In che modo i giocatori di basket hanno le spalle larghe? Consigli

Perché i giocatori di basket hanno le spalle grandi? Qual è la ragione per cui i giocatori di basket possiedono spalle più grandi della media? Per rispondere a queste domande, dobbiamo prima sapere cosa sono i muscoli della spalla. I quattro muscoli principali della spalla includono i deltoidi, trapezio, sottospinato, e sovraspinato. Questi muscoli aiutano a sollevare le braccia e a ruotarle intorno al corpo. Poiché i giocatori di basket alzano regolarmente le braccia quando tirano una palla o la rimbalzano dal lato del campo avversario, questi muscoli si rafforzano nel tempo e si traducono in spalle più larghe.

Sommario

1. In che modo i giocatori NBA ottengono grandi spalle?
2. I muscoli della spalla
3. Esercizi per le spalle
4. Suggerimenti su come ottenere le spalle dei giocatori di basket
5. il più grande, e spalle più larghe della NBA
6. Conclusione

In che modo i giocatori NBA ottengono grandi spalle?

Nel basket, i muscoli delle spalle sono usati per tirare una palla da una lunga distanza. Fare questo regolarmente costruisce spalle più grandi nel tempo da rafforzare questi muscoli . I giocatori svolgono anche molte altre attività che li aiutano a costruire il loro fisico come praticare giorno e notte per anni insieme, prendersi cura dei piani dietetici, eccetera., ecco perché finiscono con grandi corpi muscolosi.

I muscoli della spalla

deltoidi

I deltoidi si trovano nella parte anteriore della spalla e aiutano a sollevare le braccia e a ruotarle. Essi comprendono tre diverse sezioni detto anteriore, laterale, e posteriore.

Trapezio

Il trapezio è un piatto, muscolo triangolare situato nella parte posteriore della spalla. Aiuta nel sollevamento e bracci rotanti e stabilizzarli.

sottospinato

L'infraspinato è situato sotto il trapezio e aiuta i giocatori di basket ruotano le braccia.

sovraspinato

Il sovraspinato si trova sopra l'infraspinato, che insieme ai deltoidi aiuta i giocatori di basket ad alzare le braccia per tirare un pallone o passarlo ai compagni di squadra dopo un rimbalzo dal lato del campo avversario. Così, questi due muscoli insieme ad altri muscoli della spalla sono responsabile di far avere le spalle larghe ai giocatori di basket.

Ora che sappiamo dei muscoli coinvolti nei giocatori di basket che hanno le spalle grandi, diamo un'occhiata ad alcuni suggerimenti su come raggiungere un tale fisico.

Esercizi per le spalle

Le persone spesso desiderano avere una parte superiore del corpo muscolosa come quella di un giocatore di basket, ma trovano difficile ottenere un aspetto così pesante a causa della mancanza di tempo nel programma e a volte della motivazione per il fitness. Ma se vuoi anche spalle più grandi, allora ecco alcuni esercizi che potrebbero aiutarti;

Pressa per le spalle

Uno dei migliori esercizi per le spalle dei giocatori di basket è la pressa per le spalle. Questo esercizio aiuta a rafforzare tutti e quattro i muscoli coinvolti nella regione della spalla. Puoi farlo usando una panca pesi o anche manubri per eseguire le presse.

Alzate laterali

Un altro ottimo esercizio per le spalle dei giocatori di basket è il sollevamento laterale. Ciò comporta il sollevamento di pesi lateralmente e mira specificamente ai tuoi deltoidi. Puoi farlo usando i manubri o un bilanciere. in primo luogo, devi sollevare i pesi dalle ginocchia e sollevarli lentamente all'altezza delle spalle prima di riabbassarli.

Fila verticale

Il terzo esercizio che potresti fare è un vogatore verticale che funziona abbastanza bene anche sui muscoli trapezi. Questo è un esercizio perfetto fare per ottenere le spalle di un giocatore di basket. Puoi usare manubri o anche bilancieri anche per questo. Inizia con un peso leggero e poi aumenta gradualmente il numero di ripetizioni man mano che diventi più forte.

Alzate di spalle

Si possono anche eseguire scrollate di spalle che sono utili per lavorare sul muscolo trapezio. Questo esercizio viene eseguito sollevando le spalle il più in alto possibile e poi rilasciandole nella posizione di partenza. Puoi usare o una panca pesi o dei manubri per questo esercizio.

Deltoidi posteriori

Infine, i deltoidi posteriori sono ottimi per lavorare sui muscoli deltoidi posteriori. Devi prima impostare una panca in posizione inclinata e poi sdraiarti su di essa tenendo due manubri. Ora, sollevare lentamente i pesi verso il petto e tieni premuto per un secondo prima di riportarli nella posizione di partenza.

Panoramica degli esercizi

Ci sono molti altri esercizi di allenamento per i giocatori di basket che possono aiutare a rafforzare i deltoidi, trapezio, sottospinato e sopraspinato.

Tutti questi esercizi dovrebbero essere eseguiti con cautela però come una forma errata potrebbe causare lesioni. Così, è sempre meglio ottenere un aiuto professionale mentre si inizia con qualsiasi nuovo allenamento

Suggerimenti su come ottenere le spalle dei giocatori di basket

Esegui esercizi di allenamento con i pesi che si concentrano su questi gruppi muscolari come sollevamenti laterali, alzate anteriori, piegato su file, ecc. Questo ti aiuterà costruire spalle più grandi nel tempo .

• Usa macchine come la pressa da seduti e la stampa militare in palestra per isolare questi muscoli e ottenere risultati migliori.
• Inizia a giocare a basket, se non l'hai già fatto, e allenati regolarmente.
• Esercitati a sparare palloni da basket da una lunga distanza ogni giorno per deltoidi più forti.
• Prenditi cura della tua dieta mangiando cibi ricchi di proteine ​​e grassi sani come uova, pesce, e noci.
• Esegui allenamenti di basket con un partner per rafforzare i muscoli trapezi e avere il sopravvento sugli altri alle partite di basket.
• Migliora la tua flessibilità allungando le spalle per ottenere risultati migliori in ogni sessione di allenamento che esegui.
• Esercitati a sparare ai palloni da basket da varie angolazioni, compresi i colpi subdoli che aiutano a rafforzare il muscolo sottospinato della zona della spalla e il muscolo sovraspinato situato sopra di esso insieme ai deltoidi e ai muscoli trapezi.

Questi sono alcuni semplici suggerimenti che possono far sembrare le spalle grandi dei giocatori di basket ancora più grandi di loro! Attraverso questi passaggi, non solo si sarà in grado di raggiungere quelle spalle larghe e muscolose ma anche migliorare le loro prestazioni.

il più grande, e spalle più larghe della NBA

Dwight Howard è spesso riconosciuto come il giocatore di basket con le spalle più grandi della NBA. Ciò è dovuto alla sua enorme dedizione all'allenamento con i pesi e alla pratica del basket. Le misure della spalla dell'ex giocatore difensivo dell'anno 3 volte sono misurate a 36 pollici di larghezza. Attualmente gioca il centro per i Los Angeles Lakers, e più recentemente ha mancato di poco i migliori 75 giocatori di basket della lista NBA.

MVP delle finali NBA 2021, Giannis Antetokounmpo è diventato famoso anche per le sue spalle larghe di recente a causa del suo fisico migliorato che è stato attribuito da molti esperti all'allenamento con i pesi. I suoi esercizi di bodybuilding implica molta concentrazione sui muscoli trapezi combinati con squat e distensioni su panca insieme ad altri allenamenti come tuffi o pull-up, ecc. Questo lo aiuta a rimanere in forma durante l'esecuzione di faticose partite di basket durante una stagione di 82 partite. Non c'è da stupirsi che lo chiamino "The Greek Freak".

Conclusione

Insomma, i giocatori di basket hanno le spalle grandi a causa dell'uso regolare dei muscoli delle spalle quando tirano o rimbalzano le palle. Anche tu puoi costruire un fisico simile includendo alcuni semplici esercizi nella tua routine quotidiana. Vai subito a prendere quelle spalle larghe!

Ci auguriamo che questo post sul blog sulle grandi spalle dei giocatori di basket ti sia piaciuto. Assicurati di ricontrollare presto per altri post interessanti sul tema del basket!

Ecco alcune delle nostre sneakers da basket preferite

Qui daremo più di un parere, piuttosto che fatti. Le sneakers valgono il prezzo a cui vengono vendute? Se esegui l'upgrade dalle tue attuali scarpe da ginnastica, dipende da che stivali possiedi? Quali caratteristiche spiccano su queste sneakers? Se del caso. Fa il lavoro? Velocità, controllo, stabilità ecc. A seconda delle vostre esigenze/preferenze. Possiamo anche menzionare la sua durata, se abbiamo raccolto abbastanza dati sulle scarpe da ginnastica specifiche.

Cosa ci aspettavamo rispetto a quello che abbiamo ottenuto. È forse sopravvalutato/sottovalutato?

Elite

Ecco la nostra scelta tra i migliori del gruppo.

Pro

Sulla strada per i campionati professionisti? Ecco la nostra scelta.

Principiante

Vuoi qualcosa con cui iniziare? Dai un'occhiata alla nostra selezione.

[In che modo i giocatori di basket hanno le spalle larghe? Consigli: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Basket/1006046793.html ]