Come ridurre la cellulite con il pilates

Quello sguardo ostinato a buccia d'arancia che abbellisce le cosce, fianchi e chiappe, la cellulite è un flagello per il 90% delle donne e il 10% degli uomini. Questo grasso si accumula appena sotto la pelle in tasche che causano fossette che molti trovano antiestetiche. Potresti essere sovrappeso o magro, ma le probabilità sono, se sei una donna, hai la cellulite

Pilato, con la sua enfasi sui muscoli centrali degli addominali, indietro, fianchi e sedere, promette di farti diventare magro, significa macchina di Instagram. Sebbene il Pilates possa svolgere un ruolo nella perdita di peso e nel rassodamento muscolare, non ti libererà completamente dalla cellulite. La cellulite è una questione di ormoni, genetica e dieta — aspetti della tua vita che il Pilates non può toccare.

Tuttavia, puoi usare Pilates come parte di uno sforzo completo contro la cellulite. Nessun trattamento può eliminare completamente la cellulite, ma sembrerai e ti sentirai meglio come risultato della pratica dell'esercizio. Impegnati in una pratica regolare, insieme ai cambiamenti nella dieta e alla gestione del peso per ridurre al minimo l'aspetto della cellulite.

Come può aiutare il Pilates?

Fare esercizio regolarmente aiuta a ridurre la comparsa della cellulite. Un sistema come il Pilates ti aiuta a bruciare calorie, che contribuisce alla perdita di grasso quando si riducono anche le calorie. Mentre la cellulite può colpirti indipendentemente dal tuo peso, in genere è più pronunciato se hai chili in più da perdere.

Passa a una pratica di Pilates di livello intermedio o avanzato quattro volte a settimana per 45-60 minuti a sessione per migliorare la composizione corporea, suggerisce l'IDEA Health and Fitness Association.

Una pratica avanzata di Pilates può soddisfare i requisiti di forma fisica.

Miglioramenti nella circolazione

Il collagene è una proteina che mantiene la pelle elastica e tesa. Quando è perso o diventa lento, le cellule adipose appena sotto la pelle iniziano a sporgere e producono l'aspetto di ricotta della cellulite. La sedentarietà contribuisce all'esaurimento del collagene; hai meno circolazione sulla pelle, il che significa che riceve meno nutrienti e ossigeno per supportare il collagene sano.

Gli esercizi di pilates aumentano la circolazione in alcune delle zone più colpite dalla cellulite. L'aumento della circolazione favorisce la produzione e il mantenimento di collagene sano, che può diminuire l'aspetto della cellulite.

Particolarmente utile è una pratica di Pilates di livello intermedio o avanzato sul reformer o sul tappetino. Le mosse avanzate del tappetino includono esercizi come la bicicletta, boomerang, elasticizzato incrociato e a doppia gamba. Ciò che rende la sessione più dura (o avanzata) e più efficace nel bruciare calorie è il ritmo e la complessità dei movimenti.

Una pratica avanzata di Pilates può soddisfare i requisiti di forma fisica.

Non puoi iniziare a un livello avanzato, Anche se. Migliora la tua pratica di Pilates lavorando con un istruttore certificato che può aiutarti a imparare la forma corretta e il posizionamento del corpo. Per di qua, impegnerai i muscoli correttamente e otterrai il massimo da ogni movimento quando avanzi. Una volta che il corpo sa come muoversi, quindi puoi aggiungere gli esercizi più impegnativi e aumentare il ritmo per vedere i benefici.

Altre strategie

Rimanere adeguatamente idratati e seguire una dieta ricca di frutta, verdure e fibre di cereali integrali sono altre strategie importanti per ridurre l'aspetto del Pilates. Salta le sigarette, che aggravano la degradazione del collagene che porta alla comparsa della cellulite.

Anche altri sforzi per mantenere un peso sano sono importanti per ridurre la cellulite. In alcuni casi, questo potrebbe significare restrizione calorica, esercizio extra e gestione dello stress.

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