Come sviluppare la resistenza emotiva

Per l'accesso a tutta la nostra copertura di allenamento, attrezzatura e gara, oltre a piani di allenamento esclusivi, foto FinisherPix, sconti sugli eventi e app GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"} }'>iscriviti a Outside+.

Negli sport di resistenza, tanta enfasi è posta sulla forza mentale. Il dottor Jarrod Spencer, uno psicologo sportivo con sede in Pennsylvania, afferma che oltre al pensiero cognitivo di un atleta, vuole anche conoscere il loro stato emotivo. Quindi, questo è il tuo obiettivo per la parte odierna del Triatleta Sfida. Rispondi a questa domanda:com'è la tua resistenza emotiva? Leggi questo articolo, scrivi pensieri sull'argomento in un diario e poi concediti alcuni spunti da applicare alla tua vita e al tuo allenamento per andare avanti.

"Quando penso al carburante, penso che sia davvero importante avere buoni pensieri e buoni sentimenti per una sana energia emotiva", afferma il dott. Spencer.

Definisce la resistenza emotiva come quanto è chiara la mente di qualcuno e quanto spazio hanno per i fattori di stress fisiologici. In altre parole:"Una persona può essere in ottima forma fisica, ma potrebbe attraversare una rottura significativa. Fisicamente hanno un bell'aspetto; emotivamente sono un relitto."

Ma la resistenza emotiva esaurita può manifestarsi e si manifesta anche fisicamente. Il dottor Spencer fa riferimento alla frase comunemente usata "colpire un muro" per spiegare come la capacità emotiva esaurita di un atleta possa ostacolare il suo allenamento o le sue prestazioni.

“Nonostante la capacità di un atleta di superare quel muro, anche se il corpo può fornire energia, impiega molto più tempo per attraversarlo. In casi più estremi, un atleta si romperà e le lacrime inizieranno a scorrere. Vediamo persone che corrono una maratona e piangono; è perché il loro serbatoio del gas è completamente vuoto."

"È come quando si accende la spia del serbatoio della macchina e ti rendi conto:"Mi mancano solo un paio di miglia prima di essere nei guai". Le lacrime sono lo stesso avvertimento; devi tagliare il traguardo molto presto o rallenti, ti fermi o piangi prima di esaurirti", spiega il dottor Spencer.

È interessante notare che il dottor Spencer nota che questo esaurimento psicologico è in realtà l'essenza dello sport di resistenza:"Ti alleni per arrivare a quel punto di esaurimento e rottura, quindi trovi un modo per operare in quello spazio il più a lungo possibile fino a quando o svieni o tagli il traguardo."

Ma se i tuoi meccanismi (leggi:emozioni) sono spenti, è più facile che le cose si sfaldino e che le parti del corpo si consumino. Prendi, ad esempio, se hai un infortunio di base quando inizi la tua gara. Una volta che sei emotivamente esaurito, diventi pienamente consapevole del dolore fisico.

"Essenzialmente sapevi che durante la gara ti faceva un po' male il ginocchio", ipotizza il dottor Spencer. "Ma ora la tua resistenza emotiva si è esaurita e stai sentendo di più il dolore."

La scala dell'energia emotiva va da 0 a 100. Se ti senti come se la tua energia emotiva fosse negli anni '90, un A+, è probabile che quel giorno farai una gara davvero buona. Tuttavia, se il pensiero negativo inizia a insinuarsi, sarai molto più in basso nella scala e non darai il meglio di te.

"Se hai a che fare con qualcosa, sii onesto con te stesso", consiglia il dottor Spencer. "Se non hai la resistenza emotiva o l'energia, ci sono buone probabilità che questa non sia la tua migliore gara di sempre."

Diciamo che se hai a che fare con una rottura, un lutto o qualcos'altro nella tua vita personale (come gli effetti di una pandemia globale), il dottor Spencer dice che va bene abbassare l'asticella per te stesso e alleviare la pressione.

"Dì a te stesso:'Ho ancora intenzione di competere e questo è il mio migliore dato il contesto'", offre.

Quindi la resistenza emotiva è intrinseca o è qualcosa su cui possiamo lavorare?

"È la natura contro l'educazione", spiega il dottor Spencer. "Possiamo nascere con una grande resistenza emotiva, buoni geni e buona genetica, ma gran parte di esso è l'ambiente e può essere appreso."

Se un atleta viene da lui con un problema, lavorano insieme per eliminare i fattori di stress emotivo dalla mente preconscia, dando all'individuo una maggiore resistenza emotiva.

“Il modo più veloce per aumentare la resistenza emotiva è dormire. La seconda più veloce è la terapia della parola. Il terzo modo è la conoscenza della testa:capacità di apprendimento, ascolto di podcast, lettura di libri, lavoro sulle tecniche di respirazione", aggiunge il dott. Spencer.

C'è anche un quarto elemento per costruire la resistenza emotiva:la fede (qualunque cosa significhi per te nella tua vita).

Il dottor Spencer indica il leggendario corridore britannico in ritardo, Eric Liddell, che una volta disse:“Il segreto del mio successo sui 400 metri è che corro i primi 200 metri più forte che posso. Poi, per i secondi 200 metri, con l'aiuto di Dio, corro più forte."

Questo perché la resistenza emotiva ha anche una radice nella fede spirituale, il che ha senso se ci pensi. Quando siamo a corto di energia e il traguardo è appena in vista, tutti tendiamo a cercare un segnale o una spinta, qualunque essa sia, che ci aiuti a superare.

Immagine in primo piano di Alex Caparros/Getty Images per Ironman

[Come sviluppare la resistenza emotiva: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006054097.html ]