Allenamento di nuoto nel fine settimana:Manuale di sopravvivenza in nuoto

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Come farai a rimanere composto se, diciamo, una grande onda ti mette sottosopra pochi istanti dopo l'inizio? Il meglio che puoi fare è prepararti a tutto ciò che la gara, il tempo e gli altri concorrenti ti riservano. Questi allenamenti del Manuale di sopravvivenza del nuoto con battiti d'acqua, esercizi a braccio singolo e alcuni salti mortali in corsia centrale faranno proprio questo.

Manuale di sopravvivenza nel nuoto

R:

600 riscaldamento (ogni tre 50 esercizi a braccio singolo)
6×100 su 1:45 (25 sprint kick, 75 swim)
400 pull (respirazione da un lato, cambio lato ogni 100)
6×100 su 1:45 nuoto (calcare l'acqua tra ogni intervallo)
400 pull (respirazione ogni cinque bracciate)
6×100 su 1:45 (IM)
400 pull (di coppia ogni quarto 25)
6×100 su 1:45 (capriola completa al centro di ogni 25)
100 cooldown
Totale:4300

B:

450 riscaldamento (ogni tre 50 è un esercizio a braccio singolo)
6×75 su 2:00 (25 calci sprint, 50 nuotate)
300 pull (respirazione da un lato, cambio lato ogni 50)
6×75 su 1:45 nuoto (camminare nell'acqua tra ogni intervallo)
300 pull (respirazione ogni cinque bracciate)
6×75 su 2:00 (non libero)
300 pull (di coppia ogni quarto 25)
6×75 su 1:45 (capriola completa al centro di ogni 25)
150 cooldown
Totale:3300

C:

300 riscaldamento (ogni terzo 50 è un esercizio a braccio singolo)
4×75 con 30 secondi di riposo (25 sprint kick, 50 nuoto)
300 pull (respirazione da un lato, cambio lato ogni 50)
6×50 nuoto (camminare nell'acqua per 15 sec tra ciascuno)
200 pull (respirazione ogni cinque bracciate)
6×50 con 20 sec di riposo (non libero)
200 pull (di coppia ogni quarto 25)
4×75 con 30 secondi di riposo (capriola completa a metà di ogni 25)
100 cooldown
Totale:2300

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