Bicicletta problemi al ginocchio

Anche se la bicicletta è più facile per le ginocchia di molti sport, è ancora possibile soffrire il dolore al ginocchio da ciclismo . Problemi causati da una bici malato-montaggio o scarsa forma di pedalata si può porre rimedio , tuttavia. Ottenere una misura professionale bicicletta e fare alcuni esercizi di potenziamento mirati sono buoni modi di affrontare i problemi ciclismo al ginocchio . Importanza

bicicletta è generalmente meno faticoso per le ginocchia rispetto ad altre attività di fitness , perché non vi è alcun impatto sulle articolazioni e perché le ginocchia non sono irritati dal moto circolare regolare della pedalata . Qualsiasi dolore al ginocchio che fa lo sviluppo , tuttavia, può essere curato in modo efficace e rapido .

Tipi

Il tipo più comune di dolore al ginocchio subita dai ciclisti è chondromalacia , che si verifica quando la cartilagine sotto la rotula si infiamma da un uso eccessivo o lesioni . I sintomi di chondromalacia includono un dolore sordo, dolori , rigidità , una sensazione di macinazione e dolore durante la salita o scendere le scale . Un modo per evitare e curare chondromalacia è quello di rafforzare il quadricipite attraverso esercizi mirati ( vedi Risorse) .
Prevenzione /Soluzione

Il modo migliore per prevenire ginocchio dolore da ciclismo è di fissare la misura della vostra moto . Al momento dell'acquisto di una moto , assicurarsi un professionista di personalizzare tutti gli elementi della moto per il vostro corpo , inclusa la distanza al manubrio , Lunghezza della pedivella , regolazioni scarpa tacchetta e l'altezza della sella . Un cattivo adattamento è probabile che causare dolore non solo le ginocchia , ma altrove nel vostro corpo . Un'altra delle principali cause di dolore al ginocchio sta usando ingranaggi troppo impegnativi in bicicletta. Utilizzare una marcia che è più difficile di quanto necessario per l'inclinazione che stai navigando metterà un eccessivo sovraccarico sulle vostre ginocchia , e nel tempo , porterà al dolore . Utilizzare un ingranaggio che permette di girare comodamente , qualunque sia l'inclinazione . Infine , controllare la forma quando si pedala per assicurarsi che le ginocchia non si muovono lateralmente durante la pedalata , ma solo in movimento su e giù . Movimento laterale può aumentare l'irritazione della cartilagine nel ginocchio .

Considerazioni

Affetto da chondromalacia o altri disturbi del ginocchio non significa che dovete smettere di ciclismo . Tuttavia, considerare alternando gli allenamenti in bicicletta con l'allenamento della forza e nuoto , entrambi che permetterà di migliorare la forza delle gambe e la forma fisica generale , evitando irritazioni della pedalata ripetitivo . Riducendo temporaneamente chilometraggio bicicletta e intensità può anche contribuire ad alleviare il dolore fino a quando l'infiammazione scompare e hai avuto l'opportunità di rafforzare i muscoli complementari, come i quadricipiti e bicipiti femorali .
Time Frame

Molti ciclisti si sviluppano dolore al ginocchio all'inizio della stagione ciclistica perché iniziano troppo in fretta non appena clima primaverile permette. Iniziare la stagione ciclistica moderatamente e le ginocchia saranno più propensi a permettere di rimanere sulla strada per il lungo raggio .


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