Guida per iniziare a praticare lo sci di fondo di un triatleta

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Per alcuni, il triathlon è un'attività che dura un anno. Ma per altri, in particolare quelli che vivono in parti del mondo dove gli inverni possono essere piuttosto nevosi, trovare un'alternativa alle corse all'aperto durante i mesi freddi è quasi obbligatorio. Mentre le sessioni indoor sugli allenatori e alcune mountain bike o gravel bike sono alternative comuni, ma c'è un'opzione che spesso viene trascurata:lo sci di fondo (chiamato anche sci nordico a volte) e lo sci alpinismo. Come si inizia a praticare lo sci di fondo e perché dovresti? Perché è un ottimo allenamento.

Perché lo sci di fondo è un buon allenamento per i triatleti

Lo sci di fondo, in particolare, è uno dei migliori sostituti del ciclismo in inverno. Come la bicicletta, offre un eccellente allenamento cardiovascolare che coinvolge quasi tutti i muscoli del corpo. Può anche essere eseguito all'aperto in luoghi belli e selvaggi, il che significa che è conforme a tutte le linee guida sul distanziamento sociale.

"Lo sci di fondo è un ottimo allenamento di resistenza per i triatleti, in particolare se concentri il tuo allenamento o attività sulla costruzione della resistenza e meno sull'allenamento sprint", ha affermato l'istruttrice italiana di sci di fondo Camilla Laurent.

Non solo puoi costruire un bel motore di resistenza attraverso lo sci nordico, ma grazie a molte piste preparate posizionate su percorsi collinari, puoi anche lavorare sulla forza delle gambe e delle braccia, simile a quando corri su sentieri o fai ripetizioni in salita. (Anche se vale la pena notare che, in alcuni punti, puoi avere centinaia di chilometri di piste da sci di fondo pianeggianti).

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“È anche un'ottima attività per i triatleti perché devi usare molto le braccia. Non solo aiutano il movimento, ma sono una forza trainante fondamentale, oltre a bilanciare il lavoro delle gambe. Direi che gambe e braccia contribuiscono entrambe al 50/50 alle forze motrici complessive", ha detto Laurent.

Anche gli addominali e i muscoli della schiena sono messi alla prova durante una sessione di sci di fondo, a causa della necessità di stabilizzare il movimento di scivolamento sulla neve e fornire equilibrio durante le discese e le salite. Ma è anche dal muovere i talloni su e giù per andare avanti, che è una delle tecniche principali dello sci nordico, lo stile classico dello sci, opposto al metodo skating.

Non è un caso che quando Daniela Ryf non ha potuto gareggiare al Challenge Daytona a causa di un infortunio riportato in autunno ha pubblicato alcune foto del suo sci nordico invece nella sua base di allenamento a St. Moritz, in Svizzera.

Come iniziare a praticare lo sci di fondo

Lo sci di fondo è stato inventato più di 5000 anni fa dagli scandinavi che avevano bisogno di coprire grandi distanze sulla neve. La parola "ski" deriva addirittura dall'antica parola norvegese "skid", che si riferisce a un pezzo di legno spaccato.

E così, come gli scandinavi dei secoli passati, potresti usare lo sci nordico come un modo per goderti una passeggiata invernale su un paio di sci, o come un modo per avere un po' di spazio in testa, e non necessariamente renderlo un allenamento intenso. Puoi farlo quasi ovunque se riesci a trovare una macchia di neve e avere accesso a un paio di classici sci da fondo.

Se, invece, vuoi provare a sciare su una pista battuta, con attrezzatura che lo renda un po' meno hard-core e un po' più divertente, allora ci sono molte opzioni per iniziare.

La prima cosa da sapere è che ci sono due principali tecniche di sci di fondo:classico (a volte chiamato anche striding) e skate (a volte chiamato freestyle).

Lo sci di fondo classico comporta lo spostamento degli sci in avanti in linea retta, spesso su piste battute. Sembra più camminare ed è ciò con cui inizia la maggior parte dei principianti. Ti spingi in avanti in due fasi, calci e planata:spostando il peso su una gamba, guidando in avanti o dando il calcio d'inizio, e poi planando; quindi sposta il peso sull'altra gamba e ripeti. (Lo sci classico ha questo aspetto.)

Lo skating, al confronto, assomiglia di più al pattinaggio sul ghiaccio poiché i tuoi sci non rimangono paralleli, ma formano un angolo l'uno con l'altro. Ti spingi ancora in avanti spostando il peso da una gamba all'altra, guidando e planando, ma può essere un po' più complicato. (Lo sci da skate ha questo aspetto.)

Tieni presente che mentre lo sci di fondo sembra piuttosto fluido se praticato da professionisti, è una disciplina altamente tecnica, quindi avrai bisogno di pratica e abilità per spingere il tuo corpo in modo più efficiente senza sprecare energia. Proprio come quando hai imparato a nuotare o volevi migliorare in piscina, prendere qualche lezione, o avere un allenatore che guida i tuoi primi passi sulla neve può aiutare molto. Ma se hai un livello di forma fisica da triathlon, anche le prime difficoltà con lo sci nordico, e ce ne saranno alcune anche se sei un abile sciatore di discesa, saranno meno impegnative e potresti essere in grado di imparare semplicemente attraverso tentativi ed errori .

"Chiaramente, più lo fai, più migliori", ha detto Laurent. "Ho insegnato a persone che all'inizio avevano paura delle discese, ma poi, dopo un'ora di pratica per una settimana, scendevano senza problemi con uno spazzaneve e da sole."

Mentre puoi sciare in modo classico quasi ovunque ci sia una buona base di neve, lo sci da skate richiede in genere alcuni percorsi curati, che assomigliano un po' a grandi piste di fuoco nella neve. E se non hai mai sciato di fondo prima, allora probabilmente vorrai iniziare in un centro nordico ufficiale. Molte stazioni di sci alpino dispongono anche di centri di sci nordico o di fondo, con piste battute per lo sci e racchette da neve. Nelle zone di montagna innevate sono spesso presenti anche centri di fondo pubblici, comunali o privati ​​con istruttori, noleggio attrezzatura, negozio e piste battute.

Cosa ti serve per iniziare a praticare lo sci di fondo

Attrezzatura

Come in qualsiasi sport, potresti iniziare a praticare lo sci di fondo impazzendo e rompendo una banca. Ci sono molti sci diversi, tute tecniche, scioline e gadget. Ma per cominciare, dovresti mantenerlo semplice.

Innanzitutto, puoi probabilmente noleggiare gli sci da un centro nordico prima di andare a sciare. Ci sono diversi sci per lo skate e per lo sci classico. La taglia che desideri dipende dal tuo peso (poiché hai bisogno del trasferimento del peso per spingerti in avanti). Questa è una pratica tabella delle taglie per lo sci di fondo o chiedi al tecnico o al maestro del negozio di sci. Per i principianti, sbagliare più corto può essere migliore, perché è meno sci da provare e controllare.

Gli sci di fondo hanno anche sistemi di attacco e scarponi, molto simili agli sci da discesa o addirittura simili ai pedali da ciclismo con clip. Esistono diversi tipi di attacchi e scarponi, quindi se noleggi gli sci per iniziare, probabilmente ti installeranno sul loro sistema. Avrai anche bisogno di pali, che sono dimensionati in base all'altezza (usa questo grafico).

Quindi l'ultimo pezzo di attrezzatura, che può sembrare opprimente ai principianti, è la sciolina sugli sci. La sciolina da sci è un prodotto che assomiglia un po' alla cera di candela, e viene prima sciolta sulla soletta e poi rimossa con un raschietto per rendere lo sci più veloce, a seconda della temperatura e delle condizioni della neve. (Pensalo come un lubrificante sulla catena della tua bicicletta.) Ma non preoccuparti! Ancora una volta, puoi mantenerlo semplice noleggiando sci o portando gli sci in un negozio o centro nordico e facendogli sciolinare gli sci per te.

I modelli di sci classici più recenti presentano anche pelli o scaglie piccole e artificiali sulla base per aiutare gli sciatori a evitare di scivolare all'indietro. Allo stesso tempo, forniscono una scivolata in avanti (simile alle pelli utilizzate per lo sci alpinismo e il backcountry). Questi sci classici sono talvolta chiamati sci senza cera e possono essere adatti ai principianti.

“A un principiante, non consiglierei mai uno sci con una soletta immacolata che deve essere sciolinato [sci sciolinabili]. Ciò renderebbe più difficile il controllo, poiché scivolerebbe di più", ha detto Laurent. “Invece, suggerirei gli sci senza sciolina che non hanno bisogno di essere sciolinati e utilizzare un motivo a squame sul fondo che impedisce qualsiasi scivolamento all'indietro. La resistenza sulla neve è un po' più alta, ma per un principiante è meglio."

Abbigliamento

Cerca di trovare qualcosa di caldo, ma non troppo caldo. Dopotutto, anche se fa freddo e nevica, questo è esercizio e continuerai a sudare. Una tuta da sci da discesa sarebbe probabilmente troppo calda per un adulto e limiterebbe anche i movimenti, anche se Laurent suggerisce vestiti da sci da discesa per i bambini perché "cadono di più", ha detto.

Gli strati di abbigliamento da ciclismo invernale possono andare benissimo per i climi più freddi, oppure puoi usare i tuoi vestiti invernali da corsa con alcuni strati di base sotto se il tempo è buono (compresi guanti e un berretto leggero). Se le temperature scendono o se nevica, è d'obbligo un'attrezzatura da sci invernale più tecnica.

"Un pile o un gilet è l'attrezzatura che suggerisco sempre", ha detto Laurent. "Sono caldi e proteggono la parte superiore del corpo, ma non limitano le braccia che devono muoversi molto."

Mentalità

Infine, prova ad avvicinarti allo sci nordico con un approccio mentale diverso. Invece di attività ad alta adrenalina, sii pronto per la "tranquillità", ha detto Laurent. “È un modo molto diverso di godersi la montagna. Puoi trovarti in mezzo al nulla e lontano dalle persone, anche quando il resort è pieno di altri turisti su altre piste (come quelle in discesa).”

Trova il tuo centro nordico o negozio di sci locale, prendi degli sci e inizia a praticare lo sci di fondo!

[Guida per iniziare a praticare lo sci di fondo di un triatleta: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006054347.html ]