Una sfida fuori stagione:i triathlon indoor non sono solo per principianti

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La bassa stagione può essere dura. Giornate più corte e temperature esterne fredde possono far diminuire la motivazione all'allenamento. Se hai difficoltà a muoverti quando gli allenamenti ti costringono a entrare, iscriverti a un triathlon indoor potrebbe curare i tuoi problemi fuori stagione.

I triathlon indoor si basano quasi sempre sul tempo anziché sulla distanza. Una tipica durata di una gara è di 75 minuti, che consiste in 10 minuti di nuoto in piscina, 10 minuti di T1, 30 minuti di bicicletta (in studio di bicicletta o su una cyclette), 5 minuti di T2 e 20 minuti di corsa sul tapis roulant . I corridori vengono "classificati" su una curva in base al numero di partecipanti, con gli atleti che ricevono punti in base a come si sono comportati in ciascuna disciplina.

Il formato della gara può sembrare mirato ai neofiti, ma il tris indoor può aiutare i veterani del multisport a prepararsi per la prossima stagione. Cate Demet è una triatleta con sede a Chicago con più di 100 triathlon all'aperto nel suo curriculum, ma partecipa anche a cinque o sette triathlon indoor durante il lungo inverno del Midwest per preparare il corpo e la mente quando la neve si scioglie finalmente. È persino arrivata al punto di partecipare a più gare di triathlon indoor nello stesso giorno.

"Ho iniziato a farli per migliorare il mio nuoto", dice Demet. "Quando hai la faccia di un ragazzo letteralmente in faccia perché devi condividere una corsia, il caos di una nuotata in acque libere a giugno diventa un gioco da ragazzi". sforzo di intensità nel malessere offseason, Demet crede che il più grande vantaggio delle gare indoor riguardi più la mente che il corpo.

"Ti mantiene sveglio durante quel periodo dell'anno in cui è difficile farlo", dice. "Se fai una manciata di gare indoor durante l'inverno, non c'è ansia quando inizia la stagione outdoor perché hai già corso alcune volte."

Anche se dovresti perdere un po' di forma fisica in bassa stagione per far recuperare il tuo corpo, non vorrai arrampicarti da un buco troppo profondo in primavera. Iniettare una o due sessioni di allenamento ad alta intensità a settimana può garantire che la tua potenza e il tuo ritmo di picco non cadano da un precipizio, e avere il piccolo obiettivo di alcune gare indoor è una grande motivazione per mantenere l'intensità quando le gare estive sembrano un obiettivo lontano.

"Quando mi alleno per le gare indoor, di solito prima nuoto, poi salgo sul tapis roulant e arrivo in bicicletta", dice Demet. “Questo è ciò che funziona meglio per me per mantenere alta l'intensità. Mescolo un sacco di sprint brevi e veloci in piscina, quindi la mia corsa sul tapis roulant è in genere di sei ripetizioni da un miglio al ritmo più duro che riesco a tenere. Termino con un'ora sulla cyclette ad alti regimi, aumentando gradualmente la velocità."

Pronto a giocare?

Da Chicago a New York e negli Stati Uniti, c'è una gara indoor pronta a metterti alla prova:

Serie di triathlon indoor FFC

Una serie di sei gare in ciascuna delle sedi di Chicagoland di FFC. Gli eventi iniziano a gennaio e durano fino ad aprile. Ffc.com

Tri indoor della serie Life Time Tri

Una serie di gare virtuali di 75 minuti in 47 sedi Life Time Fitness in tutto il Nord America. Gli eventi iniziano ad ottobre e durano fino ad aprile. Lifetimetri.com

Triathlon indoor Jackrabbit

Una gara annuale a fine gennaio al Vanderbilt YMCA di New York City. Jackrabbit.com

Triathlon indoor al Chelsea Piers

Una serie di quattro gare in uno dei fitness club più esclusivi di New York, da gennaio a giugno. Chelseapiers.com

Corse in soggiorno

Non devi uscire di casa per correre al chiuso. La popolare piattaforma di formazione online Zwift ha introdotto dozzine di nuove sfide. Sia che tu voglia scalare tutti i 29,028 piedi del Monte Everest, completare il percorso del Tour of California o gareggiare con alcuni amici sull'Alpe d'Huez, Zwift offre un modo per rimanere motivato e concentrato sull'allenatore.

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