Allenamento con mattoncino sfida n. 3:10/10/10

Per accedere a tutta la nostra copertura di allenamento, attrezzatura e gara, oltre a piani di allenamento esclusivi, foto FinisherPix, sconti sugli eventi e app GPS,>","name":"in-content-cta","type ":"link"}}'>iscriviti a Outside+.

Gli allenamenti in mattoni sono sempre una parte fondamentale della preparazione per qualsiasi gara o sfida di triathlon e questo terzo allenamento dell'allenatore e sei volte campione del mondo Ironman Mark Allen ti terrà sulla buona strada per il successo nella nostra sfida virtuale il 29/30 maggio.

In qualità di allenatore di decine di gruppi di età e triatleti professionisti, Allen sa come allenare gli atleti per ottenere risultati ottimali. Dice:“Ciascuno di questi allenamenti in mattoni è progettato per aiutarti a essere pronto per una gara di distanza olimpica o una sfida virtuale. La sessione di questa settimana è complessivamente leggermente più breve, ma spinge davvero il ritmo in corsa. Questo dovrebbe aiutarti a sostenere uno sforzo molto solido nella tua gara”.

L'allenamento in bici è di 45 minuti e la corsa è di 25 minuti per un tempo totale di 70 minuti. Assicurati di riscaldarti bene e di passare alla corsa nel modo più fluido e veloce possibile.

Allen in genere prescrive allenamenti per zone di frequenza cardiaca, con zone e RPE (tasso di sforzo percepito) correlato come segue:

Z1:50-60% della frequenza cardiaca massima, RPE 4/10
Z2:60-70% della frequenza cardiaca massima, RPE 5-6/10
Z3:70-80% della frequenza cardiaca massima , RPE 7/10
Z4:80-90% di frequenza cardiaca massima, RPE 8-9/10
Z5:90-100% di frequenza cardiaca massima, RPE 10/10

Allenamento con i mattoncini n. 3

Bici:

Riscaldamento 10 min., costruzione nella fascia alta della zona 2
—
3 x 10 min. corsa continua come:
#1:10 min. @ zona inferiore 3
#2:10 min. @ zona 3 superiore
#3:10 min. @ zona medio-bassa 4
—
Ricarica bici 5 min. costante, zona inferiore 3
—

Corsa di mattoni:

5 minuti. Costruire lo sforzo per raggiungere il ritmo della corsa sulla distanza olimpica di 10 km nell'ultimo minuto.

Direttamente in:
5 x 2 min. @ 5K sprint distanza corsa ritmo con 1 min. recupero costante dopo ogni 2 min. intervallo

—
Tempo di recupero 5 min. facile

[Allenamento con mattoncino sfida n. 3:10/10/10: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006054140.html ]