Focus interno vs. esterno per battitori di baseball e softball

Come allenatori che colpiscono, il nostro ruolo principale è quello di fungere da traduttore per i nostri giocatori. Dobbiamo comprendere concetti scientifici complessi su come si muove il corpo durante lo swing e progettare esercizi (e suggerimenti all'interno di tali esercizi) che i nostri battitori possono effettivamente mettere in pratica.

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Di fatto, comunicare efficacemente con gli atleti è un aspetto così importante della preparazione atletica che studiosi in campi come la psicologia dello sport e le prestazioni sportive hanno studiato i tipi specifici di segnali e linguaggio che hanno maggiore impatto.

E una cosa che la ricerca mostra è che le persone tendono ad apprendere nuove abilità motorie in modo più efficiente quando hanno un focus esterno piuttosto che un focus interno.

Come allenatore di successo, capire cosa significa - e perché un tipo di focus è più efficace dell'altro - ti consentirà di dare ai tuoi giocatori un feedback che li aiuti a imparare nuovi movimenti e ad apportare modifiche al loro swing il più rapidamente possibile.

La differenza tra focus interno e focus esterno

I termini focus interno e focus esterno descrivono l'attenzione di un atleta. In altre parole, spiegano a cosa sta pensando l'atleta quando sta cercando di eseguire un'azione.

Focalizzazione interna significa che l'atleta sta pensando a qualcosa all'interno del proprio corpo, come un muscolo o un osso. Focus esterno significa che l'atleta sta pensando a qualcosa al di fuori del proprio corpo, come la tasca posteriore.

Questo è l'esempio che Coach Lisle usa nel video qui sotto, in cui spiega che la differenza tra la messa a fuoco interna ed esterna è semplice come dire "mostra la tasca posteriore al lanciatore" piuttosto che "ruota internamente l'anca anteriore". Entrambi i segnali descrivono lo stesso movimento, ma il segnale esterno pone l'attenzione del battitore su un oggetto diverso dal proprio corpo.

Il neurofisiologo sovietico Nicolai Bernstein, che è stato un pioniere nel campo dell'apprendimento motorio, sosteneva che i processi neurologici che governano il modo in cui il corpo si muove sono "delegati a livelli subordinati del sistema nervoso, dove il controllo è meno consapevole”.

Ciò che significa in parole povere è che il pensiero subconscio su un particolare movimento può produrre risultati migliori di un focus cosciente su quello stesso movimento.

Nel libro Pedagogia non lineare nell'acquisizione delle competenze, Chow et al. esporre su quell'idea, scrivendo che, “[…] se il movimento avviene in modo più consapevole, i livelli superiori del sistema nervoso centrale sono più coinvolti e questo può portare a un'interruzione indesiderata del movimento”.

È probabile che tu abbia sentito personalmente questo fenomeno in azione mentre lavoravi sul tuo swing da golf, imparando un nuovo passo di danza, o svolgere qualsiasi altra attività che richiedesse di muovere il corpo in modo non familiare; è molto più difficile eseguire una sequenza di movimenti quando ci stai pensando consapevolmente.

I battitori di baseball e softball lo sanno intuitivamente:provare a pensare a far oscillare la mazza è il modo più sicuro per assicurarsi di non colpire mai la palla. Lo swing funziona solo quando ti rilassi e lasci che il tuo subconscio prenda il sopravvento e gestisca lo spettacolo.

Un tempo e un luogo per l'attenzione interna

Ti starai chiedendo se c'è qualche utilità per la messa a fuoco interna. interessante, un documento del 2007 intitolato "Effetti del focus dell'attenzione sulle prestazioni in battuta di baseball in giocatori di diversi livelli di abilità" ha rilevato che i battitori principianti che stanno appena imparando le basi assolute dello swing possono trarre beneficio dalle istruzioni interne.

Ma per gli atleti che hanno una conoscenza generale dello swing e hanno già sviluppato le capacità motorie di base necessarie per eseguirlo, l'uso di segnali e focus esterni ha prodotto risultati migliori.

Applicare il concetto ai giocatori di baseball e softball

Quali sono alcuni esempi specifici di segnali di messa a fuoco interni ed esterni per i giocatori di baseball e softball?

Ecco cinque delle aree più comuni su cui lavorano i battitori, insieme ai corrispondenti segnali interni ed esterni.

• Mancanza di movimento verso il basso della spalla durante la fase di carico, che può causare una moltitudine di problemi più avanti nell'altalena. Il movimento corretto è simile al dondolo di un bambino.
  • Spunto interno: “Spalla anteriore in basso, spalle indietro.”
  • Segnale esterno: “Scuoti il ​​bambino”

• Rotazione interna delle anche, che può aiutare un battitore ad aumentare la potenza perché essenzialmente dà ai fianchi una rincorsa.
  • Spunto interno: "Ruota internamente i fianchi."
  • Segnale esterno :“Porta il tuo ombelico al ricevitore, "o "gira la tasca verso il lanciatore".

• Non riuscire a tenere le mani in alto e indietro durante la falcata è un problema comune. Avere un battitore che attiva la scapola del braccio posteriore mentre avanzano aiuterà a correggere questo problema. Quando tiri arco e frecce, devi tirare indietro e accendere la scapola:è come colpire!
  • Spunto interno :“Attiva la tua scapola.”
  • Segnale esterno :"Spara con l'arco e la freccia."

• Molti battitori non girano abbastanza i fianchi. La fibbia della cintura deve essere rivolta verso il lanciatore prima e/o al contatto.
  • Spunto interno :“Ruota di più i fianchi”
  • Segnale esterno :"Mostra la fibbia della cintura al lanciatore."

• Mantenere troppo peso sul piede posteriore a contatto è un altro difetto comune. In realtà vogliamo che il piede posteriore sia senza peso al contatto. Avere un battitore che oscilla con il piede posteriore che sale e supera una linea o un bastoncino di vernice aiuterà a insegnare l'idea di rilasciare il piede posteriore.
  • Spunto interno: "Rilascia il piede posteriore".
  • Segnale esterno: "Salta sopra il bastoncino di vernice."

risorse

1. Coach Lisle e Hitting Vault credono che l'approccio mentale al colpire sia estremamente importante. Questo articolo e questo video forniscono alcuni suggerimenti su come allenare l'aspetto psicologico del gioco.
2. In questa tesi di laurea, Alexander Kershner dell'Università del Kansas ha condotto una ricerca sui giocatori di baseball per valutare gli effetti di segnali interni ed esterni. Sono state calcolate 10 diverse metriche, compresa l'altezza del salto, velocità di picco, e forza di picco. I numeri erano significativamente più alti (e le informazioni venivano conservate meglio) quando venivano utilizzati segnali esterni.
3. Questo articolo sintetizza e analizza una serie di studi di ricerca condotti su istruzioni di messa a fuoco interne rispetto a quelle esterne. L'articolo è rivolto ai tennisti, ma ci sono molte informazioni utili per colpire gli allenatori su cui vale la pena pensare.
4. In questo articolo di Revisione degli arti inferiori , Cary Groner fornisce alcune informazioni sull'apprendimento sia interno che esterno e delinea alcune delle ricerche condotte sull'argomento.

Domande frequenti

Cos'è l'attenzione nello sport?

Quando un atleta sta cercando di cambiare o imparare un movimento, la loro attenzione è essenzialmente ciò a cui stanno prestando attenzione intenzionalmente. Il focus esterno e il focus interno sono i due tipi di focus attentivo.

Che cos'è il campo attenzionale?

Il termine campo di attenzione si riferisce a tutto ciò su cui potresti concentrarti. In altre parole, i tuoi sensi (quello che vedi, quello che senti, cosa senti, ecc.) e risposte fisiche e psicologiche (sentimenti, pensieri ed emozioni).

Qual è la differenza tra feedback intrinseco ed estrinseco?

Il feedback intrinseco è quando usi i tuoi sensi e sentimenti per determinare se hai eseguito correttamente. Il feedback estrinseco è quando tale informazione viene fornita da una fonte esterna/esterna, se quella è una persona, dati o video.

Come si migliora la concentrazione nello sport?

Se stai mirando a migliorare la tua concentrazione per aumentare le tue prestazioni atletiche, ecco un semplice piano in cinque passaggi che puoi mettere in atto:

1. Stabilisci obiettivi specifici.
2. Fai un piano su come migliorare nelle aree necessarie per raggiungere i tuoi obiettivi specifici.
3. Tieni traccia dei tuoi progressi.
4. Trova i segnali esterni che funzionano e tienine traccia.
5. Usa immagini mentali.

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[Focus interno vs. esterno per battitori di baseball e softball: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Baseball/1006045181.html ]