Sì, anche i professionisti a volte hanno a che fare con la sindrome dell'impostore

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Non sospetteresti che Alex Yee soffra di sindrome dell'impostore. All'età di 23 anni, il giovane triatleta britannico ha due medaglie olimpiche:un argento nella gara individuale e un oro nella staffetta a squadre, che ha contribuito a conquistare come ancoraggio per la Gran Bretagna. Nelle sue prime Olimpiadi, i suoi successi sono già incredibili.

Ma in un'intervista con Radio 1 Newsbeat, Yee ha condiviso questo:"Non mi sentivo degno di stare sulla linea di partenza".

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Nessuno indovinerebbe che anche triatleti professionisti di successo come lui lottano con la loro fiducia, perché la sindrome dell'impostore è una sfida nascosta, che colpisce la nostra preparazione mentale ed emotiva. E la realtà è che è fin troppo comune, tra principianti e triatleti professionisti. Ecco come riconoscere la sindrome dell'impostore e cosa fare al riguardo.

Aspetta, la sindrome dell'impostore è una cosa?

In uno sport in cui i migliori atleti sono visti come superumani, l'asticella è alta per superare i limiti e inseguire i record. Essere un triatleta significa cercare allenamenti duri, intensità e sacrificio per allenarsi e competere. Può sembrare che non ci sia spazio per mostrare debolezza.

Quindi, quando non vedi la debolezza degli altri, ma ti trovi a lottare con la tua autostima, è facile sentirsi soli e dimenticare che probabilmente anche gli altri nascondono la loro debolezza. È allora che la sindrome dell'impostore ama colpire.

La sindrome dell'impostore, che può anche essere nota come frode percepita, viene generalmente utilizzata ora per riferirsi alla sensazione di non essere abbastanza bravo o di essere un impostore. Ma è definito come "un modello in cui un individuo dubita delle proprie capacità, talenti o risultati e ha una paura interiorizzata persistente di essere esposto come una 'frode'". La sindrome dell'impostore è più comune di quanto si pensi e accade a tutti i livelli del triathlon.

Ecco alcuni segni rivelatori:

• Dubiti costantemente di te stesso.
  
• Ti concentri sugli errori, non sui progressi o sui risultati.
  
• È facile picchiarsi.
  
• Hai fissato aspettative non realistiche.
  
• Non prendi bene i complimenti.

In genere, questi segni sono persistenti, indipendentemente dallo sforzo che fai, e continuano nonostante siano in contrasto con le informazioni reali intorno a te, ad es. ti senti come se non meriti di essere all'inizio della gara nonostante le ore di allenamento, o non pensi a te stesso come un triatleta nonostante abbia completato un triathlon.

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Perché la sindrome dell'impostore è così comune?

La tua autostima è spesso plasmata dagli altri

Sin dall'inizio della nostra vita, ci viene insegnato a guardare gli altri per la loro approvazione. Come triatleta, tendiamo a concentrarci su prestazioni, PR e podi, e ci concentriamo troppo su come queste cose vengono percepite o considerate dagli altri. (Sì, anche su #MedalMonday.) Se non sei a un certo livello, puoi facilmente dire a te stesso che "non sei un triatleta", perché ti senti come se non fossi abbastanza bravo triatleta, e credeteci.

Temi la delusione

Se hai lacune nella tua fiducia, le tue aspettative possono innescare pressioni e dubbi, che ti faranno temere se sei pronto per competere o se meriti di essere lì. Quella paura alla fine non riguarda se sei preparato o pronto. Si tratta della paura di non riuscire a raggiungere tali aspettative.

Ti stai concentrando sul divario

Se senti di non appartenere, è perché ti senti come se non fossi al livello dei tuoi concorrenti o modelli di ruolo.

Scopri le tue debolezze. Guardi la loro forma, il fisico e la routine, pensando a come sono migliori di te. Il tuo focus è tutto sul confronto e sulla creazione di un divario tra dove sei ora e dove vuoi essere.

Cosa puoi fare contro la sindrome dell'impostore

Liberarsi dalla sindrome dell'impostore non significa allenarsi più duramente o stabilire obiettivi più grandi. Si tratta di conquistare i blocchi mentali che ti fanno sentire come se non appartenessi all'allenamento e agli obiettivi che hai già.

PASSO 1:appropriati di ciò che stai facendo.

Se ti stai allenando per fare un triathlon, sei un triatleta. Se hai fatto un PR e ne hai messo gli occhi su un altro, sei un triatleta. Se ti sei qualificato per i Mondiali, sei un triatleta.

Ognuno ha una definizione diversa di cosa sia essere un triatleta, ma non creare una definizione basata su ciò che non hai fatto. Riconosci l'impegno, l'allenamento e gli obiettivi che implicano essere un triatleta, indipendentemente dal tuo livello, e tienilo a mente.

Definisci la tua definizione di cosa significa per te essere un triatleta.

PASSO 2:sposta la tua attenzione.

In un mondo in cui è così facile confrontarsi con gli altri, fermati. Trascorri meno tempo concentrandoti su cose che non puoi controllare o che ti fanno sentire inferiore.

Invece, sposta maggiormente (idealmente quasi tutta) la tua attenzione su di te. Tieni un registro del tuo formazione, progressi, errori e lezioni che stai imparando lungo la strada.

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FASE 3:Approfondisci.

La tua autostima si costruisce nel corso di una vita e le probabilità sono che questa non sia la prima volta che ti senti come se non appartenessi. Quindi, esplora altre volte in cui ti sei sentito così. Chi ha detto che non eri abbastanza bravo? Da dove hai preso quell'idea? In quale altro modo è apparso questo nella tua vita?

Tutti i blocchi mentali si riducono a schemi che hai imparato nel tempo. Se capisci come sono iniziati, ti renderai conto che è solo qualcosa che ti è stato insegnato. Non è chi sei.

La sindrome dell'impostore maschererà il tuo pieno potenziale di triathlon se glielo permetti. Ma come per rafforzare un muscolo, se applichi i metodi giusti, con la stessa costanza e disciplina che metti nel tuo allenamento, la sindrome dell'impostore sarà solo una parola d'ordine del tuo passato, non un riflesso del tuo futuro.

Dott. Jen Faber è una mentalità e un allenatore delle prestazioni che aiuta gli atleti a superare i blocchi mentali che li trattengono. Scopri di più su DrJenFaber.com .

[Sì, anche i professionisti a volte hanno a che fare con la sindrome dell'impostore: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006054608.html ]