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La maggior parte delle gare di triathlon segue il tipico formato swim-bike-run con un'area di cambio centrale, il che significa che sia T1 che T2 (e tutta la tua attrezzatura) si trovano nello stesso punto. Tuttavia, un certo numero di gare, incluso il recente Campionato del mondo Ironman 70.3 a St. George, nello Utah, impiegano l'uso di una transizione divisa. In queste gare, la necessità di un percorso da punto a punto, sia dal punto di vista logistico che geografico, significa che il passaggio dal nuoto alla bici (T1) in queste gare avviene in una posizione diversa rispetto al passaggio dalla bici alla corsa ( T2).

In molte di queste gare da punto a punto con due aree di transizione (note anche come transizioni divise), questo significa anche che gli atleti avranno due borse per l'attrezzatura di transizione fornite dalla gara e in genere sono tenuti a lasciare via in due posti diversi il giorno prima della gara. Per gli atleti che non hanno mai incontrato questo tipo di assetto prima, la prospettiva può essere scoraggiante e confusa! Avrai accesso alla tua attrezzatura la mattina della gara? E la tua alimentazione? Quando scendi dalla bici come trovi la tua attrezzatura o te la trova un volontario?

Fai un respiro profondo. Abbiamo tutte le risposte per aiutarti a vincere facilmente una gara di transizione divisa.

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A fornire alcuni suggerimenti utili è il vicepresidente delle operazioni per Ironman, Keats McGonigal, che è stato direttore di gara per una serie di grandi eventi Ironman e 70.3 e ha contribuito a produrre centinaia di gare in tutto il mondo.

Anche se all'inizio potrebbe sembrare un po' confuso, McGonigal afferma che una transizione divisa può effettivamente aiutare a semplificare il processo per gli atleti. "Le transizioni divise possono semplificare le cose per gli atleti, perché devono concentrarsi solo sull'attrezzatura e sull'attrezzatura di cui hanno bisogno per la parte successiva dell'evento", ha affermato. "Ad esempio, nel T2 di una gara di transizione divisa, non ci sono mute, cuffie da bagno e occhiali che impediscono agli atleti di indossare le scarpe da corsa". Ecco i suggerimenti di McGonigal per due aree di transizione:

Guida esperta su come gestire le transizioni divise

#1:Configura come al solito

Quando sei abituato ad avere tutto il necessario per una gara seduto accanto alla tua bici, dividere la tua attrezzatura in diverse borse, a cui puoi accedere solo il giorno della gara, può essere una prospettiva spaventosa. Per evitare di dimenticare un oggetto importante, imposta la tua zona cambio proprio come faresti per una normale gara. Quindi, dividi l'attrezzatura in ciò che ti serve per la bici (T1) e ciò che ti serve per la corsa (T2). Se la gara ti ha fornito le borse dell'attrezzatura, dividi queste due pile in ciascuna borsa. Se devi lasciare la tua attrezzatura senza borse, separala in due delle tue borse separate. In molte gare riceverai anche una borsa per gli indumenti mattutini o una sacca. Questo è per oggetti personali come vestiti che indossi la mattina della gara, chiavi della macchina, occhiali, ecc. Lascerai questa borsa all'inizio della gara e sarà disponibile al traguardo.

Suggerimento professionale: Usa la borsa degli abiti del mattino come "borsa da bagno", poiché non porterai una normale borsa di transizione grande per la gara. Poiché non finirai la gara da dove inizi, non avrai nessun posto dove riavere la tua attrezzatura, a parte ciò che lasci in un vestito da mattina o in una borsa, o se sei in grado di dare cose a un amico o un familiare. Per comodità, riponi la muta, la cuffia, il chip per il cronometraggio, gli occhiali e l'alimentazione pre-gara in questa borsa. Una volta che sei all'inizio della gara, metti i vestiti del mattino nella borsa e lasciali mentre ti dirigi verso la nuotata.

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#2:L'organizzazione è tutto

In una grande gara a due transizioni, ci sarà una borsa da bici per il T1 e una borsa da corsa per il T2. In molte gare, queste borse sono spesso codificate per colore:ad esempio, blu per la bici e rosso per la corsa. Non buttare tutto nelle borse. Organizza gli elementi per un facile accesso. Ad esempio, metti i calzini arrotolati nelle scarpe da corsa. Se indossi un cappello per la corsa, metti la cintura da corsa, gli occhiali da sole e l'alimentazione all'interno del cappello per creare un pacchetto con cui puoi correre fuori dalla transizione. Nella maggior parte delle gare, ti è consentito l'accesso alle tue borse e all'area di cambio per eventuali controlli dell'ultimo minuto la mattina della gara, ma concediti abbastanza tempo se devi andare dal T2 all'inizio della gara

Suggerimento professionale: Se hai intenzione di portare con te alcuni gel, pastiglie di sale e altri snack per la corsa, metti tutto in una borsa Ziploc in modo da poterlo prendere e andare. Inizia la tua corsa e distribuisci la nutrizione mentre sei in movimento. Il segreto per una transizione rapida è non fare nulla stando fermi che puoi fare mentre sei in movimento.

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#3:Fatti notare

Le borse dell'attrezzatura di plastica fornite dalla gara avranno il tuo numero di gara, ma potrebbero esserci centinaia o migliaia di borse che sembrano esattamente uguali. Fai risaltare la tua borsa aggiungendo un pennarello identificativo. Aggiungere strisce di nastro colorato o alcuni adesivi è un'ottima idea. McGonigal conferma che gli ufficiali di gara Ironman non rimuoveranno alcun nastro colorato o contrassegno dalle borse di transizione. Ma non appendere nulla in più al portaborse, perché non è consentito e non vuoi interferire con altri atleti. Se partecipi a una gara che non fornisce borse per l'attrezzatura, assicurati di sapere come sono l'area di cambio e l'attrezzatura.

Suggerimento professionale: Prova ad accorciare la corda della borsa dell'attrezzatura quando la appendi alla rastrelliera di transizione in modo che penda un po' più in alto di tutte le altre. Questo è un ottimo modo per assicurarsi che si distingua dalla massa.

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#4:Conoscere la conformazione del terreno

È sempre una buona regola, non solo nelle due gare di transizione, conoscere il flusso e i rientri, comunemente chiamati "nuota dentro" e "uscita bici" o "entra in bici" e "corri fuori." Studia il layout e cammina attraverso le aree di transizione dall'inizio alla fine. Nota eventuali punti di riferimento in relazione a dove si trovano i tuoi bagagli. C'è un albero nelle vicinanze? La tua borsa è appesa a metà della fila? Cerca oggetti immobili, perché cose come bidoni della spazzatura o auto potrebbero non essere lì il giorno della gara.

"Penso che sia sempre un bene per gli atleti camminare nella transizione prima della gara, in modo che conoscano il flusso e come arrivare dove devono andare durante la gara", ha detto McGonigal. "Questo è particolarmente vero per le transizioni divise in cui il layout e il flusso possono essere diversi tra T1 e T2."

Suggerimento professionale: Conta il numero di file e barre di metallo sulle rastrelliere di transizione, in modo da sapere quante devi superare per raggiungere la tua attrezzatura. Questo è qualcosa che non cambierà il giorno della gara.

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#5:Preparati mentalmente

Visualizza ogni parte del tuo processo di transizione, dalla posizione della tua borsa a ciò che prevedi di prendere per primo. Immagina di correre dalla nuotata. Esci dall'acqua e ti togli la cuffia e gli occhialini. Corri attraverso l'area del portaborse alla ricerca di punti di riferimento visivi. Pensa a prendere ogni oggetto dalla tua borsa, in un ordine specifico, e a lasciare il resto all'interno prima di consegnare la borsa a un volontario e localizzare la tua bicicletta. Questo esercizio mentale di seguire il processo, passo dopo passo, consoliderà il tuo piano, infonderà fiducia e calmerà i nervi.

Suggerimento professionale: Se accade il peggio e non riesci a localizzare la tua borsa, McGonigal conferma che i volontari in transizione sono autorizzati ad assistere. Mantieni la calma e trova delle soluzioni.

Le transizioni del triathlon possono sembrare complicate, e lo sono ancora di più quando ce ne sono due, ma organizzare la tua attrezzatura, conoscere la conformazione del terreno e usare la preparazione mentale ti aiuterà a vincere una gara di transizione divisa e forse anche ridurre di qualche secondo il tuo tempo finale nel processo.

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[Triathlon da punto a punto:gestisci le transizioni divise come un professionista: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006054616.html ]