Esercizi di canoa a bilanciere

Sebbene le sue origini siano nell'antica Polinesia, la canoa a bilanciere ha raccolto la devozione mondiale come barca da regata sia per i regatanti singoli che per quelli a squadre. Fare esercizi fuori dalla canoa può aiutarti a mantenere il tuo vantaggio durante la bassa stagione e migliorare le tue prestazioni in acqua. Sebbene gran parte della pagaiata si concentri sulle braccia, anche gli addominali e le gambe hanno importanti ruoli di supporto da svolgere e non dovrebbero essere trascurati.

Salva le tue spalle

Le lesioni alla spalla e alla cuffia dei rotatori rappresentano un serio rischio per i canoisti di ogni tipo. Rafforzare i deltoidi, i grandi muscoli triangolari che coprono la parte anteriore, parte superiore e posteriore delle articolazioni della spalla, può aiutare a proteggere dalle lesioni e ad aumentare la tua potenza di pagaiata. Le distensioni sulle spalle sono un ottimo modo per colpire i deltoidi. Sono fatti mettendo le mani alla larghezza delle spalle su un oggetto a forma di barra e premendo il peso attraverso le spalle sopra la testa. Se sei un esperto sollevatore di pesi, usa un bilanciere. I nuovi arrivati ​​potrebbero voler iniziare con qualcosa di leggero, come una scopa.

Armato e pericoloso

Le braccia forti sono fondamentali per la pagaiata. In un'intervista al Sierra Club, Il canoista olimpico di slalom in acque bianche Casey Eichfeld consiglia i pullup come uno dei suoi esercizi preferiti per rafforzare le braccia. I pullup esercitano tre dei principali muscoli delle braccia, i bicipiti sulla parte superiore delle braccia, i tricipiti nella parte inferiore delle braccia e il gran dorsale, l'ampio muscolo della parte centrale della schiena. I pullup sono semplici ma impegnativi, poiché richiedono di sollevare l'intero peso corporeo. Mira a una costante, movimento fluido, tenendo la barra per trazioni con le mani alla larghezza delle spalle.

Potenza del nucleo

I muscoli addominali stabilizzano il busto, fornendo le basi da cui le braccia possono esercitare la loro potenza di pagaiata. Gli addominali possono aiutare a sviluppare questi muscoli. Gli scricchiolii dovrebbero essere fatti sdraiati sul pavimento, ginocchia piegate a 90 gradi con le mani che sostengono la testa, gomiti rivolti direttamente ai lati. Prova almeno 30 scricchiolii, rotolando la parte superiore del corpo verso le ginocchia. Un altro esercizio di rafforzamento del core è la posa della plancia, o la parte superiore di un pushup. "River Sports Magazine" consiglia di rimanere in bilico sulla tavola per 15 secondi e di lavorare gradualmente fino a 45 secondi o più.

Lowdown della parte inferiore del corpo

Anche se ottengono pochi riconoscimenti, le gambe hanno il loro ruolo da svolgere nella pagaiata, aiutare il canoista a mantenere l'equilibrio e collegare il canoista alla barca. Esercizio cardiovascolare all'aperto come corsa, Ciclismo, pattinare o sciare rafforzano tutti i muscoli principali delle gambe come i polpacci e i quadricipiti. La corsa è anche un ottimo modo per migliorare la tua resistenza e bruciare calorie. Non devi diventare un maratoneta:una corsa veloce di 20 minuti ti farà aumentare il battito cardiaco.

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