Come costruire il muscolo da Nuoto

Il nuoto è una grande attività sportiva e fitness . Dal principiante al nuotatore advanced , ci sono diverse tecniche che possono essere utilizzate per costruire i muscoli e tonificare il corpo . Mentre un personal trainer non è necessario per completare i seguenti esercizi , è sempre meglio lavorare con un professionista per evitare lesioni e assicurare una buona forma . Tuttavia , se si lavora con un personal trainer non è possibile, è possibile completare i seguenti esercizi da soli . Cose che ti serviranno
Pesi

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1

Usa pesi durante l'esecuzione di tre prese 15 ripetizioni salto . Spingere le gambe contro la forza dell'acqua e sollevare ogni peso sopra la testa. Seguire i tre set con diversi giri a calci le gambe contro la forza dell'acqua come nuotare . Non è necessario rompere tra gli esercizi , come l'acqua fresca protegge le articolazioni e il corpo dalla sollecitazione .
2

Utilizzare una unitaria da 3 to £ 5 bar peso . Tenendo la barra del peso con entrambe le mani , piegarsi in avanti e calci il vostro corpo in avanti . Continuare a tenere la barra peso come nuotare utilizzando solo le gambe. Continuare fino a raggiungere la parete della piscina e poi tornare alla posizione di partenza .
3

Aggiungi pesi alle caviglie per entrambi i piedi durante il nuoto . Stili di nuoto alternativi e di eseguire colpi lunghi e lisci con ogni gamba .
4

Swim di lato e cominciano a tirarvi fuori della piscina . Dal lato di una piscina con alti grondaie , spingere il tuo corpo fuori dall'acqua , come se si stesse lasciando l'acqua . Quando le braccia raddrizzare , abbassare il corpo giù nell'acqua e ricominciare .
5

Swim diversi giri per tonificare il corpo e aumentare la resistenza .


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