Come fare esercizi acquatici addominali

Di seguito sono riportati alcuni semplici esercizi che potete fare per lavorare i muscoli addominali in piscina. Essi sono delineati dal più facile al più difficile. Poiché l'acqua fa vivace è fondamentale per contrarre realmente i muscoli addominali e controllare i vostri movimenti , Ciò contribuirà ad isolare i muscoli meglio e proteggere la schiena da un infortunio . Fare attenzione a non solo galleggiare in acqua . Davvero spingere e tirare il vostro corpo attraverso i movimenti . Cose che ti serviranno
boe d'acqua o se non si dispone si possono usare acqua o latte brocche vuote .
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rotoli addominali
1

tenere su un paio di boe o brocche d'acqua vuota . Allungate le braccia tese verso l'esterno . Le braccia lavoreranno per tenere su, ma non si muovono le braccia durante questo esercizio.
2

Sdraiatevi sulla schiena ed estendere le gambe dritte verso la parte anteriore . Poi stringere i muscoli addominali e tirare le ginocchia verso il petto.
3

successivo ribaltamento sul vostro stomaco e prolungare la les dritto dietro di voi . Quindi stringere i muscoli addominali e tirare le ginocchia di nuovo nel tuo petto .
4

Continuare a rotolare avanti e indietro. Focus su non utilizzando le braccia e davvero contrarre i muscoli dello stomaco per tirare le ginocchia nel petto .
5

Quanto più i piedi e le gambe sono la superficie più difficile questo esercizio è . Se la schiena è sensibile mantenere i piedi più vicino al pavimento della piscina durante questo esercizio. Ripetere l'operazione per otto a dodici ripetizioni .

Reverse crunch
6

Mettere le boe o le brocche d'acqua sotto le ascelle . Lasciate che le vostre gambe pendono verso il basso sotto di voi . Per questo esercizio mantenere il corpo molto semplice .
7

Poi stringere i muscoli addominali e tirare le ginocchia al petto . Non lasciate che la schiena rotonda .
8

Poi, con controllo di raddrizzare le gambe indietro .
9

fare 8 - to- 12 ripetizioni . Focus su utilizzando i muscoli addominali per sollevare le ginocchia . Non lasciare che il corpo di roccia avanti e indietro.
Noodle scricchiolii
10

straddle una tagliatella . Spremere una estremità della tagliatella tra le ginocchia . Il resto della tagliatella dovrebbe essere dietro la schiena e cercare di avere l'altra estremità sotto la testa . Allungate le braccia di lato per l'equilibrio .
11

Stringere i muscoli addominali . Tirare le ginocchia verso il petto come si mettono il petto alle ginocchia .
12

Poi raddrizzare il corpo indietro .
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Questo esercizio può davvero sfidare il vostro equilibrio in modo rendere il movimento piccolo fino ad ottenere la sensazione di esso .
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fare 8 - to- 12 ripetizioni .


[Come fare esercizi acquatici addominali: https://it.sportsfitness.win/idoneità/aerobica-d'acqua/1006022513.html ]