Dovrei allenarmi con palle da baseball ponderate?

Le palle da baseball ponderate hanno avuto un ruolo nel programma di sviluppo di molti lanciatori. Ma nonostante le storie di successo, il loro uso rimane un argomento caldo nei circoli di baseball.

L'allenamento con la palla ponderata è disponibile in molte forme e dimensioni.

C'è sottocarico , utilizzando palline inferiori alle tradizionali 5 oz. baseball e sovraccarico, che usa palle più pesanti.

Alcuni dei leader nell'allenamento con la palla ponderata sono stati il ​​Texas Baseball Ranch e il Driveline Baseball.

Sia la ricerca che le prove aneddotiche hanno rivelato un elevato rischio di lesioni quando le palle appesantite vengono coinvolte nell'allenamento di un giocatore. Mentre gli allenatori di palla professionisti affermano che la maggior parte degli infortuni è legata a un approccio non istruito, altri non ne sono così sicuri.

Anche se credo che l'allenamento con la palla ponderata possa essere un'utile aggiunta al programma di un atleta di baseball, credo anche che non sia adatto a tutti.

Se stai pensando di iniziare un allenamento con la palla ponderata, dovresti prima porti alcune domande chiave.

Hai seguito un programma di lancio coerente?

I giocatori di baseball adorano saltare direttamente sui tumuli da lancio subito dopo essersi presi completamente 8-12 settimane di pausa. Aumenti o diminuzioni improvvise in un programma di allenamento possono significare un disastro per la salute di un lanciatore.

Se stai discutendo di palle ponderate, prendi la tua decisione dopo hai dimostrato di poter aderire a un programma strutturato di lancio da 8 a 16 settimane con aumenti incrementali del volume e dell'intensità del lancio.

Tu e il tuo allenatore dovreste discutere di baseball ponderati una volta stabilito un regime solido. Lanciare una palla appesantita dovrebbenon essere la tua prima introduzione al massimo sforzo di lancio durante una fase di allenamento precampionato.

Hai attraversato la pubertà?

Il lancio di palle appesantite introduce forze variabili su un braccio di lancio. Anche se questi non sono sempre più alti o più pericolosi del lancio di un normale 5 oz. baseball, è importante sapere cosa stai facendo al tuo braccio. Questo è più critico se stai ancora sperimentando una crescita nelle strutture articolari vulnerabili. Molti esperti raccomandano caldamente agli atleti di attendere fino a dopo la pubertà prima di considerare seriamente di iniziare un programma con la palla ponderata.

Lanciare più forte è uno dei tuoi obiettivi principali?

Il vantaggio principale di un corretto allenamento con la palla ponderata è l'aumento della velocità di lancio.

Quasi tutti i lanciatori vogliono lanciare più forte, ma alcuni trarranno molto più vantaggio dal farlo rispetto ad altri.

L'allenamento con la palla ponderata comporta dei rischi, quindi devi assicurarti che il succo valga la pena nel tuo caso.

Se hai risposto a queste domande e ritieni di essere ancora pronto per l'allenamento con la palla ponderata, parliamo del perché potrebbe avere senso.

Perché allenarsi con le palle appesantite?

Le palle da baseball ponderate possono servire a molti scopi, dal miglioramento della velocità di lancio e della meccanica allo scarico dell'atleta da un 5 once standard. baseball. Di tanto in tanto ho sentito giocatori parlare di come migliorare il percorso delle braccia o rafforzare i muscoli "deceleratori".

Tuttavia, è l'inseguimento della velocità che tende a regnare sovrana.

Gli atleti si allenano in gran parte con palle appesantite nella speranza di lanciare più forte.

È possibile trovare articoli che affermano percentuali di successo del 100% in palle ponderate che migliorano la velocità durante l'esame di una varietà di articoli di ricerca. È una prospettiva entusiasmante, quindi perché non qualcuno si allena con le palle appesantite?

Perché non allenarsi con le palle ponderate?

Sebbene i benefici abbiano spesso superato i rischi agli occhi dei giocatori e degli allenatori, è importante capire a cosa può essere esposto un atleta quando utilizza palloni ponderati.

Alcune ricerche indicano che i baseball ponderati introducono meno coppia al gomito e meno forze legate alla lussazione alla spalla, che sono spesso citate da allenatori e giocatori di palla professionisti, mentre altre ricerche indicano un aumento della coppia al gomito. Sebbene sembri che ci siano più ricerche a sostegno della richiesta di coppia inferiore, i semplici dati di coppia e forza non creano un'immagine chiara di ciò che sta accadendo all'atleta.

In uno studio di Mike Reinold et al., 38 lanciatori adolescenti sani sono stati randomizzati in un gruppo di controllo o sperimentale. Il gruppo sperimentale ha eseguito un programma di lancio della palla ponderato di 6 settimane. Un estratto dei loro metodi:

Reinold ha riscontrato un tasso di infortunio del 24% t tra i giocatori introdotti in un programma con palla ponderata (con due atleti che hanno subito lesioni durante il programma di allenamento e altri 2 che hanno subito lesioni durante la stagione successiva) rispetto a zero atleti che hanno subito lesioni nel gruppo di controllo.

Eppure anche la velocità di lancio è aumentata in media del 3,3% nel gruppo di palline ponderate.

Le palle ponderate hanno aumentato la rotazione esterna della spalla di lancio di oltre il 4%, il che significa che le palle ponderate possono modificare la dinamica articolare in modi sia positivi che negativi.

Tieni presente che lo studio di Reinold è stato condotto con sano brocche. L'anamnesi di infortuni precedenti, che è comune nei lanciatori più anziani, cambia completamente il gioco quando si decide quali metodi utilizzare per migliorare la velocità, il percorso del braccio, ecc.

Reinold crede nell'allenamento con la palla ponderata, ma come spiega qui, il rischio può superare la ricompensa quando gli atleti esagerano e non individuano la dose per l'individuo. Poiché molti giovani lanciatori sono estremamente desiderosi di aumentare la loro velocità, questo accade più di quanto tu possa pensare.

Dovresti fare un allenamento con la palla ponderata?

Questa è una domanda a cui solo tu puoi rispondere. Ciò che è importante è che ti istruisci sui dettagli dell'allenamento con la palla ponderata prima di prendere qualsiasi decisione e che, se decidi di lasciar perdere, trovi un programma adatto a te.

Anche se credo che alcuni atleti possano trarre beneficio dall'allenamento con la palla ponderata, ci sono alcune regole generali che hanno dimostrato di produrre i migliori risultati. Non sono diversi dai principi di forza e condizionamento di successo:

• Aderisci a un piano.
• Usa un approccio basato sulla progressione per il tuo lancio.
• Traccia più dati che puoi.

Credo che dovresti passare da pesante a leggero, tornando sempre a 5 oz. baseball. Credo che il carico di allenamento debba essere monitorato da vicino. Credo che non dovresti mai raccogliere una palla appesantita e lanciarla al 100% dello sforzo durante il tuo primo lancio.

Se il tuo programma con la palla ponderata va direttamente nell'allenamento sottocarico con palle da baseball più leggere, non riesce a monitorare i carichi di allenamento o richiede di lanciare pesi variabili al 100% di intensità subito fuori dal cancello, penso che dovresti abbandonarlo. Vai a trovarti un pitching coach competente. Sono là fuori.

Riferimenti:

1. https://www.drivelinebaseball.com/2018/07/look-long-term-weighted-ball-research/

2. https://www.drivelinebaseball.com/2016/12/weighted-baseball-research-data-supporting-their-use/

3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31053389

4. https://journals.sagepub.com/eprint/P4q6B3sHNAEU8dYKawIJ/full

Credito fotografico:Artur Didyk/iStock

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