Gli allenatori condividono i peggiori consigli sul triathlon che hanno sentito

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È quasi garantito che mentre ti alleni per un triathlon, in particolare la tua prima gara o il primo tentativo su una nuova distanza, farai cose molto stupide. Che si tratti di partire per la prima volta senza sapere come agganciare i pedali, o di fare rifornimento con un burrito alla stazione di servizio nel bel mezzo di un lungo viaggio, a volte le cose che sembrano innocue al momento possono rivelarsi una pessima idea . Gli errori e gli errori sono quasi un rito di passaggio nel triathlon, insegnandoci cosa funziona (e forse, cosa più importante, cosa completamente, decisamente, assolutamente non funziona affatto).

La buona notizia:probabilmente non sei il primo a commettere un dato errore. Quando si tratta di idee stupide, gli allenatori hanno visto tutto (e anche alcuni), e raramente battono ciglio quando un atleta condivide una buona idea che davvero (davvero ) non lo è. Abbiamo chiesto agli allenatori di condividere temi comuni in cattivi consigli e come evitare di essere sul rullo dei blooper.

Cattivi consigli per il triathlon:crea la tua alimentazione da gara.

"Troppo spesso incontro atleti che hanno seguito il consiglio di inventare la propria alimentazione da gara per eventi su percorsi lunghi, come maratone e gare Ironman", ha affermato Tony Rich, capo allenatore di EventHorizon. “Ci sono pochissime buone ragioni per accettare questo consiglio. Forse qualche esigenza nutrizionale medica. Ma me ne vengono in mente pochissimi."

Perché è un cattivo consiglio:

Prendere in mano le questioni nutrizionali introduce una complessità inutile nella tua razza. Oltre a procurarti ingredienti da varie fonti, devi combinare quegli ingredienti nel giusto rapporto, capire come conservarli per mantenere l'integrità e creare o procurarti un contenitore che sarà abbastanza efficiente da usare in una gara. Perché reinventare la ruota, quando sono disponibili molti prodotti nutrizionali perfettamente proporzionati? "Anche se sei estremamente astuto nell'inventare una valida miscela che hai imparato, la probabilità che sarà altrettanto buona o migliore della conoscenza collettiva dei dottorati di ricerca in scienze dello sport in mezzo secolo, è infinitesimale", ha detto Rich. “Il tuo stomaco non capirà la differenza anche se sei bravo a farlo, nonostante quello che dice il tuo amico o Internet. Fidati della scienza del prodotto alimentare da corsa da banco, riduci al minimo i rischi e risparmia un po' di tempo."

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Cattivi consigli:sciocca il tuo sistema per acclimatarti a condizioni difficili.

“Cinque giorni prima di una gara di distanza olimpica legale, un allenatore ha fatto fare a un atleta un allenamento mattutino di tre ore a ritmo di gara nella calura del giorno per acclimatarsi al caldo. Le temperature erano ben negli anni '90 Fahrenheit", ha detto l'allenatore olimpico di ciclismo e triathlon Gale Bernhardt. "C'era troppo volume e intensità in una condizione ambientale stressante, troppo vicino al giorno della gara."

Perché è un cattivo consiglio:

Bernhardt nota che l'atleta ha avuto prestazioni molto inferiori alla gara, e comprensibilmente:l'acclimatazione al caldo richiede settimane, non ore. Senza un periodo di acclimatazione graduale, soffrire per un duro allenamento in condizioni difficili fa poco più che lasciare il corpo distrutto. "Qualsiasi lavoro sull'acclimatazione al caldo avrebbe dovuto iniziare circa 14 giorni prima del giorno della gara, come minimo", ha affermato Bernhardt.

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Cattivi consigli:più soldi lo risolveranno!

"Dì a un atleta di resistenza che il prodotto XYZ li aiuterà a togliere tanti secondi dal loro tempo finale, e sarà come se i soldi bruciassero un buco nelle loro tasche", ha detto Rich. “Spesso accettano il consiglio e corrono subito a comprarlo. I triatleti devono sapere che i 18 ausili per il nuoto che si trovano sul fondo della loro borsa da nuoto, molti di loro si sono procurati su consiglio di un amico. E non farmi iniziare con il nuovissimo "integratore sportivo"."

Perché è un cattivo consiglio:

Quella superbike che metti su una carta di credito, potrebbe non avere l'impatto che pensi, specialmente se sei un atleta di fascia media. Questi strumenti da biliardo probabilmente non ti faranno perdere secondi del tuo tempo, soprattutto se li usi solo una volta ogni tanto. Vogliamo credere che questa cosa sarà la chiave che sblocca tempi di gara più veloci e che ci rende suscettibili alla pubblicità scadente: "I produttori di questi prodotti sanno molto bene che questo fenomeno esiste, quindi guadagnano milioni ogni anno con promesse brillanti di divisioni più veloci, watt risparmiati e coefficienti di resistenza inferiori", ha affermato Rich. “Gli atleti dovrebbero ricordare una regola fondamentale indipendentemente dai consigli che ricevono e cioè, l'equipaggiamento più importante sei te stesso. Allenati più duramente e in modo più efficiente, è più economico."

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Cattivo consiglio:allenati duramente fino al giorno della gara.

“Un nuovo atleta è venuto da me per allenare nel 2019. Aveva appena corso il suo primo Ironman e aveva terminato, ma si sentiva stanco molto durante l'allenamento e ha deluso le sue aspettative. L'allenatore precedente aveva programmato una corsa di 16-18 miglia per l'atleta a soli 7 giorni dalla sua gara Ironman", ha detto l'allenatore Jordan Blanco ad Avid Endurance. “Inoltre, gran parte della corsa è stata consigliata a 10-15 secondi più veloce del ritmo di gara. Quattro round di tre miglia a passo di gara/un miglio facile con un po' di riscaldamento e defaticamento!"

Perché è un cattivo consiglio:

Gli sforzi duri richiedono il recupero e le corse lunghe con sforzi ad alta intensità sono difficili quanto lo è. Lo stress e il danno muscolare di una corsa del genere richiedono un ampio tempo di recupero. Ecco perché la tua corsa più lunga in allenamento dovrebbe essere completata settimane prima della gara, non la settimana prima della gara. "La riduzione del volume a lungo termine consente all'atleta di riprendersi adeguatamente dalle corse più lunghe e di assorbire il lavoro di resistenza, lasciandolo più fresco per una grande prestazione il giorno della gara", ha affermato Blanco.

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Cattivi consigli:mangia tutte le cose!

"La maggior parte dei cattivi consigli che ho riscontrato per il triathlon sono legati al rifornimento di carburante a lungo raggio", ha affermato l'allenatore Matt Smith di Sansego. "Ho fatto leggere agli atleti che dovrebbero assumere 1000 kcal all'ora in bicicletta o per "mangiare cibo vero". Questo si traduce in una pizza letterale sugli aerobar, tasche ripiene di panini al tonno e persino purè di patate dolci in 1/ Ziploc da 2 galloni che pendono dagli aerobar.”

Perché è un cattivo consiglio:

Il corpo semplicemente non può assorbire così tante calorie così velocemente e quando non riesce ad assorbirle, il corpo mostra loro la porta. A meno che tu non voglia trascorrere la tua gara in un porto-giovanni o con la testa in un bidone della spazzatura, è meglio mantenere il carburante a una tariffa ragionevole. "Consiglio di mantenere il rifornimento semplice per le lunghe distanze:250-325 kcal all'ora, per lo più liquidi o alimenti facili da digerire come i prodotti per la nutrizione sportiva", ha affermato Smith. "Utilizzando anche quello che vuoi usare il giorno della gara in allenamento per testare come risponde il tuo corpo con un output simile."

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Cattivi consigli:puoi hackerare la tua strada verso la resistenza.

"Alcuni anni fa, CrossFit Endurance era di gran moda", ha detto Smith. "Mentre la forza funzionale come CrossFit ha il suo posto nell'allenamento degli sport di resistenza, ho visto allenamenti per corse su tutta la distanza del ferro pieni di cose come, 'Fai 5 serie di squat con sollevamento massimo, poi vai a correre per 3 miglia o percorrere 20 miglia", La teoria questo tipo di allenamenti ha sostituito le lunghe pedalate e le corse.

Perché è un cattivo consiglio:

Tutti noi vogliamo credere di poter ottenere tutti i vantaggi dell'allenamento di resistenza senza effettivamente fare l'allenamento di resistenza. Ma allenamenti brevi e intensi in sala pesi ti rendono solo migliore negli sforzi brevi e intensi in sala pesi. "Non esiste alcuna scienza che sostenga la possibilità di utilizzare il sollevamento di potenza per sviluppare la capacità aerobica per completare un giro in bicicletta da cinque a otto ore o una corsa da tre a cinque ore", ha affermato Smith. "Per sviluppare la densità mitocondriale e la capacità aerobica per le corse su lunghe distanze, devi fare lunghe corse e corse". Ciò non significa che devi andare molto a lungo ogni fine settimana, ma aspettarsi un allenamento di 2 ore con i pesi per sostituire una lunga corsa non è corretto. Se stai cercando di ridurre una corsa lunga più corta, prova invece ad aggiungere intervalli:per le corse Ironman, Smith consiglia invece di sostituire una corsa di sei ore con 4 ore e 30 minuti, inserendo una serie di intervalli di 4 x 20 minuti alla soglia con tempi di recupero di 5 minuti. Questo può massimizzare il tempo e l'adattamento nel modo giusto.

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