Ti stai preparando per un evento virtuale? Lasciati ispirare da questo detentore del record mondiale

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La Triathlete Challenge:At Home è dietro l'angolo e senza dubbio, prepararsi per un evento virtuale richiede di pensare in modo diverso da come faresti per un giorno di gara tradizionale. Hai bisogno di ispirazione? Lo scorso fine settimana, l'ultrarunner da record Zach Bitter ha corso per 100 miglia sul suo tapis roulant a casa a Phoenix, in Arizona; non avendo mai corso in precedenza per più di 30 miglia contemporaneamente sulla cintura.

Bitter ha battuto il record mondiale esistente per le 100 miglia più veloci mai percorse su un tapis roulant:una media di 7:18 su 12 ore, nove minuti e 15 secondi di corsa. (Se sei curioso, lo ha fatto su questo NordicTrack X22i.)

La settimana che ha preceduto questo sforzo mastodontico sembrava abbastanza diversa dalla sua solita routine, che presentava sia pro che contro.

I nervi di Bitter sono stati amplificati dal fatto che centinaia di persone (alcune anche di corsa a casa) avrebbero dovuto sintonizzarsi quel giorno tramite un live streaming, ospitato da ospiti e comici.

Bitter sapeva quanto tempo doveva fare:il canadese Dave Proctor ha coperto la distanza virtuale in 12:32 nel 2019.

"In generale, la settimana che precede una gara cerco di tenermi occupato con il maggior numero di cose non fisiche e mentali, in quanto mi aiuta a non fissarmi troppo sui nervi", ha detto Bitter.

“Anche se ho ridimensionato il mio allenamento nei giorni precedenti la gara, sono saltato sul tapis roulant per alcune brevi corse al ritmo dell'obiettivo per esercitarmi su come sarebbe stato finire gli ultimi chilometri. Questo tende a dare l'impressione di averlo già fatto un sacco di volte prima dell'evento", ha consigliato.

Bitter ha convenuto che cercare di rimanere nel momento mentre si intraprende una gara virtuale è fondamentale. Come ha detto, "Quando inizi a pensare troppo avanti, sembra che inviterà la tua mente a iniziare a fare domande che non vuoi, come 'Come farò ad arrivare a 100 miglia quando sono solo a miglio 20?'”

"Spezzarlo in blocchi gestibili per spuntare mi aiuta", ha detto. “Una strategia che ho usato è stata quella di utilizzare una varietà di andature attorno al mio ritmo target, quindi non sarei rimasto seduto su un ritmo per troppo tempo. Questo mi ha aiutato a non vedere l'ora di completare obiettivi più piccoli durante quel giorno che alla fine si sommano al traguardo."

La visualizzazione è qualcosa su cui Bitter ha fatto molto affidamento; prestando su tutte le ore di formazione che erano venute prima della pandemia e applicandole a questo scenario unico.

"Questo aiuta a ridurre al minimo la totalità del giorno della gara", ha detto. “Quando mi restavano cinque ore, mi sono concentrato su quanto siano davvero piccole cinque ore rispetto alle settimane di allenamento di 20 ore e al tempo e all'energia necessari per metterle insieme. Quando mi concentro sul giorno della gara, è molto chiaro dove vorrei essere durante il giorno e come mi sentirei ad avere una buona prestazione."

Bitter ha convenuto che è utile, ma allo stesso tempo stridente, fare uno sforzo virtuale a casa.

“La parte bella è che hai un ambiente con cui hai familiarità. Elimini la logistica di viaggio, dormi in un posto diverso e mangi cibi che non hai preparato e sai che funzionano alla grande per te", ha detto.

“La parte difficile a livello mentale è fondamentalmente che tutta la logistica ricada su di te. Non ci sono aiuti all'evento, volontari e medici incorporati. Mentalmente, ho cercato di ricordare a me stesso che era solo un altro evento. È stato davvero d'aiuto avere mia moglie, un'esperta maratoneta di ultramaratona, che faceva squadra e mi aiutava per tutto il giorno."

La motivazione esterna è arrivata anche sotto forma di voler rendere orgogliosi gli sponsor e gli organizzatori di eventi.

"C'è sicuramente un certo grado di non voler deludere le persone", ha concordato Bitter. "Uno dei miei aspetti preferiti di questo evento è stato che era semplicemente più grande di me."

Alla fine, molto mi viene in mente sulla materia. Anche se Bitter consiglia un approccio strategico anche alla parte fisica.

"Credo che l'allenamento abbia valore nel modo più specifico possibile per l'intensità e l'ambiente della gara nelle settimane che precedono la gara, quindi passare molto più tempo di allenamento sul tapis roulant mi ha aiutato a familiarizzare con la meccanica e il compito mentale a portata di mano", ha disse.

“Incoraggio sempre gli atleti di resistenza a ricordare a se stessi prima di un evento che nella maggior parte dei casi ci sarà un punto in cui la tua mente inizierà a darti buoni motivi per fermarti o rallentare. Ci sono sicuramente dei limiti, ma quando questi iniziano raramente è qualcosa che non puoi superare.

“Alla fine della giornata, in eventi come l'ultramaratona e il triathlon che richiedono così tanto tempo per essere completati, i giorni di cui sei più orgoglioso e in cui ottieni le tue migliori prestazioni sono di solito quelli in cui riesci a superare un po' di più di questi problemi mentali blocchi durante le fasi successive dell'evento. Sapere questo e visualizzarlo durante l'evento può prepararti meglio a cogliere quei momenti e rispondere quando accade il giorno dell'evento."

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