorare la forma cardiovascolare, soprattutto negli anziani che in precedenza erano sedentari. Può avere gli stessi benefici di una normale abitudine di camminare se praticata in modo coerente. Il passo di base crea il movimento del tai chi che è essenziale per i benefici cardio. Più, lo spostamento del peso coinvolto nel movimento migliora ulteriormente l'equilibrio e la propriocezione.
COME FARLO :Stai con un piede leggermente davanti all'altro. Mantenere un baricentro basso, poi fai un passo e fai rotolare tutto il piede dal tallone alla palla. Il movimento del passo può andare avanti, di lato o all'indietro, a seconda della forma praticata.
7. Frusta singola
La frusta singola offre benefici per il rafforzamento del braccio e migliora la circolazione alle dita. Questo offre benefici per la salute se hai l'artrite, sindrome del tunnel carpale, gomito del tennista o altre lesioni del tessuto connettivo nelle braccia e nelle mani.
COME FARLO :Formare una mano a becco mettendo la mano, palmo rivolto verso il basso, e arricciando dolcemente le quattro dita verso il pollice. Allunga una gamba in avanti e guarda di lato mentre la mano e il braccio a becco si muovono in avanti e il polso si piega su e giù mentre apri e chiudi le dita.
8. La gru bianca spiega le ali
La gru bianca spiega le ali è una forma di tai chi per eccellenza che affina l'equilibrio mentre sposti il peso da un lato all'altro. Il movimento unificato della forma richiede concentrazione e accresce i benefici mentali forniti dal tai chi.
COME FARLO :Stare nella posizione iniziale. Fai un passo avanti sul piede destro e gira leggermente la vita verso destra. Alza la mano destra, con il palmo rivolto verso il corpo. Premi contemporaneamente la mano sinistra verso il pavimento mentre rimuovi il piede sinistro dal pavimento. Passa il braccio sinistro e la mano intorno all'addome mentre muovi il piede sinistro verso la parete laterale. Finisci il modulo girando completamente di lato, con la mano destra appena sopra la testa e lascia che la mano sinistra fluttui verso la coscia.
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[Gli 8 migliori movimenti di Tai Chi per la salute: https://it.sportsfitness.win/Arti-marziali/Tecniche-di-arti-marziali/1006045836.html ]