Preparati! Dettagli sull'evento virtuale di "Triathlon" della sfida del triatleta

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Se hai seguito la nostra Triathlete Challenge:At Home questo mese, allora saprai che stiamo costruendo un evento virtuale di "triathlon" l'ultimo fine settimana di maggio.

Se hai eseguito tutti gli allenamenti nelle quattro settimane, di cui puoi trovare un elenco completo qui, e hai seguito il programma di recupero, allora sarai pronto per il grande giorno. E se non l'hai fatto, va bene anche questo. Puoi ancora fare l'evento virtuale di "triathlon" anche se non hai fatto tutti gli allenamenti della Sfida. Proprio come puoi presentarti a una gara normale, tranne che questa è contro te stesso e devi essere al sicuro e seguire le regole della strada.

Ora, per prepararci al grande weekend, volevamo definire tutti i dettagli. In questo modo sei pronto per il giorno della gara (più o meno).

La sfida del triatleta:dettagli dell'evento a casa

Il “triathlon” virtuale sulla distanza olimpica sarà composto da tre parti:forza, bici, corsa. La bici e la corsa saranno distanze olimpiche:40K e 10K, rispettivamente. La parte relativa alla forza è un round cronometrato di 15 minuti, sviluppato dal nostro preparatore atletico Kate Ligler:i video di ciascuno degli esercizi sono nei link sottostanti. Il tuo "triathlon" sarà quindi simile a questo:

• Allenamento di forza:in 15 minuti fai il maggior numero di giri possibile dei seguenti, mantenendo una buona forma:
  • 10 pollici vermi + flessioni
  • 15 rocce cave
  • 20 diapositive laterali – es. 10 per braccio/lato (avv. – 8-10 libbre; principiante – peso corporeo)
  • 25 propulsori tozzi (adv. – 8-10 lb.; principiante – peso corporeo)
  • 30 affondi inversi alternati, ad es. 15 per gamba (adv. – 8-10 lb.; principiante – peso corporeo)
• Giro in bicicletta di 40 chilometri
• Corsa di 10 chilometri

Puoi farli tutti di fila o puoi distanziarli, dipende da te. Avrai tre giorni durante il fine settimana per registrare tutti e tre gli allenamenti:dalle 00:01 MT di venerdì alle 23:59. MT di domenica.

Come puoi vincere i premi della sfida Triathlete

Ora per la parte importante e il motivo per cui tutti facciamo triathlon:il malloppo.

Ci saranno due pacchetti premio assegnati ai partecipanti all'evento Challenge. Ogni pacchetto premio consisterà in un abbonamento Strava premium, un casco Giro Vanquish MIPS e un foot roller Roll Recovery R3. Un pacchetto premio verrà assegnato a chi partecipa tramite il gruppo Facebook Triathlete Challenge e uno a chi partecipa tramite lo Strava Club Triathlete Magazine. Un vincitore verrà selezionato a caso da ciascuna piattaforma:no, andare più veloci non aumenterà le tue probabilità di vincita.

Per poter vincere:

• completa l'evento di cui sopra nell'intervallo di tempo sopra indicato:dalle 00:01 MT del 29 maggio alle 23:59. MT il 31 maggio
• unisciti al gruppo Facebook o lo Strava Club
• se partecipi tramite il gruppo Facebook, pubblica una foto finale di te che completi il ​​"triathlon" e dicci come hai fatto:punti bonus inutili per la creatività
• se partecipi tramite lo Strava Club, carica i tuoi tre allenamenti nel club e taggali ogni #triathletechallenge (così possiamo trovarli tra i tanti allenamenti che fai tutti) — punti bonus inutili per la pubblicazione nel Club e per avercelo detto come è andata
• partecipa solo a entrambi il Gruppo Facebook o lo Strava Club, non entrambi
• due vincitori saranno selezionati a caso dopo la chiusura della finestra dell'evento e contattati sulla piattaforma su cui hanno partecipato
• tutte le regole e i regolamenti qui
• sii sicuro e intelligente

Buona fortuna!

[Preparati! Dettagli sull'evento virtuale di "Triathlon" della sfida del triatleta: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006054139.html ]