Padronanza della trazione del gomito alto del colpo a stile libero

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Uno dei concetti di nuoto più difficili da capire è il motivo per cui si dovrebbe tirare con i gomiti vicino alla superficie, noto anche come "trazione del gomito alto" o posizione verticale dell'avambraccio (EVF). Se non hai familiarità, continua a leggere:potrebbe essere il cambiamento più importante che apporterai alla tua tecnica.

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Come praticare la trazione del gomito alto

Inizia con il braccio disteso direttamente davanti alla stessa spalla. Invece di far cadere l'intero braccio in una posizione più bassa per iniziare la trazione, abbassa solo la mano e l'avambraccio, lasciando il gomito vicino alla superficie, con la mano direttamente sotto. Continuare sul sentiero in discesa finché la mano non cade quasi immediatamente sotto il gomito. A questo punto, non può andare oltre senza cambiare posizione sul braccio superiore, quindi spazzalo velocemente all'indietro, rimanendo il più vicino possibile alla superficie. Dalla vista frontale, la mano dovrebbe viaggiare relativamente dritta all'indietro, con pochissimo movimento da un lato all'altro. Quando la mano si avvicina alla fine della trazione, non dovrebbe andare sotto il corpo, ma piuttosto rimanere sul bordo della linea del corpo.

Perché è più comodo e puoi sentire la potenza che generi, la maggior parte dei nuotatori opta naturalmente per la trazione profonda. Ma farlo è come mettere il piede destro sull'acceleratore e il sinistro sul freno... per tutto il tempo. Molto presto, brucerai il tuo motore. La scelta dell'EVF rispetto alla trazione profonda è un esempio dei compromessi coinvolti nel nuoto:optare per una minore resistenza frontale rispetto a più potenza.

Tirare con EVF richiede un atto di fede. Devi semplicemente credere che l'uso dell'EVF riduca la resistenza abbastanza da compensare più che la maggiore potenza che otterrai con la trazione profonda. Quando provi per la prima volta a tirare in questo modo, ti sembrerà decisamente imbarazzante. Ma continua a lavorarci e presto diventerai più forte e il movimento diventerà più naturale. Più forti diventano i tuoi "muscoli EVF" (scapolare, spalle e avambracci), più veloce andrai.

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Un esercizio di nuoto per i gomiti alti

L'esercizio più semplice per praticare l'EVF è l'esercizio a un braccio.

• Inizia a pancia in giù con entrambe le mani distese sopra la testa.
• Tenendo una mano davanti a te, inizia la trazione con l'altra tenendo il gomito appena sotto la superficie dell'acqua.
• Ruota di lato mentre spingi la mano all'indietro, mantenendo la stessa posizione del gomito vicino alla superficie fino all'indietro. Non permettere al gomito di uscire dall'acqua.
• Una volta completata la trazione, recupera il braccio in alto sopra la parte superiore della spalla e ruota indietro verso lo stomaco per un'altra trazione. Praticare per 50 iarde/metri con un braccio, quindi passare all'altro.
• Infine, nuota con entrambe le braccia cercando di duplicare lo stesso movimento di trazione.

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