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Arti marzialiCome passare da corridore 5K a triatleta
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Diciamo che hai corso alcuni 5 km e ora stai cercando un nuovo obiettivo che sia impegnativo ma raggiungibile. Un triathlon potrebbe essere proprio quello di cui hai bisogno. Come le gare di corsa, i triathlon possono variare in distanza e difficoltà, quindi non lasciarti intimidire solo perché hai visto l'Ironman World Championship. I triathlon sono disponibili in tutte le forme e dimensioni e sono un grande "passo successivo" nella tua avventura atletica. Nella maggior parte dei casi, se riesci a correre un 5K, con il giusto allenamento puoi finire un triathlon. Di seguito analizziamo le basi per passare da corridore a triatleta.
Distanze di triathlon
Gli eventi di triathlon variano in distanza dal cosiddetto "super sprint" (in genere 0,5 km di nuoto, 10 km di corsa e 1,5 km di corsa), fino a uno "sprint" (0,75 km, 20 km, 5 km), olimpico o "distanza internazionale" (1500 m, 40 K, 10 K), a mezzo ferro o 70,3 (1,2 miglia, 56 miglia, 13,1 miglia), ferro-distanza (2,4 miglia, 112 miglia, 26,2 miglia) e anche oltre. Se queste distanze sono difficili da digerire, di seguito abbiamo suddiviso i tempi medi di arrivo.
Scegli il tuo evento
A rischio di affermare l'ovvio, per la maggior parte delle persone che passano dal corridore al triatleta l'approccio migliore è iniziare in piccolo, sia in termini di distanza che di dimensioni della gara. Trova una gara locale che non richieda viaggi e non abbia un grande campo. Una gara più piccola avrà un'atmosfera più rilassata, con processi meno complicati e una nuotata meno affollata:fidati di noi, l'ultima è importante e vedrai perché qui sotto!
Vai al negozio (ma non rompere la banca)
Sebbene il triathlon manchi della semplicità della corsa quando si tratta di attrezzatura, non è nemmeno necessario acquistare tutte le novità, le ultime e le migliori per la tua prima gara di triathlon. Avrai bisogno di una nuova attrezzatura per il ciclismo e il nuoto, ma non sentire il bisogno di esagerare:non hai bisogno di una bici da triciclo all'avanguardia e di ogni immaginabile accessorio aerodinamico per il tuo debutto.
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Suggerimenti per il nuoto per i corridori
A differenza della corsa, non puoi semplicemente uscire dalla porta e nuotare dove vuoi, quindi prima dovrai trovare una piscina adatta per il nuoto in piscina. Assicurati che abbia orari adatti al tuo programma e scopri quanto è lunga la piscina per ogni giro:questo ti aiuterà con i tuoi allenamenti e non tutte le piscine sono uguali. (La maggior parte delle piscine a corsie negli Stati Uniti è di 25 iarde o occasionalmente di 25 o 50 metri.)
Mentre farai la maggior parte del tuo allenamento in piscina, dovresti assicurarti di fare anche un po' di pratica in acque libere. A differenza di una piscina, non ci sarà una linea in fondo da seguire o da lambire le linee della corsia, quindi ti consigliamo di esercitarti con l'avvistamento per evitare di allungare la nuotata rispetto a quanto dovrebbe essere. Dovresti anche esercitarti a respirare in entrambe le direzioni. Se le condizioni del giorno della gara sono calme, respira con ogni mezzo dal lato più naturale per te, ma se c'è un'alba luminosa o una piccola corrente, ti consigliamo di respirare in modo competente da entrambi i lati.
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Rendi il nuoto più facile
Per la maggior parte dei triatleti alle prime armi, il nuoto è la disciplina più intimidatoria, e comprensibilmente. Se sei nervoso per il nuoto, ci sono strategie che puoi usare per aiutarti a prendere confidenza.
Quando cerchi la tua prima gara, opta per una che abbia una nuotata in uno stagno o in un lago piuttosto che nell'oceano. (Ci sono anche alcuni triathlon con nuoto in piscina se stai cercando di provare lo sport per le dimensioni ma non hai fiducia in acque libere.) Proprio come una gara di corsa, in un triathlon gli atleti più veloci si allineeranno verso la parte anteriore. Per evitare troppi contatti con gli altri nuotatori, puoi scegliere di iniziare la nuotata verso il fondo del campo. Puoi anche oscillare lontano dalle boe, le cose che segnano il percorso di nuoto, quando fai la tua svolta; questo ti terrà fuori dalla mischia delle persone. Infine, tieni presente che la nuotata è attentamente monitorata da funzionari della sicurezza il cui compito è prendersi cura di te se sei in difficoltà.
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Attrezzatura da nuoto Tri-Specific
A meno che non faccia un caldo proibitivo, una muta può essere una vera risorsa per quasi tutti i triatleti, ma soprattutto per i principianti che vengono dalla corsa. Non solo ti mantiene più sicuro, ma ti aiuta ad andare più veloce. Mantenendo a galla le gambe del corridore, ti consente di ridurre al minimo il tuo calcio e di salvare le gambe per dopo. Con la tua muta, assicurati di prendere un po' di balsamo anti-sfregamento.
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Inoltre, anche se non hai bisogno di occhiali specifici per acque libere, un paio di occhiali (per diverse condizioni di illuminazione) con un ampio campo visivo sono un'ottima idea. Più puoi vedere mentre nuoti, più ti sentirai a tuo agio con meno claustrofobia in acque torbide.
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Suggerimenti per i corridori in bicicletta
Molti corridori sanno già che il ciclismo può essere un ottimo esercizio complementare per aiutarli a migliorare le prestazioni o per mantenersi in forma quando si cura un infortunio. Anche se non guidi da anni, la buona notizia è che andare in bicicletta è come... beh, come andare in bicicletta. Tuttavia, da corridore diventato triatleta, ci sono alcune cose da tenere a mente per massimizzare il tuo potenziale di guida.
Cambia presto, cambia spesso
Un vantaggio della corsa rispetto alla corsa è che hai più marce a tua disposizione, eppure molti nuovi ciclisti evitano di usarle al massimo. Se sei su un percorso piatto e senza vento, va bene. Altrimenti, cambia presto e spesso. Anche se la tendenza naturale potrebbe essere quella di lavorare di più in salita e per inerzia in discesa, per un percorso ondulato potrebbe non essere il miglior uso delle tue energie. Prova a cambiare marcia in salita, per evitare di far scendere troppo la cadenza. Al contrario, in discesa, se la sicurezza lo consente, usa una marcia più grande per aiutarti a continuare ad applicare potenza. In altre parole, usa i tuoi ingranaggi per trattare le colline come piatte in un angolo.
La forma è importante
I ciclisti più recenti, come quelli che passano dal corridore al triatleta, tendono a guidare le loro selle in una posizione relativamente bassa più vicino al suolo. Questo a volte crea una sensazione più sicura, ma riduce anche la trasmissione di potenza e può mettere in eccessivo stress le ginocchia. A dire il vero, il montaggio della bici è tanto arte quanto scienza, quindi quella sensazione di sicurezza è importante, ma cerca di essere consapevole della tua posizione e alza gradualmente e delicatamente la sella se è sul lato basso per iniziare.
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5 suggerimenti rapidi per passare da corridore a triatleta
- Stai facendo una gara, non tre diverse. Tutto è connesso. Certo, puoi calciare un po' più forte e magari andare un po' più veloce, ma a quale prezzo? Allo stesso modo, non ha senso esagerare sulla bici per raccogliere 30 secondi se ti costerà correre un minuto perché le tue gambe sono cotte. Fare allenamenti "mattone" - allenamenti che vanno dalla bici alla corsa - è un buon modo per abituare le gambe a correre fuori dalla bici, ma indipendentemente da quanto ci si sia abituati, è importante avere un ritmo appropriato sulla bici.
- Cerca di essere il più autosufficiente possibile durante la gara. Non c'è niente di più frustrante che nuotare sulla scia dell'atleta di fronte a te, solo per scoprire che ti hanno portato fuori rotta di 45 gradi. Esercitati a mirare in allenamento e fallo durante le gare.
- Conosci la tua bici e come eseguire riparazioni di base e rapide come riparare una foratura. Se hai la sfortuna di subire un grave problema meccanico durante la gara, dovrai fermarlo un giorno, ma portare con te alcuni strumenti di base può aiutarti a salvare la tua gara se hai un piatto, uno sfregamento ai freni o altri problemi relativamente minori .
- Naturalmente, il triathlon può sembrare un po' opprimente rispetto alla "semplice" corsa, ma può anche essere estremamente gratificante. A causa della natura dello sport, può aiutarti a diventare un atleta più completo e ad allenarti di più senza il rischio di lesioni da uso eccessivo. Inoltre, molti infortuni che potrebbero sviarti come corridore ti consentono comunque di nuotare e/o pedalare. Tutto sommato, il triathlon è uno sport impegnativo ma gratificante che puoi praticare a qualsiasi età.
- Infine, pensa al vantaggio che ottieni da un passato di corsa. Dopo la tappa iniziale, la migliore disciplina dei nuotatori forti è alle spalle. Un pilota forte deve sempre trattenersi un po' poiché sa che la corsa sta arrivando. Ma come corridore, quando tutti gli altri sono stanchi, finisci con il tuo evento più forte. C'è una vecchia citazione incoraggiante sul triathlon che i professionisti usavano:"Nuota per lo spettacolo, corri per i soldi!"
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