Do It Yourself Psicologia dello Sport

Guardare un atleta durante una performance di picco può essere emozionante . Il culmine di talento naturale , duro lavoro e forza mentale appare senza sforzo quando un concorrente è il suo gioco . Quando gli atleti eseguono male , tuttavia , rischiano di trasformare una brutta gita in una serie di sconfitte , se la tensione fisica e lo stress psicologico diventano unmanageable.Techniques che favoriscono il relax e lo sviluppo di concentrazione mentale sono utili nella lotta contro gli effetti dello stress sul un atleta . Centraggio è una tecnica che, se praticata in modo coerente , può aiutare un concorrente a ritrovare il suo vantaggio . Istruzioni
centraggio
1

Sedersi o stare con i piedi di larghezza dell'anca a parte e sul pavimento . Lasciate riposare le braccia lungo i fianchi .
2

Chiudi gli occhi e concentrarsi su una parola che descrive le prestazioni e l'atteggiamento che si sta sforzando per . Parole come " fiducioso ", " forte" e " focalizzati " sono buone possibilità .
3

Respirare in modo uniforme attraverso il naso e continuare a concentrarsi sulla tua parola .
4

Respirate profondamente utilizzando il diaframma . Contare fino a quattro come si inala .
5

Trattenete il respiro per due ragioni .
6

Exhale ad un conteggio di quattro. Respirare attraverso la bocca .
7

concentrarsi sulla vostra parola durante l'espirazione.
8

Rilassare il corpo attraverso l'espirazione e la parola di spostare la vostra attenzione alla concorrenza .


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