Esercizi in acqua

Esercizio fisico in acqua , a volte chiamato gli esercizi acquatici , non riguarda solo il nuoto . Vi è un'ampia varietà di routine che possono essere eseguite in acqua che forniscono benefici per la salute . Coloro che soffrono di problemi articolari come l'artrite o quelli riprendendo da lesioni possono trarre vantaggio dalla proprietà - riduzione del peso di immersione in acqua , che permette i muscoli indeboliti di lavorare più liberamente di quanto farebbero a terra . Esercizio acquatico può essere una scelta perfetta forma fisica per gli anziani , un ottimo strumento per fisioterapisti e può essere goduto da chiunque . Ecco alcuni esercizi per iniziare . Camminare in acqua

acqua a piedi è una semplice attività acquatica chiunque può provare . In piedi in vita- acqua all'altezza del petto , prendere lunghi passi verso il bordo opposto della piscina . Ricordatevi di oscillare le braccia come si farebbe durante una normale sessione di camminare sulla terra . Camminando per 20-30 minuti è sufficiente per iniziare a bruciare calorie e ottenere riscaldato per il resto del vostro lavoro fuori . Questo esercizio è un buon modo per orientarsi con il tipo di resistenza si incontrano e le tipologie di elementi che si potrebbe desiderare di utilizzare per migliorare la vostra esperienza . La Mayo Clinic raccomanda di utilizzare le mani web ( un guanto web dita utilizzate in esercizi acquatici ) per aumentare la vostra resistenza.
Leg Aumenta

solleva la gamba può essere eseguita in un varietà di modi, utilizzando una o entrambe le gambe . L'esercito americano ha implementato esercizi acquatici per i soldati che sono in sovrappeso o hanno lesioni che limitano la loro mobilità . Un tale esercizio è il rilancio della gamba lato . Solleva la gamba laterali sono eseguite da piedi in acqua all'altezza della vita toccando il bordo della piscina . Con una sola mano per l'equilibrio, estendere la gamba opposta e verso il centro della piscina . Mentre il piede raggiunge la superficie dell'acqua , ritorno alla sua posizione di partenza . Ripetere questa azione da 10 a 12 volte e passare all'altra gamba .
Allenamento di resistenza

Utilizzare un noodle pool per aggiungere resistenza ai vostri allenamenti . Una tagliatella piscina può essere utilizzato per curl per i bicipiti stando in acqua alta del torace e tenendo premuto il noodle a livello della vita . Lentamente arricciare la pasta verso il petto , usando la resistenza per evitare che la pasta di sale in superficie troppo velocemente . Ritornare lentamente alla posizione di partenza e ripetere l' esercizio 10 volte to12 o fino affaticato . La tagliatella piscina può essere legato intorno alle caviglie per fornire la resistenza per esercizi per le gambe e si piegò in due per le routine bracci singoli . A seconda delle vostre esigenze e capacità , questo semplice noodle potrebbe essere tutto l'equipaggiamento supplementare è necessario per soddisfare i vostri obiettivi di fitness .


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