La differenza tra Toning & Bruciare Esercizi

Mentre tutto l'esercizio offre vari gradi di entrambi tonificazione muscolare e bruciare i grassi , diversi tipi di esercizi si concentrano più pesantemente su uno che l'altro. Esercizi basati - Forza - resistenza sono orientati più verso la tonificazione muscolare , mentre esercizi cardiovascolari o aerobici a base di assistere principalmente la combustione dei grassi . Tuttavia , entrambi i tipi di esercizi sono fondamentali per la fisica ottimale e la salute generale . Fat Burning

Da 3.500 calorie equivale a £ 1 , avrete bisogno di un deficit di 3.500 calorie per ogni chilo di peso si vuole perdere . Ad esempio, riducendo l'apporto giornaliero di 500 calorie , che ci si perde circa mezzo chilo alla settimana . Tuttavia , questa formula alimentare di base non tiene conto calorie bruciate attraverso l'esercizio . Esercizi sviluppati per elevare la frequenza cardiaca sono indicati come esercizi cardio o aerobica , . Come sottolinea la Breham Fitness Center , questi esercizi non letteralmente " bruciare " i grassi o calorie, ma invece , aumentare il metabolismo in modo che il corpo utilizza le calorie in modo più efficiente . Fattori come il peso, l'apporto nutrizionale , intensità di esercizio e il tipo di esercizio interesserà quanto velocemente si bruciano calorie . Tuttavia , varie risorse forniscono informazioni su quante calorie può essere bruciato per ora se impegnati in una specifica attività. Ad esempio , Mayo Clinic.com riferisce che a seconda del peso corporeo della persona , aerobica in acqua può bruciare 402-600 calorie all'ora ; esecuzione di 5 mph brucerà 606-905 calorie all'ora , e con tapis roulant scale bruciare 657-981 calorie all'ora .
Tonificazione muscolare

differenza di massa muscolare, che generalmente si riferisce alla dimensione di un muscolo , tono muscolare riguarda la tensione muscolare passivo , nonché definizione associata dei muscoli e compattezza . Il tono muscolare è legato anche alla forza muscolare . L' uso del termine " risveglio muscolare " - detto anche " scultura muscolare " - è un po ' discutibile . Alcuni gruppi , come ad esempio un allenamento Routine.com , affermano che non si può effettivamente tonificare un muscolo . Invece, è possibile costruire il muscolo e contemporaneamente perdere il grasso in modo da poter vedere più facilmente la definizione muscolare . Tuttavia , altri, come i muscoli e Strength.com , pretende l' uso della parola " tonificante ", offrendo consigli simili su esercizi di resistenza o di allenamento della forza , insieme con esercizi brucia-grassi e di orientamento nutrizionale. Esercizi di potenziamento muscolare che utilizzano macchine di peso o pesi liberi sono quelli che tonificare spalle, bicipiti e tricipiti , quali presse manubri , bilanciere riccioli e righe di cavi . I muscoli delle cosce , tendini del ginocchio e polpacci possono essere assunti tramite squat con bilanciere , rilanci cavo rapitore e stacchi . Tonificante allenamenti per il torace , schiena e gli addominali comprendono presse manubri piatti , invertire trazioni alla lat machine e pullover manubri .

Benefici complessivi

Mentre brucia i grassi e muscoli - tonificazione obiettivi variano da individuo a individuo , l'attività fisica nel suo complesso fornisce una serie di benefici per la salute in generale . L'Organizzazione Mondiale della Sanità riporta che l'inattività fisica è la causa primaria di molte malattie , e il quarto fattore di rischio per la mortalità su scala globale . Secondo la Mayo Clinic.com , regolare attività fisica aiuta nella gestione del peso ; aiuta a combattere le malattie croniche , come le malattie cardiache , artrite , cancro e diabete ; aumenta l'energia e aiuta a regolare l'umore e la qualità del sonno .
Requisiti di base

Al fine di ottenere il beneficio della salute globale massimo di attività fisica, i Centers for Disease Control e Prevention ( CDC ) riporta che gli adulti dovrebbero impegnarsi in almeno 150 minuti di attività aerobica moderata o 75 minuti di intensa attività aerobica a settimana . Inoltre , gli adulti hanno bisogno di almeno due giorni alla settimana di attività di potenziamento muscolare che coinvolgono tutti i principali gruppi muscolari , consiglia il CDC .


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