Recupero da un infortunio alla schiena:cosa fare e cosa non fare ogni snowboarder dovrebbe sapere

Pochissimi di noi nella troupe degli sport estremi avranno la fortuna di non avere a che fare con un infortunio alla schiena a un certo punto, specialmente la folla di snowboarder.

È difficile ottenere dati "duri", ma secondo alcune stime, una media di 2-3 persone subiscono un infortunio legato agli sport invernali in un dato giorno.

Tuttavia, la maggior parte di queste lesioni è localizzata alle estremità e all'area della testa e del collo.

Non sorprende che siano le tue estremità ad assumersi la maggior parte del rischio, mentre le lanci in giro cercando di fare 5 capriole e rotazioni invertite.

Mentre le lesioni più comuni (come polsi o gomito) in genere non sono un ostacolo alla carriera, la schiena e la colonna vertebrale sono una storia completamente diversa.

La parte più frequentemente traumatizzata del nostro torso è il coccige (coccige). Anche una distorsione della parte bassa della schiena è difficile da recuperare perché è lì che inizia ogni movimento del corpo.

Quindi, oggi diamo un breve sguardo alla prevenzione (breve perché la maggior parte di noi è abbastanza responsabile da sapere queste cose) e uno sguardo più da vicino al processo di recupero.

Prevenzione

Cominciamo con l'ovvio:imbottiture e dispositivi di sicurezza.

L'equipaggiamento di sicurezza va oltre la semplice protezione fisica dell'area imbottita. Un buon equipaggiamento sarà progettato tenendo presente la fisica del movimento. In altre parole, ridurrà le forze esercitate sul tuo corpo in caso di caduta.

Le protezioni per gomiti, ginocchia e polsi lo faranno per le tue articolazioni e pochi snowboarder saranno così irresponsabili da salire su quella tavola senza i pezzi.

Tuttavia, un cuscinetto per il coccige è spesso trascurato e dovrebbe essere uno dei pezzi protettivi più importanti.

Mentre le protezioni sopra menzionate per le tue estremità ti proteggeranno in caso di caduta, un cuscinetto per il coccige fa di più perché, anche se non ci sono incidenti, gli snowboarder trascorreranno una buona parte della loro giornata sul sedere.

Quando si tratta delle due articolazioni più importanti delle tue estremità (spalla e gomito), uno snowboarder intelligente impiegherà del tempo per imparare la fisica del movimento articolare, quindi anche quando cadi, cadi bene.

Di ritorno da un infortunio alla schiena

Una volta che l'atto è compiuto e la tua colonna vertebrale o il coccige hanno subito qualche tipo di trauma, la prima cosa da capire è che non puoi essere troppo cauto o prenderla troppo lentamente. Puoi anche ottenere un trattamento di medicina ortopedica per accelerare il tuo processo di recupero.

Prenditi un momento qui per pensare alle complessità della colonna vertebrale:ogni singolo muscolo del tuo corpo è controllato da un nervo che inizia il suo "viaggio" nella colonna vertebrale.

Non vogliamo sembrare troppo "genitori", quindi passiamo ai suggerimenti specifici sul recupero.

Prendetela comoda

Ci sono alcune cose frustranti come un infortunio alla schiena, poiché il dolore è presente praticamente a ogni movimento.

Quindi è facile assumere un atteggiamento negativo nei primi giorni e mantenerlo fino in fondo. Sviluppare questo tipo di ansia non riguarda solo il tuo benessere mentale, ma ha anche un effetto sostanziale sulla velocità di guarigione.

Non stiamo per impegnarci in una conversazione sulla positività e su come influenza il nostro corpo, ciò di cui stiamo parlando è che l'ansia renderà molto più difficile seguire da vicino le linee guida per il recupero.

Sono quei primi giorni dopo l'infortunio che definiranno il "tono" del processo, quindi fai del tuo meglio per sviluppare un atteggiamento positivo. Ci spingeremmo fino a dire che fare battute su quello che è successo non è una brutta cosa.

Dormi bene

Il sonno corretto nel processo di recupero può essere visualizzato da due "angolazioni":

1. Ottieni al tuo corpo i tempi di inattività di cui ha bisogno per costruire la proteina nell'area traumatizzata
2. Mantenere la colonna vertebrale in una posizione neutra per consentire ai nervi di guarire ed evitare potenziali ulteriori danni. Puoi anche controllare qui e provare i trattamenti rigenerativi disponibili su QC Kinetix.

Se segui tutte le linee guida che sono elencate qui, la prima dovrebbe venire naturale.

Ma il corretto allineamento della colonna vertebrale è più complicato, al punto che potresti dover pensare a sostituire il materasso.

Se il materasso che hai non offre un supporto adeguato, può diventare il fattore più importante nel ritardare il recupero.

Pensa ai letti regolabili

Se la lesione è più grave, ogni centesimo investito in un buon materasso è più che giustificato, soprattutto se hai in mente che lo utilizzerai molto tempo dopo che sarai di nuovo bene.

Un tipo di materassi che spicca qui sono i materassini regolabili. È l'unico tipo di materasso che gli darà la possibilità di scegliere la tua rigidità e giocarci finché non ti sentirai bene.

Sperimenta con materassi ad aria più economici prima di investire

I letti regolabili sono di fascia alta e sono dotati di un cartellino del prezzo da abbinare. L'ultima cosa che vuoi è investire migliaia solo per realizzare che il materasso non è giusto per te.

Prima di percorrere quella strada, procurati un letto gonfiabile economico che abbia anche la funzione di regolazione della rigidità. Una settimana di sonno su un materasso ad aria dovrebbe darti un'idea se vale la pena investire in un letto regolabile:qui puoi vedere alcuni dei migliori letti ad aria.

Mangia più "pulito" che hai mai fatto

I nostri corpi sono meccanismi affascinanti e puoi star certo che il tuo farà il suo lavoro, devi solo fornire gli strumenti giusti.

Gli strumenti di riparazione qui sono i nutrienti (il giusto tipo di proteine ​​e amminoacidi) e i vettori che li porteranno nell'area lesa (carboidrati a rilascio rapido e lento). Inoltre, gli studi hanno dimostrato che la marijuana può aiutare le persone con dolore cronico a causa di lesioni e consentire loro di dormire meglio. Visita https://pacificgreens.co/ per fare acquisti e iniziare a utilizzare prodotti a base di marijuana per alleviare il tuo dolore.

Piantala con lo zucchero

Vuoi che i carboidrati veloci forniscano in modo efficiente la proteina nell'area traumatizzata; l'unica domanda è quanto.

Questo è piuttosto semplice:la quantità di destrosio (o qualunque zucchero tu stia usando con le tue bevande proteiche) dovrebbe essere regolata.

Dopo un'intensa attività fisica, il tuo corpo spingerà il glucosio nei muscoli impoveriti come se non fosse affare di nessuno. Ecco perché puoi farla franca con dosi elevate come 60 o 70 g di destrosio dopo un allenamento.

Non è così che funzionano le cose in recovery

Nel recupero, sei solo un'altra persona sedentaria che brucia calorie per i bisogni di base del tuo corpo. Qualunque cosa in più e inizierai a immagazzinare l'eccesso come grasso.

Non si tratta solo di diventare "densi", ma il peso aggiunto può direttamente rallentare la guarigione e rendere più difficile tornare in forma una volta recuperati.

La linea di fondo qui è fare i conti in base ai tuoi tassi metabolici e, quando usi lo zucchero per fornire la proteina, usalo in dosi più piccole per consentire al tuo corpo di elaborarlo efficacemente.

Tutto ciò che abbiamo detto sopra vale anche per altri carboidrati semplici, come pasta e pane.

Per semplificare tutto, aumenta l'assunzione di proteine ​​complete (è fondamentale per la guarigione dei tessuti molli) e bilanciale con un sano apporto di carboidrati di frutta e verdura.

Supplemento

Integrare la tua dieta con vitamine è probabilmente una buona idea, ma qualcosa di più (integratori specifici come la condroitina) dovrà essere concordato con il tuo medico. Puoi ottenere buoni affari sulla medicina di cui hai bisogno in una farmacia canadese online.

Non vuoi appesantire il tuo fegato con le sostanze chimiche di cui potresti non aver bisogno.

Se sei un fumatore, smettila!

Sì, sì... sappiamo che è più facile a dirsi che a farsi, ma se mai c'è stata la possibilità di smettere di fumare è il periodo di recupero da un infortunio alla schiena.

Il motivo è che ora hai una causa immediata e urgente. È stato dimostrato che il fumo priva la colonna vertebrale di ossigeno, che è fondamentale per il processo di recupero. Invece di lasciare che il tabacco entri nel tuo corpo, cerca alternative come i vaporizzatori 180 Smoke che non sono dannosi per la salute e inoltre non richiedono molta spesa.

Non ignorare

Quando si verifica un infortunio è facile cadere nella malinconia e ignorare qualsiasi consiglio che ricevi e pensare:"Quanta differenza può davvero fare?"

Quindi cerchiamo di essere precisi:può fare tutta la differenza del mondo. Andare alla migliore terapia fisica a Medina, OH, può dimezzare i tempi di recupero. Per altri fornitori di terapia fisica. cerca servizi come Care First Rehab .

D'altra parte, avere l'atteggiamento "qualunque cosa" può raddoppiarlo.

Essere "estremi" non significa essere irresponsabili con il tuo corpo, specialmente quando sta soffrendo e ha bisogno del tuo aiuto.

Rimani intelligente

[Recupero da un infortunio alla schiena:cosa fare e cosa non fare ogni snowboarder dovrebbe sapere: https://it.sportsfitness.win/sportivo/Snowboard/1006051706.html ]