Come migliorare il movimento della testa nel pugilato

Muovere la testa nel pugilato è una tattica e una tecnica difensiva utilizzata per impostare un pugno. Il leggendario allenatore di boxe Cus D'Amato una volta disse:“Quando puoi colpire il tuo avversario ma lui non può colpire te, questo è quando sei un combattente." I pugili si allenano per scivolare, o schivare, pugni spostando rapidamente la testa da un lato, poi torna al centro. Per fornire un colpo di potenza, prima muovi la testa dal lato della tua mano potente, quindi srotolare mentre si consegna il pugno. Puoi diventare un pugile migliore con esercizi che migliorano le tecniche difensive e offensive di muovere la testa.

Pugni che scivolano

Posiziona due specchi in piedi uno accanto all'altro. Assumi la tua posizione di boxe 3 piedi davanti agli specchi. Regola la tua posizione in modo che, dal tuo punto di vista, il tuo naso è direttamente in linea con la cucitura verticale tra gli specchietti mentre sei in posizione.

Inizia a fare shadowboxing come fai normalmente, ma mantieni la parte inferiore del corpo completamente ferma invece di muovere i piedi. Mantieni la testa centrata con il mento in dentro.

Muovi rapidamente la parte superiore del corpo a sinistra in modo che il riflesso dell'orecchio destro superi la cucitura degli specchietti, come per evitare un jab. Sposta rapidamente la testa al centro in modo che il naso sia in linea con la cucitura. Muovi rapidamente la parte superiore del corpo a destra in modo che l'orecchio sinistro oltrepassi la cucitura, poi torna al centro, riportando il naso in linea con la cucitura.

Continua a shadowbox e fai scivolare i pugni in ogni direzione mentre tieni ferme la parte inferiore del corpo e le gambe. Rotola sotto un pugno immaginario dopo ogni manovra evasiva sinistra-destra. Torna sempre alla posizione di partenza con il riflesso del tuo naso allineato con la cucitura tra gli specchietti. Ripeti la tecnica difensiva per tre minuti senza fermarti.

Colpi di potenza

Assumi la tua posizione di boxe a distanza di un braccio davanti a un sacco pesante. Inizia a lanciare jab come fai normalmente quando fai boxe, ma tieni ferma la parte inferiore del corpo invece di muovere i piedi.

Prepara un tiro potente lasciando cadere quella spalla e spostando la testa da quel lato mentre sferri un jab con l'altra mano.

Riporta il colpo indietro velocemente e, allo stesso tempo, srotolare la parte superiore del corpo e riportare la testa al centro mentre si tira il pugno con la mano potente.

Continua a esercitarti a impostare i colpi di potenza dal jab. Colpisci la parte centrale del sacco come per sferrare un colpo al corpo e la parte superiore del sacco come per sferrare un pugno a eliminazione diretta. Esercitati a lanciare colpi di potenza con la tua mano jab usando la stessa tecnica di far cadere la spalla e dirigersi da quel lato dopo aver tirato un pugno con l'altra mano.

Avvertenze

Evita di inclinare la testa su entrambi i lati mentre scivoli i pugni o rischi di ferirti il ​​collo se colpito da un pugno.

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