Come Stretch per il Softball

Il riscaldamento prima di una partita di softball può prevenire lesioni e dolore . E ' importante notare che è necessario riscaldare completamente , stretching ogni gruppo muscolare che verrà utilizzato durante il gioco . Ricordate che una buona postura ti dà il massimo beneficio da qualsiasi tratto . Le spalle devono essere allineate , la schiena dritta e la testa in avanti con il livello del mento e gli occhi rivolti in avanti . Continuate a leggere per imparare a allungare di softball . Istruzioni
1

lavoro ai fianchi , parte bassa della schiena , e al di fuori della coscia , sdraiarsi sulla schiena con le braccia ai lati . Piegare la gamba destra , e attraversare sopra la gamba dritta a sinistra ad un angolo di 90 gradi . Mettere la mano sinistra sul ginocchio destro ed estendere il braccio destro dritto sul terreno. Estrarre delicatamente nel tratto . Mantenete la posizione per 10 secondi e ripetere con l'altra gamba .
2

Per lavorare la schiena, fianchi e delle costole , sedersi sul pavimento con le gambe distese verso l'esterno e insieme . Sollevare la gamba destra e attraversare sopra la gamba sinistra , infilando il piede vicino al ginocchio , piedi piatti a terra . Scivolare il gomito destro sul lato sinistro del ginocchio destro . Allungare delicatamente le costole , schiena e fianchi utilizzando la leva del braccio destro sul ginocchio . Mantenete la posizione per cinque secondi e ripetete dall'altro lato .
3

Per allungare l'inguine , sedersi per terra con le gambe incrociate . Con la schiena dritta , posizionare le mani sulle ginocchia e premere delicatamente il basso . Mantenete la posizione per cinque secondi , rilasciare e ripetere 10 volte .
4

Per allungare i muscoli posteriori della coscia , stare con le gambe unite , le braccia a lato . Attraversare il piede destro sul piede sinistro e piegare in avanti , lasciando cadere le braccia a terra . Mantenete la posizione per cinque secondi. Eseguire 10 ripetizioni .
5

Per allungare il quadricipite , stare in piedi con la mano contro un muro per l'equilibrio. Piegate una gamba e afferrare la caviglia con la mano . Estendere l'anca tirando la caviglia più vicino al calcio come possibile . Tenere premuto per cinque secondi e rilasciare. Completa 10 ripetizioni .
6

Per allungare le braccia , in piedi con la schiena dritta , estendere il braccio destro in diagonale tutto il corpo all'altezza delle spalle . Il braccio deve essere parallelo al terreno . Posizionare la mano sinistra sul gomito destro e tirare delicatamente nel tratto . Mantenete la posizione per cinque secondi , rilasciare ed eseguire 10 ripetizioni . Ripetere l'operazione per l'altra gamba . Successivamente, sollevare il braccio , puntando il gomito verso l'alto e far cadere la mano dietro la mano . Prendete la vostra mano libera e premere delicatamente sul gomito . Mantenete la posizione per 10 secondi e ripetete dall'altro lato .
7

Per riscaldare il tendine di Achille , stare una lunghezza braccio di distanza da una parete . Allungate le braccia verso l'esterno e un passo in avanti con una gamba sola. Fermamente piantare quel piede anteriore . Lentamente piegare le braccia a metà strada , sentendo il tratto lungo la parte posteriore della caviglia . Non rimbalzo e fare in modo di mantenere la schiena dritta . Mantenete la posizione per cinque secondi ed eseguire 10 ripetizioni per ogni gamba .


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