Esercizi acqua per Abs

Se siete stanchi della vostra routine addominali regolare e volete qualcosa di diverso , esercizi in acqua per addominali sono un ottimo modo per tonificare il tuo stomaco , pur divertendosi . Questi sono particolarmente facili nei mesi estivi , perché è molto probabile che ritrovi in piscina più spesso , in modo da poter godere del bel tempo e ancora ottenere un grande allenamento . Kickboard

Una tavoletta è un grande strumento di esercizio . Ci sono molti modi per utilizzare un monopattino per esercizi addominali , ma questi sono due esempi che troverete divertente e gratificante . Avvolgere le braccia intorno a un monopattino e tenerlo al petto . Galleggiare sulla schiena , e fare un calcio dorso su e giù per la lunghezza della piscina . L'obiettivo di questo esercizio è quello di mantenere i piedi e le ginocchia il più vicino alla superficie dell'acqua il più possibile , che è impegnativo e sarà quindi un impatto addominali ancora di più .

Un altro grande esercizio è quello di tenere un monopattino dritto di fronte a voi e fare un " delfino calcio " su e giù per la lunghezza della piscina . Un calcio delfino è quando si sposta mantenendo le gambe unite per fare un movimento uniforme calcio con entrambe le gambe .

Spinale Rotazioni

rotazioni spinale sono un grande esercizio per gli addominali obliqui . Stare in acqua è abbastanza profonda che si può tenere le braccia al tuo fianco , mantenendo le mani sotto l'acqua . Le braccia non devono essere ad un angolo di 90 gradi , ma non dovrebbero essere appesi lungo i fianchi . Mantenere i palmi rivolti verso l'esterno e le dita chiuse , e ruotare a destra , per quanto il tuo corpo sarà permesso. Ricordatevi di tenere gli addominali stretti e la schiena dritta mentre si fa questo esercizio .
Camminare

causa della resistenza , qualsiasi tipo di movimento in acqua brucia calorie . Camminare lentamente attraverso la fine della piscina poco profonda , in piedi e tenendo i muscoli addominali stretti . Ricordarsi di mantenere il controllo del vostro core , che è la zona centrale del corpo : addominali e lombari . Questo farà sì che il movimento sia più efficace . Per più di una sfida , è possibile acquistare i pesi di acqua per avvolgere le gambe per una maggiore resistenza , come si cammina .
Leg Ascensori

Leg solleva aiuterà anche tonificare il muscoli addominali . Inizia in piedi nella parte più profonda della parte bassa , a circa 4 metri di profondità . Tenere al lato della piscina per mantenere il vostro equilibrio , e poi lentamente sollevare la gamba destra , tirando nel tuo petto . Mantenere gli addominali stretti e tenere la schiena dritta. Abbassare la gamba lentamente , mantenendo la resistenza . Ripetere con l'altra gamba . Ancora una volta , è possibile aumentare la sfida facendo questo mentre indossa i pesi alle gambe .

Puoi anche fare solleva la gamba nella parte profonda , tenendo la parete della piscina con una mano . Si può sollevare una gamba alla volta , o entrambi contemporaneamente . Si può anche sollevare le gambe mentre ruotando da un lato di impatto i muscoli obliqui . Fare un numero uguale di esercizi su ogni lato .


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