3 approcci di successo che gli allenatori hanno utilizzato per motivare i triatleti nel 2020

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Dagli ordini di soggiorno a casa all'inizio di quest'anno alle restrizioni di salute pubblica COVID in corso, la motivazione per la maggior parte dei triatleti è comprensibilmente vacillata. Mentre affrontiamo cambiamenti nella routine, accesso limitato alle strutture, mancanza di compagni di allenamento e cancellazioni di gare, molti di noi hanno anche faticato a rimanere motivati.

Con la giusta prospettiva, però, quest'anno potrebbe essere ancora più motivante. In realtà ci ha dato spazio e tempo per fare esattamente ciò che individualmente riteniamo sia meglio. Mentre alcuni triatleti hanno prosperato durante il COVID con strutture e gare fai-da-te o prove a tempo, altri si sono riavviati spegnendosi e concentrandosi sulle loro vite al di fuori del nuoto, della bicicletta e della corsa. Gli allenatori hanno dovuto esercitare pazienza, comunicazione, flessibilità, creatività e volontà di affrontare quest'anno con una mente aperta mentre scoprivano quale approccio funziona per quali atleti.

Con diversi mesi di guida degli atleti attraverso la pandemia alle spalle, tre allenatori condividono qui i loro suggerimenti e trucchi per approcci diversi che possono mantenere motivati ​​gli atleti fino alla fine del 2020 e anche nel nuovo anno.

1. Affronta un'area di debolezza e usa il tuo senso dell'avventura

Kurt Perham, fondatore e allenatore di PBM Multisport, ha incoraggiato i suoi atleti a utilizzare il tempo per risolvere le aree problematiche che potrebbero andare in secondo piano quando le gare sono una priorità.

"La maggior parte dei triatleti ha bisogno del volume complessivo della bici per aumentare la durata, in modo da poter esprimere una buona corsa fuori dalla bici", ha detto Perham, il che significa che quest'anno è stata una buona occasione per fare alcune grandi miglia in bicicletta. "Con il miglioramento del tempo, quasi tutti i miei atleti hanno fatto un blocco incentrato sulla bici, di solito tramite una corsa lunga infrasettimanale, quindi entrambi i giorni del fine settimana potrebbero essere lunghi."

Inoltre, in sostituzione delle gare "A" pianificate, Perham ha aiutato gli atleti ad abbracciare altre sfide come "Everesting" o "Summer Solstice", entrambi eventi di allenamento che durano tutto il giorno.

"Per me, l'essenza dello sport di resistenza è coprire il terreno con il tuo potere", ha detto Perham. “Quindi, indipendentemente dal numero di gara, è necessario un alto livello di forma fisica per poter affrontare queste avventure. E le suddette avventure finiscono per diventare le tue "razze A" per il 2020".

Perham ha scoperto che l'aggiunta di un elemento di gioco e avventura ha mantenuto i suoi atleti eccitati e al lavoro per qualcosa. Nella normale fase di preparazione di una gara "A", gli atleti generalmente seguono un programma di allenamento mirato e specifico per la gara, cercando di raggiungere il picco in un determinato momento. Quest'anno ha dato ai triatleti la possibilità di provare tutte le attività divertenti che normalmente non rientrano in quell'equazione e lavorare su cose su cui normalmente non riescono a lavorare.

2. Concentrati su cose al di fuori del nuoto, della bicicletta e della corsa

L'allenatore Morgan Hoffman, capo allenatore di Playtri e allenatore della squadra di triathlon ad alte prestazioni USA, ha usato questo tempo per affrontare tutte le parti dell'essere un atleta al di fuori dell'allenamento vero e proprio.

"Ho incoraggiato molti dei miei atleti a sfruttare questa pausa nella competizione come un'opportunità per concentrarsi sulle cose che facciamo al di fuori degli allenamenti per migliorare l'adattamento e le prestazioni a lungo termine", ha affermato Hoffman. "Ciò può includere un sonno migliore, un lavoro di mobilità più frequente, un'idratazione costante, un'alta percentuale di sessioni di recupero attivo e a bassa intensità e trovare un cameratismo sicuro e sostenibile nell'allenamento."

Hoffman crede che una pausa da un piano pesantemente strutturato sia stata importante per gli atleti durante un periodo già incredibilmente stressante. Il riposo, un concetto già impegnativo per la maggior parte degli atleti di resistenza, è diventato ancora più importante durante la pandemia mentre affrontiamo così tanti cambiamenti e incertezze.

"Se ti senti sotto pressione per utilizzare un blocco o una nuova situazione di lavoro da casa per fare un allenamento più o più duro, non farlo", ha detto Hoffman. “Dai priorità alla salute, alla cura di te stesso e agli allenamenti che ti piacciono. Se hai bisogno di una pausa, prendila. Spesso il recupero è la disciplina con cui i triatleti lottano di più:ora è il momento di padroneggiarla."

3. Migliora il processo

Grant Holicky, allenatore della Forever Endurance a Boulder, in Colorado, e capo allenatore di Elevation Athletics, ritiene che il 2020 abbia offerto agli atleti la possibilità di staccarsi dagli obiettivi prestazionali e concentrarsi invece sul processo.

"Non c'è nessuna pressione sulle prestazioni o una fine della stagione sospesa davanti a noi, quindi può essere un momento perfetto per abbracciare il processo di miglioramento senza la sensazione di rischio che generalmente accompagna gli obiettivi basati sulle prestazioni", ha affermato Holicky.

Inoltre, Holicky pensa che gli atleti possano sfruttare quest'anno per approfondire il loro personale "perché" dello sport. Senza gare, perché fai triathlon?

“Gli atleti possono chiedersi e riflettere su:da cosa sono guidato e questa è una motivazione sostenibile?” ha detto Holicky. "Avere una motivazione basata esclusivamente sui risultati può essere limitante per un atleta in quanto non gli consentirà di concentrarsi sul processo di allenamento e miglioramento con la stessa facilità."

Mentre arriviamo alla fine della stagione 2020, un momento in cui la maggior parte dei triatleti sta per iniziare la bassa stagione, trascorri del tempo a riflettere su cosa ti ha portato quest'anno, cosa hai imparato su te stesso come atleta e come porterà queste lezioni alla stagione 2021 e oltre. Forse una di queste tre strategie può aiutarti a trovare un po' di motivazione in più quest'anno e il prossimo.

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