Kickboard Esercizio

esercizi monopattino sono l'ideale per la formazione introduttiva al nuoto e come una forma di terapia aqua che rafforza i muscoli delle gambe e fondamentali . Una tavoletta è un dispositivo di formazione tipicamente fatta di schiuma. Si immobilizza le braccia , mantenendo la parte superiore del corpo stabilizzato e galla , e contribuisce a migliorare la forza delle gambe attraverso calci . Swim Training

Kickboards sono uno strumento efficace per la formazione nuotata . Il loro galleggiabilità consente per l'estensione del tronco , il rafforzamento anca e tonificante , e di lavoro delle gambe e degli arti inferiori , spalle e braccia . E ' anche un ottimo allenatore equilibrio . Può aiutare il nuotatore isolare alcuni gruppi muscolari , che permette loro di concentrarsi sul calcio e la tecnica di corsa .
Aqua Therapy

Kickboards sono dispositivi di supporto alla galleggiabilità meravigliose per paraplegici o chi si sta riprendendo da un infortunio al ginocchio . I più morbide , quelle meno rigide sono ottimi strumenti per la riabilitazione , perché non causano molta pressione sulle spalle e le braccia durante le nuotate prolungate. Essi possono essere utilizzati per sostenere la parte superiore del corpo durante il nuoto per aumentare il braccio , la spalla e la forza di base , e per migliorare l'equilibrio .

Maggior parte kickboards sono costruiti con schiuma rigida e hanno una superficie presa sicura strutturato sulla parte superiore e inferiore . È possibile trovare kickboards con fori a mano speciali che consentono una presa più sicura .

Esercizi

Il monopattino può essere utilizzato in posizione supina ( a faccia in giù ) o prona ( a faccia in su ) posizione sull'acqua calci . Le variazioni sono da sistemare sotto il bordo direttamente di fronte a voi , sommerso sotto di voi , o posizionati sotto la testa e il collo .

Un buon esercizio principianti monopattino è quello di posizionare la tavoletta sotto la parte superiore del corpo , con la mano presa la parte anteriore della scheda . Utilizzare gli avambracci per il supporto e stabilizzazione . Calcio per 30 secondi e riposare per 30 secondi .

Per migliorare la forza del braccio e tecnica di corsa , mettere una mano sul tavolo per dare il supporto necessario per concentrarsi su con l'altra mano per il nuoto , mentre fluttuano i piedi per propulsione .

Un buon nucleo rafforzamento esercizio è quello di estendere la scheda direttamente di fronte a voi . Con le braccia in linea retta , e tenendo solo sul bordo posteriore della tavoletta , mantenere i vostri muscoli addominali stretti e svolazzano calcio .

Immersione consiglio sotto di voi , con le braccia ad un angolo di 90 gradi a il vostro corpo e avvincente la parte anteriore della scheda , permette di parità accento sulla ottimista e downbeat del calcio . Questo è anche un buon allenamento di base , come ci vuole stabilità muscolare superiore del corpo per mantenere la scheda sommerso .

Posizionamento del consiglio sotto la testa e il collo aiuterà funziona gamba e muscolatura inferiore della schiena utilizzato principalmente in back tempi, o supina , posizioni .


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