Quanto velocemente Zumba può metterti in forma?

Mentre Zumba, il ritmo ricco, L'allenamento ispirato alla danza hip-hop e latina è molto divertente, non è per questo che la maggior parte delle persone lo fa. Come con qualsiasi altra attività di fitness, il motivo principale per cui qualcuno sta sudando è per mettersi in forma mentre si perde (o almeno si mantiene) il peso corporeo.

Zumba può essere un modo efficace per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness, migliorare l'aspetto e tonificare i muscoli.

Ecco la carrellata di cos'è Zumba, e come potrebbe rimetterti in forma velocemente.

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Quanto velocemente puoi vedere i risultati?

Quando la maggior parte delle persone pensa di rimettersi in forma, diventare più snelli di solito è la prima cosa che viene in mente.

Zumba è una combinazione di movimenti aerobici, passi di danza e movimenti di tipo calistenico che lavorano su tutto il corpo. Stimolando i grandi gruppi muscolari e mantenendo la frequenza cardiaca nella zona di allenamento aerobico; Zumba è un modo fantastico per bruciare calorie e richiede solo da 45 minuti a un'ora per lezione.

Zumba è un intenso allenamento di danza che può bruciare molte calorie per risultati piuttosto rapidi.

Secondo uno studio pubblicato nel settembre 2015 Journal of Sports Science and Medicine, donne di peso medio (circa 120-170 libbre, ) dovrebbe bruciare tra 350 e 650 calorie durante una lezione di Zumba di un'ora.

Ciò potrebbe significare vedere risultati significativi in ​​appena due settimane.

Sebbene, per bruciare così tante calorie, gli atleti dovranno esibirsi a un livello di intensità elevata durante l'intera classe. Ovviamente, il numero esatto di calorie bruciate dipenderà da diversi fattori che includono peso, indice di massa corporea e livello di forma fisica attuale.

Se qualcuno tiene una lezione di Zumba quattro volte a settimana e si impegna a fondo in ogni lezione, allora potrebbero bruciare tra 1400 e 2000 calorie extra ogni settimana. Zumba fatto con un programma di dieta sana potrebbe aiutare a ridurre il peso corporeo di uno o due libbre a settimana migliorando significativamente la capacità aerobica.

Zumba e condizionamento muscolare

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La pagina delle domande frequenti di Zumba.com, spiega che le lezioni di Zumba prevedono molti movimenti di condizionamento muscolare come squat a corpo libero, salti e affondi. Questo può facilmente aiutare ad aggiungere muscoli extra alle gambe; e muscoli, a differenza del grasso, brucia calorie anche a riposo. Fare Zumba da due a quattro volte a settimana dovrebbe aumentare la massa muscolare delle gambe che potrebbe aumentare il tasso metabolico a riposo, quante calorie vengono bruciate a riposo. Zumba creerà anche attraenti, gambe forti che facilitano la camminata, correre e saltare nella vita quotidiana. Se sei nuovo nell'esercizio, potresti notare qualche cambiamento in sole due o tre settimane.

Zumba Strong per ridurre il grasso corporeo e rimettersi in forma

Secondo una recensione pubblicata nel numero del 2011 del Journal of Obesity, L'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) è un modo efficiente in termini di tempo per ridurre il grasso corporeo e tornare in forma rapidamente (entro un mese). Gli allenamenti HIIT consistono in brevi ma intense sessioni di esercizio con periodi di riposo ugualmente brevi tra gli esercizi. Zumba offre un non ballo, Versione HIIT del loro popolare programma di fitness chiamato Strong.

Strong è un allenamento di 45 minuti simile a un campo di addestramento per il fitness. Una classe Zumba Strong è suddivisa in quattro parti chiamate quadranti:

  • Il quadrante uno è un riscaldamento composto da salti, oscillazioni delle gambe e movimenti simili
  • Il secondo quadrante utilizza mosse come pugni e squat con pochissimo riposo tra gli esercizi
  • Il terzo quadrante combina i movimenti in sequenze come affondi combinati con pugni
  • Il quarto quadrante sarà solitamente composto da lavori di base come tavole e scricchiolii

Fare una lezione di Zumba Strong due o tre volte alla settimana può portare i benefici di fitness di HIIT, mettere su muscoli che bruciano calorie per aumentare il tasso metabolico e sviluppare una migliore forma cardiovascolare, dopo solo poche settimane.



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