Come ridurre i problemi al ginocchio Mentre Andare in bicicletta

Mentre la bicicletta offre un ottimo allenamento aerobico a basso impatto , problemi articolari e muscolari in grado di sviluppare da guida, e il ginocchio non fa eccezione . Ci sono diverse cose di buon senso che si possono fare per aiutare a prevenire problemi al ginocchio che si verificano come conseguenza del ciclismo . Alcuni sono soluzioni rapide , e altri richiedono un approccio più sistematico . Cose che ti serviranno
biciclette
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Personal

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Assicurarsi che la bicicletta sia montato correttamente . Regolare il sedile fino ad avere una leggera curva il ginocchio quando i pedali sono nella posizione 6:00 . Per regolazioni di posizione più raffinate , controllare con il vostro negozio di biciclette locale sui servizi di montaggio . Una moto che è regolato correttamente per il pilota crea la minor quantità di stress sulle articolazioni quando sei in sella , comprese le ginocchia .
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Controllare la misura delle scarpe di biciclette e " flottante del pedale . " Una scarpa bicicletta che è troppo lento permetterai che il tuo piede scivolare quando la scarpa è ritagliato nel pedale . Questo può creare movimenti torsionali o di taglio che possono aggravare problemi al ginocchio . Assicurati che il tuo scarpa si adatta perfettamente . Inoltre, alcuni pedali permettono di "galleggiare ", o una parte all'altra movimento del piede durante la pedalata , mentre altri mantengono il piede saldamente bloccato in posizione . Non c'è nessuna regola dura o veloce su quale sia il migliore, ma se si hanno problemi al ginocchio , può essere utile per verificare con uno specialista ortopedico abituato a lavorare con i ciclisti per una raccomandazione .
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Spin più , schiacciare di meno . Soggiornare a marce basse e girare i pedali a RPM più alti , rispetto a lavoro una marcia in più con più stress sul ginocchio è un'ottima strategia da seguire se si sta cercando di ridurre lo stress sulle articolazioni delle gambe , in particolare le ginocchia .

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Lavora le ginocchia quando sei fuori la moto . Lavoro di condizionamento , soprattutto in bassa stagione , è un ottimo modo per rafforzare le ginocchia ed evitare problemi in seguito . Consultare con un personal trainer per un approccio sistematico , ma un regime di squat , estensioni del ginocchio ed esercizi similari pagherà un miglioramento della forza muscolare intorno al ginocchio .


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