Gli archivi sportivi – Come evitare lesioni quando si prova un nuovo sport

All'inizio del 2021, potresti esserti prefissato nuovi obiettivi per la tua salute e forma fisica personale. Che tu stia provando una nuova dieta o intraprendendo un nuovo viaggio di fitness, è importante farlo in sicurezza. Dopotutto, l'ultima cosa con cui vuoi avere a che fare è un infortunio sportivo. Come in ogni nuova avventura, che tu stia intraprendendo l'escursionismo o il CrossFit, è sempre importante dare la priorità alla tua sicurezza.

Con questo in mente, ecco alcuni suggerimenti che puoi utilizzare per evitare lesioni nello sport.

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Utilizzare l'attrezzatura giusta.

Quando hai appena iniziato, potresti essere riluttante a spendere troppi soldi nel tuo viaggio di fitness. Ad esempio, potresti non essere del tutto sicuro che lo sport sia adatto a te e potresti sentirti come se stessi sprecando denaro acquistando attrezzature costose. Tuttavia, è importante assicurarsi di acquistare attrezzature di qualità, poiché prodotti economici o difettosi possono causare rapidamente lesioni.

In breve, non mettere a rischio la tua sicurezza per risparmiare qualche dollaro.

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Non esagerare con te stesso.

Quando hai appena iniziato con l'esercizio, probabilmente hai voglia di vedere subito i risultati. Vuoi essere in grado di guardarti allo specchio dopo un allenamento e vedere un cambiamento reale e istantaneo nel tuo corpo. Tuttavia, questo non è semplicemente il caso. Il cambiamento richiede tempo. Devi essere paziente e disposto a impegnarti. Ciò significa anche che è essenziale non esercitare troppa pressione su te stesso subito. Se hai appena iniziato il tuo viaggio, è fondamentale conoscere i tuoi limiti e non spingerti oltre. Prenditi il ​​tuo tempo. Puoi sempre aumentare l'intensità man mano che il tuo set di abilità e le tue abilità progrediscono.

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Riscaldamento e defaticamento.

Un altro modo per evitare infortuni legati allo sport è assicurarti di dedicare del tempo su entrambi i lati dell'allenamento al riscaldamento e al defaticamento. Questo previene l'affaticamento muscolare, la tensione e può aiutarti a rilassarti dopo una sessione impegnativa. Per fortuna, online sono disponibili molti metodi efficaci di riscaldamento e raffreddamento.

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Concentrati sull'assistenza post-vendita.

È fondamentale ascoltare il tuo corpo dopo un allenamento e fornirgli le cure appropriate di cui ha bisogno. Ad esempio, se stai iniziando a provare CrossFit, probabilmente dovrai sviluppare una routine per la cura delle mani di CrossFit. Ciò previene calli, strappi e lacerazioni della pelle che possono causare dolore e limitare le tue capacità di prestazione. Puoi evitarlo usando cera, nastro adesivo, guanti, unguento e altro.

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Non ignorare il dolore.

Quando ti alleni, potresti sentirti stanco di tanto in tanto o un leggero dolore ai muscoli. Anche se questo è normale, è anche essenziale non ignorare il dolore. Se pensi di essere stato ferito o di provare un dolore improvviso e acuto, smetti immediatamente di allenarti e chiedi aiuto. Il dolore durante l'allenamento potrebbe essere un segno di un problema molto più ampio e ignorarlo potrebbe mettere a rischio la tua salute e sicurezza.

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