7 esercizi di forza del calcio per ragazze delle superiori

Gli esercizi di forza del calcio sono come un oceano profondo quando si tratta di ciò su cui puoi lavorare. Per me i pesi massimi non sono necessari per i giocatori di calcio. Invece di pesi pesanti, andare con resistenza o nessun peso. Se fai pesi, vai a ripetizioni leggere e alte. Di seguito ho elencato sicuro e esercizi facili quello non richiedono attrezzatura . Dipende tutto da te, quando si tratta di allenamento della forza. Tuo Genere, età, tipo di corpo, fitness, orario, genetica, sport, storia e altro ancora. In tutta l'America ci sono distretti scolastici che richiedono e raccomandano che gli allenatori delle scuole superiori seguano un curriculum di allenamento con i pesi con un'esperienza calcistica di livello non molto elevato. Non solo calcio, altri sport come la pallavolo.

Esercizi di forza del calcio naturali contro pesi

Secondo me non sono d'accordo con le ragazze delle superiori che sollevano pesi pesanti a scuola. mi piace resistenza o forza del peso corporeo , ma non pesi a questa età. Le ragazze che giocano al club hanno orari diversi rispetto alle ragazze che non giocano al club. I giocatori di club hanno un programma fisico impegnativo e quindi giocare a calcio HS in aggiunta a questo è solo più di quanto la gente sappia. È davvero fantastico quando il club e gli allenatori dell'HS lavorano insieme per mantenere i giocatori in salute.

ci sono così molti modi naturali per migliorare una grande forza senza sollevare pesi . Voglio che tu sappia questi 7 esercizi di forza del calcio sicuri senza attrezzatura necessario, così puoi rimanere forte e in salute, non forte e dolorante. Per favore condividi questo con i tuoi amici , ti apprezzeranno per questo.

Il sollevamento di pesi pesanti provoca lesioni, quindi sollevare leggermente

Gli esercizi di forza del calcio dovrebbero essere eseguiti in modo semplice e leggero. La maggior parte dei giocatori, i genitori e gli allenatori non sanno come sollevare pesi nel modo giusto, che ha causato lesioni a lungo termine. Per favore, non confrontare le ragazze delle superiori con l'USWNT [Squadra nazionale femminile degli Stati Uniti]. Questi sono adulti che giocano a calcio per mestiere. Le ragazze delle scuole superiori stanno ancora crescendo e sono più soggette a lesioni quando sollevano pesi pesanti.

Invece, perché non fare semplicemente ciò che tutti sappiamo funziona ed è? sicuro ? Non crederesti a quante storie ho sentito di giocatori che devono farlo massimo sugli squat e stacchi con senza cintura . Ma stai scherzando? Anche con una cintura, perché dovresti fare in modo che le ragazze delle superiori eseguano al massimo squat e stacchi? Non è che manterranno questa forza. Dopo alcune settimane di decollo dal sollevamento pesi perderanno quella forza . Allora perché picchiare le articolazioni e i muscoli solo per diventare "forti" per la stagione?

Gli affondi aiutano a mantenere forte la parte superiore delle gambe

Mentre fai gli affondi assicurati di te contrai il tuo core mentre scendi e sali . questo aiuto proteggere il ginocchia e ritorno, il tutto rafforzando il tuo core. Se senti dolore al ginocchio mentre li fai, poi vedi se riesci a farli senza scendere fino in fondo. Se senti dolore, non farli , perché non vuoi irritare il ginocchio. Ma assicurati prima di iniziare ti riscaldi con una leggera corsa e allungamento. UN un riscaldamento adeguato riduce quel dolore sentiamo nelle nostre articolazioni.

Affondi laterali sono ottimi anche per le nostre gambe e il nostro core. Gli affondi laterali prendono di mira un'area completamente diversa, che è ciò che vogliamo nell'allenamento della forza. Noi vogliamo raggiungere il maggior numero possibile di muscoli grandi e piccoli . Ancora una volta mi sentirai dire questo tutto il tempo, ma mentre lo fai, stringi il tuo core mentre ti affondi su e giù. Non solo rafforzerai il tuo core mentre lo fai, ma togli la pressione dalle articolazioni e dagli altri muscoli.

Il muro si siede rafforza le cosce

Fare sit-in a parete ti aiuterà a rafforzare i quadricipiti e a proteggere le ginocchia. Il motivo per cui questi aiuteranno il ginocchio è perché i quadricipiti sono i muscoli principali che proteggono il ginocchio. Allora perché non aiutare a condizionare e rafforzare ciò che protegge il tuo ginocchio. Quando vivevo a Denver, CO ho avuto un vero buon PT , [grida a Christian] che tra l'altro a PT è molto diverso da un personal trainer in palestra. Comunque il suo mentore ha lavorato con gruppo di personaggi famosi agli atleti piace Ruggero Clemente , SHAQ chi volerebbe a vederlo.

Questi atleti erano grandi nel fare il muro si siede per 5 minuti di fila . All'inizio lo faresti accumula fino a 5 minuti in un giorno , quindi forse lo fai 1 minuto, 5 volte al giorno e poi qualche giorno dopo lo fai 2,5 minuti due volte al giorno . Fai questo finché non riuscirai a fare 5 minuti di fila . Questo ha aiutato ridurre gli infortuni al ginocchio di 80% . Questo è per i giocatori professionisti, quindi per a giocatore del liceo 2 o 3 minuti sarebbe bene. Quando ti alzi dal muro, spingi via con le mani invece di spingere semplicemente con la schiena. Questo aiuta a proteggere le ginocchia dallo stress non necessario.

Le flessioni sono ottime per migliorare la forza della parte superiore del corpo

Uno dei modi migliori per migliorare la forza è fare flessioni. Se ricordi un certo giocatore di football americano di nome Herschel Walker. Tutto quello che ha fatto per la forza è stato push up e sit up. E parlo di migliaia al giorno. Non ti consiglio di fare così tante LOL, ma consiglio di farli almeno una volta a settimana . 3 serie da 10 è grande, ma se vuoi arrivare a 3 serie da 20 o più puoi farlo.

Ricorda di contrarre il tuo core [stringi i muscoli dello stomaco] mentre fai ogni push up. Questo aiuta a costruire il tuo core e la parte superiore del corpo allo stesso tempo. Mantenendo il tuo core stretto prenderà anche pressione sulla schiena .

Il plank rafforza il core e la schiena

Fare 3 serie da 30 secondi o 1 minuto se puoi. Ogni volta che fai questi diventerai letteralmente più forte ogni giorno. Inizia con 20 o 30 secondi e accumula fino a 1 o 2 minuti .

Ogni volta che fai un set, girati e fai un plank laterale per lo stesso lasso di tempo. Accertati di prendi entrambi i lati e fai 3 set di ciascuno .

quindi fai tavola regolare rivolta verso il basso , allora fai il tuo lato destro e poi il tuo lato sinistro . Questo è 1 set di ciascuno, quindi fai altre 2 serie per completare le tue tavole. Questo rafforzerà il tuo core, schiena e spalle. Ricordati di contrai il tuo core per tutto il tempo che fai questi esercizi. In questo modo tu costruisci il tuo nucleo e proteggi la tua schiena .

1 gamba in equilibrio per rafforzare il ginocchio

Il bilanciamento semplice è ottimo per la caviglia e il ginocchio, ed è uno dei migliori esercizi di forza del calcio. Tieni l'equilibrio su una gamba e scendi e tocca un cono o qualsiasi cosa sia 4-6 pollici di altezza sul all'interno del tuo piede . Salire lento e controllato e poi torna giù a tocca la parte anteriore . Continua con tutti i movimenti lenti e al terzo scendi e tocca il fuori dal tuo piede . Scendendo quelle tre volte sarà 1 set .

Ripeti 3 volte con ogni gamba . Non ci vuole molto, quindi assicurati di eseguirli in modo lento e controllato. È facile volerlo finire verso la fine, quindi ricorda di farlo lentamente. Non stai rimbalzando o muovendoti durante questo esercizio. Una gamba è piantata ancora, mentre ti pieghi per toccare i lati e la parte anteriore del piede. qui ci sono 3 consigli essenziali per la forza del ginocchio .

I sit up sono fantastici per mantenere forte il tuo core

I sit up saranno sempre una delle cose migliori che puoi fare per la forza. Tutti vogliono sapere quali sono le cose più nuove e migliori. Sai che vedi un'invenzione di base diversa ogni due mesi in TV, ma alla fine della giornata devi solo fare esercizio. Non abbiamo bisogno di macchine per allenarci ! Con i sit up possiamo fare quelli tradizionali, biciclette, scricchiolii e tanti altri tipi di sit up, Piace scricchiolii laterali .

Se hai problemi alla schiena o oppressione, fallo scricchiolii dove le ginocchia stanno in alto , e li porti semplicemente verso il tuo petto. Questo toglie ciò che la tua schiena deve fare e dà tutta la forza al tuo core. I primi 10 o 20 sembreranno troppo facili e non ti alleni, ma una volta raggiunti i 20 o giù di lì inizierai a sentirlo. Fare 3 set di 50 o 100 a seconda di come si sente il tuo corpo quel giorno. Se non senti mal di schiena, raggiungi il tuo limite con 100+. Spingilo dove il tuo nucleo / stomaco inizia a bruciare. È così che guadagnerai la tua forza!

Il granchio cammina in avanti aiuta a rafforzare i muscoli posteriori della coscia

L'ultimo muscolo principale su cui vuoi concentrarti per gli esercizi di forza del calcio è il tuo muscoli posteriori della coscia . Se solo spendi 1 minuto a settimana facendo questi manterrai i muscoli posteriori della coscia condizionati e abbastanza forti da proteggere altri muscoli e articolazioni. Proprio come il resto di questi esercizi, non è che devi farne molto. Una volta alla settimana è abbastanza buono.

Se sei un giocatore più piccolo che ha bisogno di diventare più forte, fai più ripetizioni. Basta non iniziare a impazzire. Assicurati di rilassarti lentamente e accumulare nel corso delle settimane. In questo modo il tuo corpo non è scosso da alcun cambiamento drastico e puoi abituarti a costruire la forza in modo tutto naturale. ecco come prevenire e recuperare da lesioni ai muscoli posteriori della coscia .

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Se voi avere polso debole allora devi stai attento con questi. Anche se hai polsi sani, lo sentirai ancora mentre fai la passeggiata del granchio. Quindi non farli in fretta, fallo solo in modo da allenare i muscoli posteriori della coscia. Ma allo stesso tempo, questo aiuterà a rafforzare il tuo polso, il che è positivo perché aiuta a proteggerli quando cadi durante i giochi o l'allenamento.

Gli esercizi di forza del calcio dovrebbero essere eseguiti senza pesi in giovane età. Una volta che sei al college e soprattutto pro è normale fare allenamento con i pesi. Ma anche allora, se sei un giocatore più grande e più forte Seguirei questa routine e lavorerei sul tuo condizionamento correre sopra l'allenamento con i pesi . Tutto dipende dal tipo di corpo del giocatore o dal livello di forma fisica in quel momento.

I giocatori più grandi e più forti dovrebbero avere un piano diverso

I giocatori che sono già più forti o più grandi, dovrebbe avere un piano di allenamento diverso. Se sono già più forti della maggior parte dei loro coetanei, quindi dovrebbero concentrarsi sul condizionamento per i loro esercizi di forza calcistica. Cose come la corsa o la bicicletta o anche esercizi a terra.

Quando ero al college, Avrei voluto correre invece di allenarmi con i pesi perché non avevo bisogno di allenamento con i pesi. Avevo bisogno di più forma fisica in modo da poter essere più snella invece che più grande. Penso che gli atleti dovrebbero avere programmi diversi che adattino il loro tipo di corpo. Alla fine di tutto, dobbiamo fare quello che dicono i nostri allenatori e rispettarli.

Se hai dolore comunicalo ad allenatori e genitori

Alcuni giocatori hanno a che fare con determinati infortuni in momenti diversi. Se stai avendo dolore alla schiena o al ginocchio o ovunque , dovresti dirlo ai tuoi genitori e al tuo allenatore. Consultare un medico chi può valutare cosa sta succedendo e potresti aver bisogno di ottenere una nota del medico che spieghi all'allenatore cosa sta succedendo.

Ricorda che stai giocando a calcio prima per te, non l'allenatore Voi rispetta sempre l'allenatore , ma quando si affronta il dolore bisogna essere prudenti e intelligenti. Risolvere il problema, non crearne uno più grande. Spero che questi esercizi per la forza del calcio ti siano utili!

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