Come prepararsi per la partecipazione a sport estremi

Non importa se stai tentando di scalare una montagna, cavalcare le onde in un famoso spot di surf o pianificare un viaggio di snowboard con i tuoi amici, dovrai essere sia mentalmente che fisicamente in forma.

Prima di partire per la tua avventura, devi mirare a migliorare la tua forza muscolare, concentrazione e resistenza, altrimenti potresti rinunciare a metà della sfida. Per assicurarti di provare quella scarica di adrenalina ricercata, leggi i consigli di seguito su come prepararti per gli sport estremi.

Rafforza i tuoi muscoli

Molti sport estremi richiedono una notevole quantità di forza, motivo per cui dovresti lavorare sui muscoli molti mesi prima di qualsiasi grande sfida. Ad esempio, per evitare dolori muscolari o stanchezza dopo una divertente giornata di snowboard, dovresti eseguire vari esercizi per le gambe ogni giorno, come:

• Squat
• Affondi
• Squat con salto
• Stacchi da terra a gamba singola
• Doghe laterali

Altre attività che possono rafforzare i muscoli potrebbero includere yoga, jogging, ciclismo e passeggiate in collina. Se ti prendi del tempo per rafforzare i muscoli e fare stretching regolarmente, avrai meno probabilità di subire lesioni quando pratichi uno sport estremo.

Migliora la tua acutezza mentale

Uno sport estremo, come lo snowboard o l'arrampicata, non solo ti spingerà fisicamente, ma ti metterà anche alla prova mentalmente. Per completare una sfida, dovrai possedere una grande concentrazione e coraggio per superare le tue paure e prosperare in un ambiente difficile.

Per questo motivo devi entrare nella giusta mentalità prima di una grande avventura sportiva, così sei preparato mentalmente per competere ad alto livello. L'ascesa degli sport mentali ha portato molti amanti del brivido a giocare a scacchi oa poker prima di una sfida fisica estenuante. Questo perché la parte mentale di qualsiasi sport è ugualmente, o addirittura più cruciale, della preparazione fisica.

Ad esempio, uno studio ha scoperto che gli esperti di scacchi usano spesso gli emisferi sinistro e destro del cervello contemporaneamente, il che può portare alla crescita del cervello e aiutarli a esibirsi a un livello più alto. Potrebbe quindi essere un gioco ideale da fare prima di uno sport estremo.

Adotta una dieta sana

Mentre la forza mentale e fisica è essenziale quando si pratica uno sport estremo, anche l'alimentazione può determinare le tue prestazioni. Per aumentare i tuoi livelli di energia e recuperare da una sfida a un ritmo più veloce, devi consumare proteine ​​sia prima che dopo un'attività. È, tuttavia, importante scegliere le giuste fonti proteiche per supportare la riparazione muscolare, come:

• Pesce
• Proteine ​​del siero
• ricotta intera

Inoltre, consumare carboidrati sani può portare a un picco nei livelli di insulina, che assicurerà che gli amminoacidi entrino nei muscoli. Aggiungi verdure, noci e legumi al tuo piatto per ripristinare i tuoi tessuti dopo l'esercizio o dopo uno sport estremo.

Quindi, se vuoi completare uno sport estremo con facilità, dovresti seguire i suggerimenti di cui sopra.

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