Alzare il sipario sul miglior ciclista di Ironman:parte 3

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Abbiamo adulato i numeri di Wurf sulla moto. Ora diamo un'occhiata a questi dati dello sport che lo sfida davvero:il nuoto.

Non si può negarlo:Cam Wurf è una superstar sulla bici. Basta guardare i suoi tempi nelle ultime gare o leggere le ultime due puntate di questa serie, in cui ci siamo concentrati sulla meccanica della sua bici e sui suoi numeri di ciclismo metabolico.

Ma Wurf era un ciclista professionista prima di passare al lato oscuro, ehm, diventare un triatleta. Gli altri due sport, ha dovuto imparare al volo. E questo significa che possono essere più difficili.

“Il mio nuoto nelle gare è spettacolarmente incoerente. Posso nuotare nel primo branco e posso essere l'ultimo del branco; è davvero impressionante quanto i miei tempi di nuoto possano variare", dice ridendo. Quindi per Wurf e Sebastian Weber, co-fondatore di INSCYD, una piattaforma software che consente agli allenatori di ottenere informazioni dettagliate sui numeri dei loro atleti, portare dati su ciò che stava facendo bene e male, mentre il nuoto sembrava una mossa intelligente.

Per calcolare l'aerodinamica nell'acqua, Weber ha messo Wurf in un canale (una di quelle pozze senza fine che ti sputa acqua addosso mentre nuoti sul posto) e gli ha fatto fare freestyle a una varietà di intensità. Nel momento in cui un intervallo era finito, gli avrebbero messo una maschera V02 max sul viso, quindi avrebbero calcolato esattamente quanto stava lavorando durante l'intervallo osservando il suo recupero. "Si chiama estrapolazione inversa ed è ampiamente pubblicata in articoli scientifici sottoposti a revisione paritaria", spiega Weber.

Utilizzando la tecnica nuota/schiaffo/respira/calcola, Weber ha testato l'efficienza di Wurf, da un punto di vista aerobico, a una varietà di velocità diverse. Hanno anche testato come le scelte di abbigliamento di Wurf hanno cambiato la sua aerodinamica generale (o, uh, l'acquadinamica). Ecco come si sono suddivisi i suoi risultati e come puoi valutare allo stesso modo la tua efficienza in acqua.

Test uno:domanda di energia contro velocità
Lo scopo di questo test era valutare a quale velocità il corpo di Wurf fosse più efficiente. Come i test di cui abbiamo parlato nell'ultima storia, questo consente a Weber e Wurf di elaborare un ritmo e un piano nutrizionale per il giorno della gara, qualcosa a cui semplicemente attenersi e da cui non deviare. Wurf dice che i numeri che ha visto sono stati illuminanti, e non in senso positivo. “Immagino che la cosa interessante sia stata vedere esattamente a quale velocità comincio a lavorare davvero duramente nella nuotata. Sfortunatamente per me, è molto al di sotto del ritmo con cui ho corso. Ho una seria mole di lavoro da fare in acqua prima delle Hawaii", dice. Fondamentalmente, Wurf sa nuotare abbastanza velocemente:farebbe vergognare tutti noi non professionisti. Ma sta bruciando molte energie nel farlo.

La cosa grandiosa di un canale è che un tester esterno può manipolare la sua velocità, quindi sai esattamente quanto velocemente sta andando l'atleta durante il test. Tuttavia, non ne hai bisogno per testare la tua efficienza. Una piscina, un timer e un buon allenatore faranno miracoli, afferma Gerry Rodrigues, con sede a Santa Monica, California, allenatore della Torre 26 e conduttore del Podcast Be Race Ready . In effetti, il suo modo preferito per valutare l'efficienza del nuoto è utilizzare l'analisi video. Semplicemente osservando la forma di un atleta, sia a una varietà di ritmi che mentre si affatica, Rodrigues e qualsiasi buon allenatore possono davvero aiutare gli atleti a capire come diventare più efficienti. In effetti, questo è qualcosa che Weber ha fatto anche con Wurf. E il risultato? "Ha indicato che sono più che in grado di nuotare molto più velocemente di prima, quindi è incoraggiante", afferma Wurf.

Secondo test:misurare la velocità dei costumi da bagno
Ci sono molti prodotti là fuori che promettono velocità gratuita, ma Weber e Wurf erano dubbiosi. Quindi hanno fatto un giro di test usando i diversi abiti che Wurf poteva indossare il giorno della gara a Kona. "Sinceramente sono sempre stato un po' scettico riguardo alle affermazioni dei costumi da bagno", afferma Weber. Per prima cosa hanno messo Wurf in una muta. Di gran lunga, lo ha accelerato. Nessuna sorpresa.

Ma le cose sono diventate più interessanti quando lo hanno testato nel suo speedo contro la sua bici e il kit da corsa, contro uno speciale costume da bagno. "Il costume da bagno era in realtà più efficiente", afferma Weber, abbastanza da far valere il tempo di cambio extra in T1. L'opzione migliore successiva era il suo tachimetro, con la sua bici e il kit da corsa che arrivavano in un terzo distante.

"Si è discusso di cosa avrebbe indossato, ma ora è stato deciso", afferma Weber.

Puoi fare la tua versione di questo test in una piscina nuotando una prova a cronometro e tenendo traccia del tempo per ogni scelta di abbigliamento. Non fare le prove tutte in un giorno:ti esaurirai e distorcerai i risultati. Oppure, puoi semplicemente prendere i risultati di Wurf e presumere che si applichino anche a te, perché probabilmente lo fanno, e forse anche di più. "Il vantaggio di indossare una muta è enorme, soprattutto per i nuotatori Ironman da 1:20 a 1:40", afferma Rodrigues.

Il cibo da asporto
Tra poche settimane, Wurf raggiungerà l'Oceano Pacifico per una giornata di divertimento con i più veloci corridori di triathlon su percorso lungo sulla Big Island. Dice che non ha apportato grandi modifiche alla sua forma di nuoto o alla sua forma in bicicletta basandosi solo su questi test, ma ha guadagnato qualcos'altro:la fiducia. "La maggior parte di questi test ha semplicemente confermato che avevamo la strategia corretta", afferma. Ad esempio, alcune persone hanno suggerito a Wurf di rallentare la sua frazione di bici per salvare le gambe per la corsa. "La realtà è che non sono un buon corridore e la mia velocità di guida è in realtà relativa allo sforzo di guida dei miei rivali", afferma. Quindi non è che si sta facendo esplodere, è semplicemente che è molto più forte.

Infine, questi test gli hanno permesso di mettere a punto ogni ultimo aspetto della giornata di gara, da cosa indosserà a quanto mangerà esattamente. “Sono estremamente entusiasta di arrivare a Kona. Questi dati hanno sicuramente riempito alcuni spazi vuoti chiave che avevamo nella nostra strategia", afferma. Qual è quella strategia? "Vai forte dalla pistola", dice.

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